Полезные ссылки :
- Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Чем медленнее выполнять упражнения, тем лучше и глубже прорабатываются мышцы, и уменьшается вероятность травм.
- Нельзя задерживать дыхание. При задержке дыхания во время выполнения упражнений, повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на них и к головокружению. Убедитесь, что вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.
- Нельзя долго сидеть без опоры под спиной.
- В сидячем положении не является правильной ни согнутая спина, ни чересчур прямая,
Правильная поза - когда вся верхняя часть туловища опирается на спинку стула. Вес верхней части корпуса, таким образом, переносится на спинку стула, а не давит на поясницу. Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, является наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть и при этом предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника. Но всё же каждые 20 минут надо подняться со стула или кресла, сделать какие-нибудь упражнения, движения руками или просто пройтись. Черчиль говорил: "Если я могу сидеть - я не стою, если я могу лежать - я не сижу." Для нормального состояния костно-мышечной системы принцип должен быть иным: "Если можешь стоять или лежать - не сиди, а если можешь ходить - не стой и не лежи."
- К мануальной терапии надо прибегать очень осторожно, а лучше не надо совсем. Она даёт
облегчение боли краткосрочно, в более длительной перспективе приводит к нестабильности позвоночника, как у детей, так и у взрослых. Характерные при этом хрусты, щелчки – это выкручиваются позвонки, вытягивая межпозвоночные грыжи. Эти манипуляции можно делать только на свежую травму. В субботу подняли что-то тяжёлое, в воскресенье ни охнуть, ни вздохнуть, в понедельник к мануальщику. Это имеет смысл. В случае же застарелых травм и хронических проблем мануальная терапия в лучшем случае бесполезна, а в худшем вредна.
Для застарелых проблем позвоночника организм успевает сформировать компенсационный механизм. Непродуманные мануальные действия, направленные тупо на достижение идеала, этот компенсационный механизм ломают. Последствия могут быть очень плачевными.
При проведении грубых мануальных приемов отмечен высокий риск развития осложнений и крайне негативных побочных эффектов в виде растяжений межпозвоночных связок, мышц, ушибов, вывихов, и даже переломов с повреждением суставно-связочного аппарата приводящих к обострению заболевания.
Недобросовестные или просто неумелые мануальщики приводят позвоночник в состояние гиперподвижности. От их действий все может встать на место, но через неделю уползает в исходное положение. Вопрос не в том, чтобы поправить, вопрос в том, на что опереть. Без крепких и здоровых мышц позвоночник не в состоянии оставаться в нормальном состоянии продолжительное время. Даже, если найдётся волшебник, который поставит вам его в такое состояние.
Первостепенное значение для фунуционирования всего организма и не меньшей степени костной системы и позвоночника имеет питание.
Эта тема рассматривается в отдельном разделе, так что здесь коротко: рекомендуемая основа рациона - Белок и жиры (мясо, рыба, яйца, сало, масла животные и растительные - не все) и овощи (кроме паслёновых - томаты, баклажаны, паприка), минимизация вплоть до исключения сладостей, молочных и глютеносодержащих продуктов и всех т.н. быстрых углеводов - всё мучное, крупы. Подробнее см. раздел : Полезная еда - мифы и правда.
Так же как и питание очень большое значение имеет водный баланс в организме.
По этому вопросу мне встречались две точки зрения и обе они приходят к заключению, что сокращение потребления чистой питьевой воды ("то, что не вода - то еда") не допустимо и не должно быть меньше полутора литров в день, а во время обострений 2 - 2,5 литра.
а. Возникновение деформаций в костях и суставах и как следствие этого появление воспалений и болей происходит из-за обезвоживания межпозвонковых дисков и хрящевой и соединительной тканей суставов и костей. в. В надкостнице есть клетки, которые при возникновении деформаций в костях и суставах разбухают многократно и таким образом увеличиваясь в размерах, создают вокруг каждой косточки своеобразную подушку безопасности чтобы минимизировать дальнейшее их разрушение. Для такого набухания эти клетки поглощают очень много жидкости, которую забирают из организма, обезвоживая при этом все другие органы.
Пейте больше простой чистой воды. Организм при недстатке жидкости делает ее экстренные запасы, так появляются отеки. Не бойтесь пить вечером и на ночь. И ночью, если просыпаетесь, то пейте воду.
Неудобная обувь должна быть исключена.
Установка зубных брекетов с умом.
Если есть неровные зубы или проблемы с прикусом нужно выпрямлять их не сдавливающими челюсть устройствами, создавая пространство для зубов обтачиванием и удалением "лишних" зубов, а, наоборот, расширяющими устройствами. Они называются небные брюгели. Очень мало специалистов, которые их практикуют, но надо искать.
Пломбирование молочных зубов - польза или вред ?
Исходя из того, что пломба вместе с зубом долго не простоит, стоматологи не стараются тщательно подогнать поверхность зуба после установки пломбы. Как следствие незначительно меняется прикус, сигналы поступающие в мозг от такого изменения могут напрягать самые разные мышцы тела. Напряжёные мышцы могут деформировать и костные структуры.
Исходя из того, что молочные зубы действительно долго не простоят, лучше просто не пломбировать появившийся в них кариес. Распространиться до зубного нерва он не успеет. А страшилки про то, что через кариес в организм будут поступать микробы и бактерии - это росказни дантистов для расширения своей клиентуры и увеличения доходов.
Лечебные банки во всех видах, в том числе массаж банками - исключить.
Процессы вызываемые банками способствуют многочисленным подкожным кровоизлияниям, что в свою очередь травмирует мышечную ткань. Травмы мышечной ткани в конечном мтоге могут привести к деформациям и патологиям костно-мышечной системы.
Берегите суставы.
Ходите по газонам.
В идеале, конечно, босиком. Но даже когда не можете снять обувь и рядом с асфальтом или плиткой, по которой идете, есть более мягкое покрытие - идите по нему, будь то трава или просто земля.
Ходьба по твердым поверхностям вызывает микро удары в суставах, что способствует их ослаблению и дальнейшим патологиям. Чем выше скорость движения, тем сильнее удары. При беге микро удары превращаются в настоящие удары, Это очень вредит всем суставам.
При ходьбе по мягким поверхностям, воздействие на суставы и связки более бережное, а вот мышцы при этом, наоборот, нагружаются сильнее, работают активнее и получается параллельная их тренировка.
Так что при малейшей возможности сворачивайте с асфальта и плитки на землю или траву. Если только там нет таблички с надписью о запрете ходить по газону. Сейчас таких табличек практически исчезли. Люди начали понимать, что трава не ценнее человека.
Единственный в этом минус - обувь может лишний раз придется помыть. Особенно после дождя или наоборот, когда дождя давно не было и на траве скопилось много пыли.
Зато есть еще один плюс - каблуки и подметки на мягких покрытиях меньше изнашиваются.
Бегать тем более лучше по мягкому покрытию, не по асфальту, не по бетону и не по плитке :