1. Немного терминологии

В здоровом состоянии позвоночник имеет изгиб внутрь (вперёд) в поясничной и шейной области – физиологический (нормальный) лордоз и изгиб наружу (назад) в грудном и крестцовом отделе – физиологический кифоз. Это если смотреть на позвоночник сбоку. Физиологический лордоз формируется на первом году жизни ребёнка, когда он начинает сидеть, а физиологический кифоз к 7 годам. ри фронтальном рассмотрении позвоночник должен быть ровным. Всякий изгиб, наблюдаемый во фронтальной плоскости – есть сколиоз. Часто он заметен невооружённым взглядом. Поэтому важно периодически осматривать друг другу спины, особенно своим детям. Сколиоз имеет множество разных причин, одной, но далеко не главной, из которых может стать неправильная осанка.

Всем известен способ контроля осанки – встать к стене, прижав пятки, ягодицы, спину, плечи и голову. Чтобы этот список был верным из него надо исключить две последние позиции. При правильной осанке крайние точки плеч должны быть незначительно смещены вперёд. Закинутые назад плечи вынуждают для поддержания баланса туловища перенапрягать поясницу, увеличивая при этом естественный лордоз, что может вызвать такую патологию как гиперлордоз.

Голова тоже не должна находится на одной линии со спиной, так как это перенапрягает довольно слабые шейные позвонки. Голова должна быть немного смещена вперёд, но лишь немного. Она  должна находиться в таком положении, чтобы нос смотрел строго вперёд, а не вверх или вниз. А опустив глаза вниз, но не меняя положение головы, вы могли увидеть свою грудь. Отодвиньте голову назад, как будто чему-то удивляетесь и в таком положении её оставьте.

Легче всего добиться правильного положения тела, а значит и хорошей осанки следующим простым способом:

на выдохе втяните живот, но при этом потарайтесь спрямить поясницу. Тогда автоматически распрявятся плечи и спина выпрямится. Ни в коем случае не     увеличивайте поясничный прогиб. При увеличении поясничного лордоза спина автоматически округляется - кифоз увеличивается - осанка портится.

Повторяйте такое втягивание живота в течение всего дня при любой возможности. Это не только позволит добиться и сохранить хорошую осанку, но и послужит хорошим упражнением для укрепления мышц пресса.

Чаще контролируйте осанку свою и своих близких, особенно детей. Хотя это довольно сложно, ведь чуть подросшие дети зачастую не хотят слушать своих родителей. Если это ваш случай, то при малейших подозрениях на отклонение от нормы ведите ребёнка к специалисту – ортопеду, вертебрологу, а лучше всего к хорошему остеопату. Врачей дети слушают лучше, чем своих родителей.