Программа для нормализации эстрогенов:
"Практически каждая женщина после 30 лет, не имеющая в прошлом родов, столкнётся с относительной гиперэстрогенией и дефицитом прогестерона.
Диагнозы моих пациенток в 80% случаев связаны именно с данным состоянием.
Я предлагаю не дожидаться клинических проявлений и грустных финалов, а начать принимать меры здесь и сейчас!
Назовём нашу систему пафосно и звучно😆:
⠀⠀ ПЕНТАДА ОНКОПРОФИЛАКТИКИ✔️
(5 правил для нормализации метаболизма эстрогена).
Наш план таков: мы нормализуем ваш вес, попутно помогая работе печени и кишечника. Мы исключаем продукты и факторы, которые способны нарушить гормональное равновесие. И последним этапом - мы добавляем самые эффективные и изученные препараты для нормализации метаболизма эстрогенов!
⠀⠀
①ВЕС: я не смогу вам помочь, если вы не нормализуете ваш вес(жировая ткань увеличивает уровень эстрогена!)
✔️ИМТ должен быть не более 25. Для расчета вашего индекса заполняем формулу: масса тела (кг) / рост (м)2.
✔️Измерение окружности талии к окружности бёдер: размер талии не должен превышать 75 см, а соотношение талии к бёдрам - 0,8 (для расчёта см талии делим на см бедер).
Визуально худым девочкам обязательно проведение индекса талии/бёдер!
__________________________
Питание: стараемся придерживаться Средиземноморской диеты - рыба и мясо «утопают» в зелени и овощах. Все это заправляется качественным оливковым маслом👌🏼
_________________________
Добавки:
✔️Омега-3 курсом не менее 4 месяцев с дозировкой от 1000 до 3000mg EPA/DHA. Чем выше вес, чем выше ЛПНП - тем больше дозировка.
✔️Витамин С: 500мг в сутки 2-3 месяца.
✔️Поддержка щитовидной железы (при условии, что у вас нет аутоиммунного процесса) : йод, селен, медь, цинк! Можно взять комплекс с данным составом - Thyroid energy фирмы now foods: по 2 капсулы во время еды 1 месяц. Через 3 месяца - повтор.
_________________________
СПОРТ:
10.000 шагов в день! Каждый день!
Физические нагрузки, которые приносят вам удовольствие - я не призываю вас идти по моему пути и таскать железо в зале! Танцы, плавание, велотренажер, степ-аэробика: 3 раза в неделю!
_________________________
Если ваш ИМТ более 30 и все диеты мира испробованы, рекомендую:
1. ИНСТИТУТ ПИТАНИЯ РАМН или @bariatric.spb 👇🏼
Посмотреть все 303 комментариев
garbuzova.pro③ УСТРАНЕНИЕ ЗАПОРОВ: после того, как в печени эстроген превратился в водорастворимую форму и попал в кишечник - в течение суток(максимум - двое), он должен быть выведен из организма! ИНАЧЕ - эстрогены повторно всасываются из кишечника и попадают в кровоток!
Онкологи установили связь у своих пациентов между хроническими запорами и развитием рака груди - практически у всех женщин с данным типом онкологии были длительные запоры! Поэтому:
✔️Вода: 1,5-2 литра в сутки.
✔️Клетчатка: ежедневно по 1 ст ложке, разведённой в жидкости, 3 раза в день! (Берём аптечную - например, Сибирская клетчатка).
✔️При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта - обращение к специалисту и устранение проблемы!👇🏼
garbuzova.pro④ ЭКОЛОГИЯ: исключаем любую бытовую химию, тару и посуду, в состав которой могут входить КСЕНОЭСТРОГЕНЫ. Столько тем посвящено этому вопросу в моем блоге, что даже не буду останавливаться!👇🏼
garbuzova.pro⑤ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ МЕТАБОЛИЗМА ЭСТРОГЕНА.
Я знаю, больше всего вы ждали именно этот пункт😉 Но это не чудо-пилюли, которые будут работать на фоне лишнего веса, гиподинамии, алкогольных пристрастий и запоров. Это препараты, приём которых следует начинать именно тогда, когда наш вес начал нормализовываться, стул стал регулярным, а питание - чистым.
Поехали...
✔️ВИТЕКС СВЯЩЕННЫЙ. 👉🏼Аптечный: Мастодинон по 30 капель(или 1 таблетке) 2 раза в день. Курс 6 месяцев без перерыва!
👉🏼Iherb: “Vitex” - я чаще всего беру фирмы now foods. По 1-2 таблетке в сутки курсом 3-6 месяцев.
✔️ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (эпигаллокатехин-3-галлат).
👉🏼Аптечный: Эпигаллат - по 1 капсуле 2-3 раза в день. Курс приема: от 2 до 6 месяцев. Начинаем с 2. Через 5-6 месяцев курс повторяем.
👉🏼Iherb: EGCG фирмы Now Foods (такой пью я) - по 1 капсуле в сутки во время еды от 2 до 6 месяцев.
✔️ИНДИНОЛ/ИНДОЛ/DIM.
👉🏼Аптечный: индинол по 2 капсулы 2 раза в сутки - 3-6 месяцев.
👉🏼Iherb: DIM (фирмa nature’s way) - по 2 капсулы в сутки курсом 3-6 месяцев.
✔️или АПТЕЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ 👉🏼Промисан (состав: зелёный чай+индол) - по 1-2 капсулы в сутки курсом 3-6 месяцев.
👉🏼Стелла (зелёный чай+индол+изофлавоны сои): по 1 капсуле 3 раза в сутки курсом 1-2 месяца."