Стрессы и боль. Преодоление.

В данной статье я расскажу о том, как связана эта болезнь с характером человека и его психологическими проблемами.В последние годы в моду вошли такие выражения как «мигрень деловой женщины», «мигрень менеджера». Давайте попробуем разобраться, что же это за заболевание. Если брать симптомы, течение и продолжительность болезни, то эта мигрень ничем не отличается от классической. Просто в последнее время в бизнес пришло много энергичных, амбициозных женщин, которые ведут напряженный образ жизни: работают на износ, мало спят, нерегулярно питаются. А если учесть, что мигрень вообще любит дам – она поражает их в 3-4 раза чаще, то действительно впору говорить о новом явлении.Однако не у всех деловых женщин возникает мигрень, как бы много они ни работали. Дело в том, что это заболевание, как правило, настигает дам с определенным типом характера. Они тревожны, склонны к депрессии, быстро психологически истощаются. В то же время стремятся к самоутверждению, успеху. Они требовательны к себе, но критику других в свой адрес воспринимают крайне болезненно. Такой женщине трудно попросить о чем-то окружающих, даже если сама она не справляются. Часто эти больные не уверены в себе, боятся неудач и не выносят, если что-то пойдет не так. При этом они не могут позволить себе вынести свои переживания наружу, они все держат в себе. 

Психологические причины,

Если систематизировать причины приводящие к мигрени у женщин, то это: 

• Низкая самооценка, самокритика и ее обратная сторона - самоутверждение, амбициозность, в том числе и в карьере

• Ощущение не сбывающихся ожиданий 

• Психическое истощение вследствие длительного состояния гиперактивности 

• Стремление избежать ошибок и совершать только правильные поступки 

• Длительное переживание собственных или чужих проблем 

• Подавленная агрессия 

• Постоянная готовность к возникновению чувства вины 

• Желание «переделать мир» или хотя бы отдельных людей 

• Постоянная потребность в одобрении со стороны окружающих 

Вообще же, страдающих мигренью людей можно охарактеризовать как очень порядочных, справедливых, аккуратных, умеющих достигать поставленные цели, но эмоции их, как правило, подавлены. И очень часто я наблюдала, что прелюдией для начала приступа является состояние сдерживаемого гнева. Если же, пациентке удавалось осознать сдерживаемый гнев, и дать ему легитимный выход в виде ругательств или отколотив подушку, приступ быстро 

прекращался.

Эти качества развиваются у ребенка, если он не чувствует безусловной материнской любви, или если мать эмоционально или физически недоступна.

Какими могут быть физиологические причины мигрени у женщин? Мигрень - во многом следствие негативных чувств, которые мы испытываем. Запускающим механизмом зачастую является стресс, конфликт, аврал. Заболевание возникает из-за изменения тонуса внечерепных и внутричерепных сосудов. Организм пришел в состояние боевой готовности: изменился ритм сердца, дыхания, тонус сосудов. Повышается внутричерепное давление. Это приводит к раздражению болевых рецепторов в стенках сосудов, питающих головной мозг. А поскольку все в организме взаимосвязано, то возникают и другие проявления: тошнота, рвота. 

Нередко женская мигрень возникает накануне или в начале критических дней, когда уменьшается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), запускающего фактора головной боли, и одновременно понижение уровня прогестерона и гипофизарного гормона пролактина, который совпадает с резким снижением уровня серотонина (гормона радости). Все это провоцирует приступ. 

Но, как Вы справедливо заметили раньше, не все женщины страдают мигренью. Мигрень это симптом, маркирующий внутреннее психологическое напряжение, конфликт. Поэтому мигрень можно смело отнести к психосоматическим симптомам. Поэтому она так тяжело поддается медикаментозному лечению.

В какие моменты обычно мигрень настигает деловых женщин? 

Этот недуг имеет много черт мужской мигрени. Как правило, головная боль начинается к моменту принятия важных решений, сопровождает напряженную умственную нагрузку и обрушивается со всей мощью на ее пике. Мигрень часто возникает в результате обиды и тревоги, когда человек ставит себе задачи, превосходящие возможности их решения. 

Часто мигрень может быть реакцией на ситуацию, эмоционально напоминающую детскую травму. Например, состояние цейтнота, мысль - 

«я не успеваю» - и неосознаваемая детская связка – « я опять не справилась - меня не будут любить или меня накажут» или « я несовершенна».

Нередко мигрень деловой женщины возникает накануне или в начале критических дней, когда уменьшается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), запускающего фактора головной боли, и одновременно понижение уровня прогестерона и гипофизарного гормона пролактина, который совпадает с резким снижением уровня серотонина (гормона радости). Все это провоцирует приступ. 

Поскольку этим дамам некогда обращать внимание на такие пустяки, как головная боль, они заглатывают спазмолитики, анальгетики и продолжают усердно работать. Но со временем таблетки перестают действовать.

Бывают случаи, когда у женщин, которые тоже относятся к разряду деловых, голова как раз начинает болеть во время выходных. Это так называемая воскресная мигрень. Есть очень волевые, целеустремленные женщины, которые подчиняют себе даже биологические особенности организма. Все стрессы, тревоги, волнения в течение недели подавляются, они не компенсируются успехами, удачами. И как только человек дает себе передышку, тут-то его и настигает мигрень, которая никуда не делась, а лишь отложила свое проявление. Получается замкнутый круг: приступ головной боли по субботам-воскресеньям не дает женщине отдохнуть, а предстоящая рабочая неделя наваливает на нее новые стрессы. Такая ситуация может привести к настоящему нервному срыву. Но главное – эти приступы истощают энергетические ресурсы головного мозга. У человека портятся деловые и личные отношения, снижается качество общения, сил хватает только на работу.

А можно ли как-то избежать мигрени женщина, амбициозной по своей природе? Амбициозность – обратная сторона низкой самооценки. Ребенка любят и хвалят за успехи, а не за просто так. Значит, в его голове складывается убеждение, что не будет успехов - не будет и любви. А еще, что, если она не будет удобным, послушным и трудолюбивым ребенком, то мама опять же не будет ее любить.

Удобный ребенок не выражает громко своих чувств, особенно, если это возмущение, гнев. И тогда они обращаются внутрь, повышается давление, в том числе и внутричерепное. Со временем это становится привычным способом отработки агрессии. 

Складывается порочный круг. Внешние успехи – необходимые эмоциональные костыли, без которых женщина чувствует себя неполноценной. Только получая высокую внешнюю оценку, женщина чувствует себя спокойно, и поэтому успех - сверхзначим!

Мы разобрались, что виновато неправильное воспитание. А теперь-то что делать, спросите вы. Можно идти двумя путями. Первый - бороться собственно с мигренью, и как это делать я расскажу чуть позже. А можно бороться с ее причинами.1. Снизить уровень значимости неудачи. Для этого можно представить, что самое страшное уже произошло. Ну, не успела, ну, не смогла. Что я буду делать дальше? То есть соломки подстелить.2. Это упражнение - более глубокое. Наверняка, у каждой из нас есть драгоценный фонд детских воспоминаний. Представьте, что Вы совсем маленькая. И ваша голова лежит на маминых коленях. Мама гладит Вас по голове, и от ее рук пахнет чем-то приятным. Скажите мысленно: Мамочка, я делаю это для тебя, для тебя я так стараюсь, чтобы ты меня похвалила, чтобы ты радовалась. Как Вы думаете, что мама вам ответит? Рада ли она будет, что вы так надрываетесь в ущерб собственному здоровью? Да она и так Вас любит без всех ваших успехов.3. Иногда мигрень у женщины проходит после рождения ребенка. Заботы о младенце, радости, связанные с материнством, быстро сбивают карьерные амбиции. И женщина с недоумением думает: на что я тратила силы и нервы? 4. Одной из причин мигрени служит изменение содержания серотонина – «гормона радости». Когда его уровень снижается, происходит расширение сосудов. А это приводит к головным болям и другим симптомам. Так что восполните содержание радости, и возможно, заболевание отступит. Как именно это сделать каждая женщина решит для себя сама. Что это будет: иога, массаж, шопинг, общение с подругами или хороший секс.

Изменение характера, образа жизни – это долгая программа. Но что же делать, если приступ мигрени начнется вот-вот? Найдите тихое темное место, наложите на голову тугую повязку, интенсивно промассируйте голову и особенно брови. Вы почувствуете, какие точки на бровях наиболее болезненны. Их нужно массировать по часовой стрелке. Примите обезболивающий препарат – лучше это сделать заранее, до появления тошноты и рвоты, потому что во время приступа он так и останется в желудке. Это общие рекомендации. Обычно страдающие мигренью уже сами знают, что им помогает. Кто-то обкладывает голову капустными листьями, кто-то туго обвязывает ее шарфом или полотенцем, кто-то держит у висков дольки лимона.

Специальные техники.

Дыхательные техники. Проделываются с вертикальной спиной.

Поочередное дыхание правой и левой ноздрей.

1) средний палец левой руки, упираем в лоб, большим пальцем закрываем левую ноздрю - производим выдох через правую ноздрю. Потом вдох через правую ноздрю.

2) открываем левую ноздрю - закрываем безымянным пальцем правую ноздрю, производим выдох левой ноздрей на 4 счета. Потом вдох левой ноздрей на 4 счета.

3) открываем правую ноздрю. Закрываем левую большим пальцем, и на 4 счета производим выдох, а затем вдох правой ноздрей.

Проделать 8 - 10 циклов.

Дыхание через вытянутый наружу язык, свернутый в трубочку.

1) открыть рот

2) через свернутый трубочкой язык со свистящим звуком втягивать воздух, наполнив легкие полностью. (как через пипетку или соломинку для питья) Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.

3) задержать на 5 сек дыхание, поджав мышцы ануса и опустив голову, так, чтобы подбородок попал в межключичную ямку.

4) выдыхать медленно через нос на 6 счетов.

Повторять цикл 8-10 раз

Если боль уже началась. 

Обычно, любую боль можно представить себе так, как будто она производится чем-то острым, тупым, режущим, колющим или сдавливающим и т д. Для начала нужно представить себе предмет, который является орудием вашего мучения. Например, это тиски. Они чугунные и сжимают ваши виски.

А теперь представим себе, что они сделаны из пластилина, и покрашены металлической краской. Так что неотличимы от настоящих чугунных. Пластелин тоже бывает очень твердый, если он холодный. Но если его нагревать, то он становится все мягче и мягче. Представьте, что в этих пластилиновых тисках находится множество электрических проводков, которые постепенно нагревают пластилин. И он становится все мягче и мягче, мягче и мягче. И он приятно теплый. Волны тепла и успокоения разливаются от висков по всей голове, так, как будто вы моете ее теплой водой с приятным душистым шампунем и расчесываете волосы гребенкой, массируя скальп. Все мышцы волосистой части головы расслабляются.

А вот после того, как боль успокоится, не лишним было бы просмотреть предыдущие сутки на предмет того, что и кому вы не высказали, какие эмоции вы привычно сдержали. Может быть, тогда осознается причина мигрени

Что вы можете делать для профилактики мигрени? Как я уже говорила основный фактор, вызывающий мигрень - эмоциональный. Разобраться в своих эмоциональных проблемах - навсегда избавиться от мигрени.

Но пока этого не произошло как минимум

Избегать продуктов провокаторов. 

К продуктам «повышенного риска» относятся:

• красное вино и другой окрашенный алкоголь;

• шоколад (содержит вещества, действующие на сосуды (тирамин и фенилэтиламин);

• сыры;

• некоторые овощи (лук, помидоры, бобы), орехи, цитрусовые, домашний хлеб;

• напитки, содержащие кофеин;

• пищевые добавки (например, нитриты, содержащиеся в мя се полуфабрикатов; глутамат, содержащийся в консервах продуктах fast food);

• искусственные сахарозаменители (аспартам).

Содержащиеся в этих продуктах вещества воздействуют на кровеносные сосуды головы и вызывают приступы мигрени. Полезно понаблюдать за собой и составить список «подозреваемых» продуктов. 

Больше заботиться о себе: 

-делать паузу, когда устали.

-наладить режим дня, минимум 3 приема пищи, не делать больших перерывов между приемами пищи. Необходимо также следить за своим весом – его избыток является фактором риска появления мигрени.

-соблюдать режим сна, особенно зная, что завтра – напряженный день и надо рано вставать. Не пытайтесь в выходные отоспаться за всю неделю, проводя в постели 10-12 часов. Это тоже может вызвать головную боль. 

-Хорошо помогают аэробные упражнения, которые снимают усталость и напряжение. Однако и в этом случае не перестарайтесь – чрезмерная физическая активность провоцирует приступ. 

Также существуют препараты для профилактики мигрени, но их назначают либо при очень сильной головной боли, либо когда приступы беспокоят часто – более двух раз в месяц. Но для их получения нужен рецепт. Вообще чтобы правильно подобрать терапию, надо обязательно советоваться с врачом. Бесконтрольный прием лекарств опасен из-за побочного действия препаратов.

Появляются ли какие-то принципиально новые методы в лечении мигрени? 

Да, один из них – биофидбек, биологическая обратная связь. С помощью специальной техники можно услышать или увидеть, как работает тот или иной орган. Например, на голову пациента надевается повязка с сенсорами и наушники. Если его состояние напряжено, то тон звука будет повышенным. Если человек успокаивается, тон понижается. Пациента обучают методам релаксации, которые меняют ритм работы мозга. Человек учится как бы пропускать боль, страх, отчаяние мимо себя. И с каждой последующей процедурой его мозг фиксирует и запоминает новый стереотип реакции на напряжение, стресс. Таким образом можно избавиться от мигрени. Этот метод очень полезен именно для данной категории людей – деловых женщин. Они, как правило, занимают пассивную позицию по отношению к своему недугу: «Дайте таблетку, чтобы ничто не отвлекало меня от работы». А метод обратной психологической связи наглядно показывает, как связаны наши эмоции и боль. И что только взяв ответственность за свой недуг, можно его победить.

Скорая помощь при стрессе