Мир витаминов и минералов

Основные правила

1. Нельзя начинать пить сразу несколько препаратов. Каждый следующий надо вводить не раньше 4-10 дней от предыдущего. И следить за реакцией организма.

2. Не стоит принимать мультивитаминные комплексы. Некоторые витамины и минералы уменьшают усвояимость других, а некоторые усиливают. Одни надо пить утром, другие - днем, третьи вечером, а четвертые непосредственно перед сном. Так например витамин Д намного лучше усваивается, если его принимать одновременно с витамином К. Следует покупать отдельные формы и принимать их в соответствии с рекомендациями, основанными на множестве научных исследований.

Хотя есть хорошо сбалансированые комплексы. Их можно определить по высокой цене и читать подробную информацию. Например Orthomol

Совместимость витаминов и минералов - пояснение к таблице

Элементный дисбаланс при патологии щитовидной железы

Адаптогены и витамины для надпочечников

Витамины

Большинство людей не могут преобразовывать каротиноиды в активную форму витамина А.

У большинства людей серьезно нарушена конверсия каротина в ретинол, а у некоторых она вообще весьма незначительная. Это особенно касается новорожденных, больных диабетом, а также тех, у кого нарушена выработка желчи.

Способность организма преобразовывать каротиноиды в биодоступный витамин А также зависит от рациона питания в целом. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира, то коэффициент конверсии у вас фактически гарантированно недостаточный.

Хотя каротиноиды и являются водорастворимыми, вам все равно нужны полезные жиры, чтобы содействовать эффективному преобразованию каротиноидов в ретинол. Как объясняется в исследовании 2004 г.:

«Каротиноиды провитамина A преобразуются в ретинал с помощью бета-каротин-15,15"-диоксигеназы. Активность ферментов выражается конкретно в кишечном эпителии и печени.

Кишечный фермент не только играет важную роль в обеспечении животных витамином А, но и определяет, преобразуются ли каротиноиды провитамина А в витамин А или циркулируют в организме в виде нативных каротиноидов.

Нами установлено, что рацион с высоким содержанием жиров повышает активность бета-каротин диоксигеназы вместе с уровнем клеточного ретинола, связывающего белок II типа в кишечнике крыс...

Таким образом, биодоступность пищевых кротиноидов провитамина А может изменяться другими перевариваемыми пищевыми компонентами».

Первые признаки дефицита витамина А (ретинола) обычно проявляются на коже. Проведите рукой по наружной части предплечья. Чувствуете ли вы сухую, грубую кожу с многочисленными маленькими твердыми угреподобными «прыщиками»? Это признак дефицита витамина А. Другими проявлениями недостатка являются сухая кожа, тонкие волосы, ломкие ногти и сухость глаз. У пожилых людей потеря способности видеть в сумерках («куриная слепота») вследствие дефицита витамина А зачастую ошибочно воспринимается как естественный процесс старения. Отнеситесь к признакам дефицита серьезно, т.к. он грозит серьезными последствиями для здоровья.

Знаете ли вы, что витамин А обладает противомикробными свойствами? Именно скрытый дефицит витамина А обычно ассоциируется с повышенным риском инфекций, начиная от простуды и гриппа и заканчивая СПИДом. А принимаете ли вы рыбий жир для профилактики гриппа и простуды? Известно ли вам, что антибиотики, слабительные и противохолестериновые средства (статины) нарушают всасывание витамина А в кишечнике?

Витамин А, наряду с витамином Д, поддерживает развитие, рост и оптимальную плотность костной ткани. Без него не срастаются переломы. Ретинол является надежным поставщиком строительного материала для гормонов. А еще витамин А — большой друг и помощник печени в ее нелегких трудах по выведению токсинов. Считают, что у любителей рыбы — японцев — не развивается интоксикация ртутью из-за защитного действия витамина А, который содержится в рыбе.

Без витамина А невозможно вылечить железодефицитную анемию, потому что железо всасывается исключительно в его присутствии. А присутствует он только в жирной пище, поскольку является жирорастворимым витамином. Если вдруг больному предписана высоко-белковая и низко-жировая диета, то витамина А в ней быть не может.

Дефицит витамина А ослабляет детородную функцию как женщины, так и мужчины. Мало этого, при его дефиците у беременной женщины возрастает риск развития преждевременной отслойки плаценты – самой коварной причины смертности беременных. Медицинские работники хорошо осведомлены об опасности этого состояния. А знают ли они о его причине?

Для внутриутробного развития плода также важно бесперебойное поступление витамина А. На первых неделях после зачатия он нужен для формирования центральной нервной системы и конечностей, а перед рождением — для формирования легких. Вы наверное слышали о фетальным алкогольном синдроме – cпецифических врожденных дефектах у ребенка, рожденного от матери-алкоголика. Причина уродств заключается в том, что печень будущей матери «занята» детоксикацией алкоголя и не успевает активировать витамин А.

Только с появлением искусственно синтезированного витамина А, появились случаи его токсического действия. Однако никогда не было случаев токсического эффекта витамина А от употребления натуральной, цельной пищи. Теоретически токсическое действие возможно при многомесячном приеме доз выше 100000 ИЕ. С осторожностью принимать препараты витамина А рекомендуется только хроническим алкоголикам и людям с заболеваниями печени. Если одновременно с приемом препаратов витамина А (ретинола) принимать еще и витамин Д (а вдобавок и витамин К2), то витамины начнут работать в синергизме. Такой одновременный прием предупреждает какое-либо токсическое действие этих витаминов.

Еще Древние Египтяне знали, что при «куриной слепоте» нужно обязательно есть печень. Сомневаюсь, что даже образованные люди осведомлены о том, что самое высокое содержание витамина А обнаружено в говяжьей печени. Далее следует куриная печень, морепродукты, сливочное масло, мясо внутренних органов, цельное молоко, сыр и желтки.

Основная база для витамина А

Витамины группы В

Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?

Необходимые витамины, дозировки, формы, совместимость.

- В1 (тиамин) 50 мг в форме бенфотиамина. Плохо совместим с В2, В3, В6 и В12, магнием и кальцием
- В2 (рибофлавин) 50 мг в форме рибофлафин 5'-фосфата (отсроченное действие) или HCl (мгновенное действие). Плохо совместим с железом и медью
- В3 (ниацин) 50 мг в форме ниацинамида (чтобы не вызывал покраснения)
- В5 (пантотенат) 50 мг в форме пантенина. Плохо совместим с медью
- В6 (пиридоксин) 50 мг в форме пиридоксин 5'-фосфата (отсроченное действие) или HCl (мгновенное действие) . Плохо совместим с B1, B12
- В7 (биотин) 50 мг
- В9 (фолиевая кислота) в виде метилфолата (от 400 мкг, но не более 1 г в день). Плохо совместим с цинком.
- В12 (кобаламин) 1000 мг в форме метилкоболамина (лучше в лингвальной форме). Плохо совместим с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

Итак, если постараться не сочетать не сочетаемые В, а также магний, цинк и железо (медь, марганец и кальций я не принимаю, поэтому их не рассматривала. Все прочие добавки сюда тоже не включены), то получается такая схема приема:

- Завтрак: В2, В3, В5, В6, В7, В9
- Обед: В1, цинк
- Перед ужином за полчаса: железо (с витамином С)
- На ночь: В12 (лингвально) и тогда можно принять магний в виде порошка/таблеток

Витамин B1. Особенно чувствителен к варке (теряет до 45% пользы), жарке (до 42%) и тушению (до 30%). Теряет активность при температуре выше 120 градусов.

Витамин B2. Если варить, вы потеряете до 43% полезных свойств, поэтому другие способы приготовления – предпочтительнее (при тушении теряется всего 10% биологической активности витамина).

Витамин B6. Этот витамин по-настоящему устойчив к воздействию высокой температуры, а варение даже полезно, поскольку так B6 освобождает свои активные компоненты.

Витамин B9. Плохо переносит любую термическую обработку, теряя до 90% своих свойств. Особенно значительны потери этого витамина при варке и консервации.

В1, Тиамин

Витамин В1 это органическое соединение, растворимое в воде. Но важны не столько его химические характеристики, сколько широчайший спектр функциональных обязанностей тиамина в организме. Углеводный, белковый и жировой обмен протекают с непосредственным участием тиамина, так как без него невозможен адекватный синтез АТФ, то есть энергетическое обеспечение внутриклеточных процессов. В силу того, что эти процессы протекают во всех органах, дефицитные состояния сопровождаются патологическими феноменами со стороны и эндокринной, и сердечно-сосудистой, и пищеварительной систем. Особенно остро от дефицита тиамина страдают структуры нервной и иммунной системы, именно из-за нарушений в них появляется масса симптомов, которые нередко неверно интерпретируются и даже психологизируются.

Признаки дефицита тиамина:

1️⃣Длительная изнуряющая бессонница, плохо корректируемая лекарственными препаратами;

2️⃣Частые простудные заболевания, нередко респираторные инфекции с затяжным течением.

3️⃣Тахикардия, частая одышка при небольшой физической нагрузке.

4️⃣Постоянное чувство усталости, апатии, сниженного настроения

5️⃣Снижение работоспособности

6️⃣Раздражительность, тревожность

7️⃣Увеличенное или угнетенное чувство голода;

8️⃣Снижение концентрации внимания

9️⃣Снижение памяти, бытовая забывчивость;

1️⃣0️⃣Диспепсия, нарушение стула

1️⃣1️⃣Парестезии (ощущение покалывания или мурашек в конечностях)

Лариса Ортунио Бенфотиамин не может получить внутриклеточно так же, как аллиатиамин, он остается в жире. Аллиатиамин является предпочтительным, поскольку он наиболее легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Тиамин HCl плохо усваивается в ЖКТ

Marina Vilkoff Thiamine mono nitrate насколько я понимаю, далеко не весь усваивается. Benfothiamine тоже не весь, т.к. рецепторов к нему ограниченное количество. Аllithiamine более эффективен, поэтому его меньшее количество нужно

От тревожности ( anxiety) B1 должен помогать, а от депрессии В3.

Zhanna Mesheryakova о вит В1 в группе ФБ "щитовидная железа"

ТИАМИН, энергия мозга, повышенная работоспособность

The Missing Link to Thyroid Fatigue

В7 Биотин

Вещество для ухода за волосами и другие его полезные свойства

С

Andrew W. Saul - главный редактор Orthomolecular Medicine News Service, член редакционной коллегии Журнала Ортомолекулярной Медицины рассказывал про витамин С.

Ортомолекулярная медицина занимается изучелнием и использованием мега-доз витаминов, т.е. в количествах далеко превышающих нормы RDA.

Человечество потеряло способность производить собственный витамин С еще на стадии лемуров.

В настоящий момент нормы RDA очень сильно занижены, и наши настоящие потребности в этом витамине исчисляются граммами и десятками грамм. Количества, которые невозможно получить даже на веганской диете по причине качества современных продуктов.

Если пересчитать, какое количество витамина С в течение дня производит животное, не потерявшее эту способность, то в пересчете на человеческий вес, речь идет о нескольких граммах витамина С в день.

Вы НЕ можете получить такое количество из еды. Ну разве что, если вы, как и ваши предки, живете рядом с кустом ацеролы или годжи-берри.

Синтетический витамин С НЕ отличается от натурального. ВООБЩЕ! Это та же самая химическая формула. Те же углероды и водороды в тех же местах.

Классики использовали дешевые бренды витамина С и получали отличные результаты при лечении многих заболеваний, включая острые инфекции и раковые заболевания.

Витамин широко изучен, начиная с 1935 года применялся на десятках тысяч пациентов на протяжении десятилетий.

Стоит этот витамин копейки и является витамином номер один, польза от которого всегда безусловна. Какой бы бренд вы не выбрали.

Аскорбиновая кислота - наиболее простой и естественный выбор.

Если вам нужны не поддерживающие, а терапевтические дозы, вы плохо переносите кислоту, и готовы потратить немного больше денег, то аскорбат натрия - ваш выбор. (Мой личный совет - не заморачивайтесь, сразу покупайте аскорбат натрия).

Автор говорил, что аскорбат кальция - тоже является альтернативой аскорбиновой кислоте. Я с этим мнением не согласна. Если речь идет о больших дозах, не стоит нагружать организм избыточным кальцием.

Если готовы платить больше, берите не ГМО. НО имейте в виду, что даже если витамин С был произведен из ГМО кукурузы - это не влияет на химическую формулу и состав и не изменяет структуру молекул. Поэтому, если не можете платить за не ГМО, принимайте, что есть. Вред практически невозможен, польза огромна.

(от себя добавлю, что утверждается, что в любом случае чистота порошка около 99% и выше. Единственное, люди с очень высокой чувствительностью таки могут давать реакцию на trace amounts примесей. И если это уж какой-то совсем непонятный бренд, то нет гарантии в чистоте производства - ну вдруг они на этих же линиях еще что-то фасуют...). Но при этом совершенно не обязательно отдавать безумные деньги за витамин С, сделанный исключительно из чего-то органического, натурального и сверхочищенного. Это всего лишь маркетинговый трюк.

Поддерживающая доза для детей: количество грамм в день, равное возрасту в годах. Разбитыми дозами.

После 10-12 лет - взрослая поддерживающая доза около 10 г в день разбитыми дозами.

НО основное правило - ориентируйтесь на ощущения, а не на дозировки.

Во время болезней дозировка может составлять 100-150 г в день. И дозы могут приниматься каждые 10 минут до bowel tolerance.

Кто-то из классиков экспериментировал на себе и принимал 200 г в день во время болезни.

В здоровом состоянии вам такое количество принять не удастся, будет понос.

Важно: витамин С не вызывает камней в почках! Наоборот, камни в почках лечатся большими дозами витамина С, так как витамин С связывается с оксалатами и мешает им приаттачиваться к кальцию.

У меня все. Пошла пить поддерживающую дозу витамина С в размере 2.5 г в виде аскорбата натрия.

Есть некоторая разница в разных видах витаминах С, так как возможно создание правосторонних и левосторонних молекул. Но если Вы покупаете уважаемый бренд типа Bronson, Nutribiotic и прочих, то вероятность неправильно ориентированных молекул сводится к нулю. Многие производители пишут на упаковке, какой тип молекулы присутствует.

Китайским фирмам типа Doctor's best я не доверяю. И эти бренды никогда не рекомендую.

Мои рекомендации с iherb:

https://www.iherb.com/…/NutriBiotic-Sodium-Ascorbate-…/10178 - NutriBiotic, Sodium Ascorbate, Crystalline Powder.

Есть также упаковки меньшего размера.

Доктор Леви (Dr. Levy) рекомендует витамин С в форме аскорбата натрия (sodium ascorbate) в качестве экономичного витамина на каждый день. Также возможно его применение до толерантности кишечника в случаях, когда внутривенные вливания недоступны. IV (внутривенные вливания) с точки зрения доктора Леви должны являться первым выбором при серьезных инфекциях.

Витамина С в форме аскорбата кальция (calcium ascorbate) необходимо избегать, так как велика вероятность вызвать передозировку кальция при регулярном употреблении. Т.е. кальция, который не будет правильно утилизирован организмом.

Ester-C и большинство других препаратов, на которых написано "time released" содержат именно эту форму.

Ascorbyl palmitate - смесь водорастворимой и жирорастворимых форм, пока недостаточно изучена и является слишком дорогой формой для ежедневного употребления.

В случае, если необходима максимальная абсорбция без побочных эффектов в виде растройства желудка, липосомная форма является наилучшей.

На iherb это препарат - https://www.iherb.com/…/LypriCel-Liposomal-Vitamin-C-…/61579 - LypriCel, Liposomal Vitamin C

Другой вариант - это Lypo_Spheric vitamin C, но его, к сожалению, нет на iherb. Эта форма хорошо сочетается с аскорбатом натрия, с помощью которой можно легко добиться состояния, близкого к толерантности, а дальше добавлять липосомную форму, которая не дает жидкого стула и вывода излишка витамина С из системы.

Если будете заказывать на iherb, то код ACD2024 позволит вам получить небольшую скидку.

Витамин С: профилактика старения, инфаркта и варикоза

Группа В

Витамин В2. Рибофлавин

Первая информация о нем появилась в 1872 году и фигурировал он в публикации как "желтый фермент". Именно он придает тот самый насыщенно-желтый оттенок моче, когда вы принимаете «витамины группы В».

В нашем организме рибофлавин является частью двух важных молекул-коферментов – ФАД (флавинадениннуклеотид) и ФМД (флавинмононуклеотид). Может быть кто-то помнит из школьных уроков химии, что для успешной реакции некоторых химических элементов им нужен катализатор. В человеческом организме роль катализаторов выполняют коферменты, без них наш химический завод работает плохо. Без рибофлавина плохо усваиваются и витамины В3, В6 и В9 (фолиевая кислота). Без него плохо всасывается железо (если вы безуспешно боретесь с железодефицитной анемией – попробуйте добавить В2 в список ваших препаратов).

ФАД – является участником реакций тканевого дыхания (то есть нам мало вдохнуть кислород легкими, надо суметь извлечь из него энергию для жизни каждой клетки). ФАД и ФМД тесно связаны с метаболизмом белков, жиров и углеводов, а также лекарств и различных токсинов. Еще одна важная функция – защита организма от агрессивного кислорода – так называемая антиоксидантная роль.

В3. Ниацин

Доказательная медицина о витамине В3

В12. Кобаламины

Нельзя цианокобаламин принимать, надо метилкобаламин. (Why Do Vitamin B12 Supplements Contain Cyanide?)

Если по анализу крови витамин В12 высокий, это еще не значит, что он высок на самом деле. Это объясняется тем, что существует псевдо витамин В12. В анализе крови он выглядит как настоящий, но его функции не выполняет. Такой псевдовитамин содержится например в cпирулине.

Чтобы выяснить реальную картину надо еще получить результат анализа активного (свободного) витамина В12 (Holotranskobalamīns) и гомоцистеина (Homocisteīns). Если показатель гомоцистеина повышен это сигнал того, что в организме недостаточно настоящего В12.

Проблемы с гомоцистеином в свою очередь могут быть генетического характера. Чтобы это выяснить надо сдать анализ гена MTHFR.

Подробнее от лаборатории в Латвии

Все что вам нужно знать о B12

7 признаков дефицита B12

Гомоцистеин: повышенный и сниженный уровень, способы нормализации

Витамин С

Врачи ортомолекулярной медицины писали, что именно форма аскорбата натрия является физиологичной. Т.е. организм берет кислоту, "приделывает" к ней натрий и именно так использует. Т.е. при приходе большого количества кислоты, организму еще нужно где-то взять соответствующее количество натрия.

Эстер-С в малых дозах вряд ли будет эффективен, а в больших опасен из-за передозировки кальция. Поэтому не рекомендован.

аскорбат натрия pH нейтрален.

Липосомные формы тоже обычно хорошо переносятся и их надо меньше, так как они способны лучше повышать концентрацию С в крови.

"Витамин" Д. Кальциферолы

Кожа белых людей вырабатывает примерно 10 000 МЕ (IU) витамина D в ответ на пребывание на летнем солнце в течение 20-30 минут. Это более чем в 16 раз выше, чем рекомендованные 600 МЕ в день!

Такая высокая выработка кожей натурального витамина D3 (холекальциферола) является единственным самым важным фактом, который каждый человек должен знать о витамине D.

Технически не являясь витамином, «витамин D» - сам по себе отдельный класс веществ. Его метаболический продукт, кальцитриол, является по сути стероидным гормоном, который является ключом к рецепторам генома человека. Человеческий геном содержит более 2700 рецепторов кальцитрола, находящихся рядом с генами, ответственными за практически все известные основные заболевания человека.

Современные исследования доказывают причастность витамина D в качестве основного фактора, определяющего заболевания по крайней мере 17 разновидностями рака, а также болезнями сердца, инсультом, гипертонией, аутоиммунными заболеваниями, диабетом, депрессией, хроническими болями, остеоартрозом, остеопорозом, мышечной слабостью, атрофией мышц, врожденными дефектами, заболеваниями пародонта и многое другое.

Влияние витамина D на ключевые биологические функции, являющимися жизненно важными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, не позволяют больше игнорировать витамин D ни индустрией здоровья, ни людьми, старающимися достичь и поддерживать отличное здоровье.

Как показывают исследования, если взрослые и подростки регулярно недополучают солнечного света, возникает необходимость принимать дополнительно по крайней мере 5000 единиц (МЕ) витамина D ежедневно. Чтобы получить это количество из молока, нужно выпить 50 стаканов. Потребляя поливитамины, нужно принять около 10 таблеток, что нецелесообразно.

Marina Vilkoff Больше 10 000 IU в день без особых показаний я не рекомендую принимать. И дозы 5000 - 10000 обязательно должны идти с магнием в параллель и К2.

Если же речь о более высоких дозах а-ля протокол Коимбра, то там убираются все источники кальция из еды.

КАК ПОЛУЧИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D

Существуют три пути достижения взрослым человеком необходимого уровня витамина D:

• Регулярное пребывание на полуденном солнце, начиная с поздней весны до ранней осени, обнажая как можно больше открытой кожи в течение 20-30 минут (не допуская солнечных ожогов). Для людей с темной кожи время пребывания на солнце можно увеличить до 6 раз дольше.

• Регулярное посещение солярия в зимние месяцы (не допуская солнечных ожогов).

• Прием 5000 МЕ ежедневно в течение 2-3 месяцев, а затем прохождение тест на 25-гидроксивитамина D (25-hydroxyvitamin D test.) Нужно будет отрегулировать дозу таким образом, чтобы содержание в крови было 50-80 нг/мл (или 125-200 нМ/л) круглогодично.

КОФАКТОРЫ ВИТАМИНА D

У витамина D имеются сопутствующие факторы, помогающие перерабатывать витамин D в человеческом организме. Это:

• магний

• цинк

• витамин K2

• бор

• небольшое количество витамина А

Магний является самым важным из этих сопутствующих факторов. Фактически поднятие уровня витамина D усугубляется недостаточностью магния. Если у кого-то возникают трудности с приемом витамина D, причиной зачастую является дефицит магния.

"Рыбий жир содержит омега 3 (жирные кислоты DHA, EPA) - не содержит вит Д или вит А, если это туда специально не добавили

масло печени трески обычно содержит натурально вит Д (небольшая доза) и А, но содержит меньший объем жирных кислот DHA, EPA."

Достижение уровня витамина Д более 65 нг/мл позволяет избежать рака в 75% (!). Если рак случился доза витамина Д должна быть лечебной - не менее 20.000 в день и обязательно нужны антиоксиданты (антиокислители),

Активная форма витамина D — главный регулятор иммунной системы. Регулирует работу врожденного иммунитета и подавляет аутоиммунитет (который зависит от патологической «программы» иммунных действий, известных как «Th17», и сильно противодействуется витамином D!!!!!). Витамин D также вызывает пролиферацию регулирующих иммуноцитов, названных «регулирующие Т-лимфоциты». В каждой клетке иммунной системы есть рецептор витамина D (VDR). Витамин D изменяет функцию приблизительно 10% человеческих генов.Производство PTH (паратгармон ПТГ) подавляется витамином D. Они антогонисты. И чем выше уровень ПТН (ПТГ по русски), тем ниже уровень вит. D. У впервые сдавших анализ на Д и ПТГ, чаще всего ПТГ зашкаливает, а Д ниже допустимого. Исследование показало, что при высоком содержании витамина D, иммунная выгода максимизируется, при этом ПTГ достигает нижнего предела своего нормального диапазона. Достижение того уровня PTH требует переменных суточных доз витамина D, потому что биологическая устойчивость к витамину D отличается для каждого человека. Контроль ПТГ также используются в качестве меры безопасности, поскольку интоксикация витамина D не может появиться, если ПTГ не полностью подавлен. Нужен тщательный контроль показателей крови и мочевой кальций, чтобы избежать почечных камней.

Дефицит витамина D связывают с возникновением депрессии, болей, воспаления кишечника и рака молочной железы

Витамин D влияет более чем на 10 процентов ваших генов. Дефицит витамина D является мировой эпидемией и вносит свой вклад в сотни распространенных проблем со здоровьем

Исследованиям витамина D посвящено 33 800 медицинских публикаций, которые говорят о том, что витамин D очень полезен для вашего психического и физического здоровья

Последние исследования обнаружили значительное взаимодействие между уровнем витамина D и воспалительным заболеванием кишечника

Установлено, что дополнительный прием витамина D снижает депрессию и боли у женщин, страдающих сахарным диабетом

Исследования показывают, что витамин D обладает мощными защитными свойствами против множества различных видов рака, в том числе рака поджелудочной железы, легких, яичников, молочной железы, предстательной железы и кожи

Дефицит Витамина Д вредит умственному развитию. Недостаток витамина Д приводит к разрушению структурной плотности нейронных связей и дестабилизации перинейрональных сетей (PNNs), являющихся поддержкой для нейронов, что, согласно последним исследованиям, негативно влияет на обучаемость и запоминание.

«Интересен тот факт, что правая сторона гиппокампа более подвержена негативному влиянию дефицита витамина Д, чем левая», сказал Бёрн в очередном пресс-релизе.

Потеря функциональности на этом участке головного мозга может привести к серьезному нарушению функции запоминания и искаженному восприятию реальности, что является характерными признаками шизофрении, отметил он. Около 70% людей, страдающих шизофренией, имеют в анамнезе дефицит витамина Д. Доказана взаимосвязь между дефицитом витамина Д и нарушением когнитивных функций.

В зависимосит от имеющегося уровня вит Д каждый день надо принимать по 5-20 тыс МЕ (IU). И на каждые 5 000 нужно 100 мкг К2 в форме МК-4.

doctor_liberanskaya :

Принимаете длительное время витамин D, а в анализах крови значения не меняются? Кому знакома такая проблема?

5 наиболее частых причин:

1. Нарушение оттока желчи (Дискинезия желчевыводящих путей, удалённый желчный пузырь).Желчь - крайне необходима для усвоения всех жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина D.

2. Воспалительные заболевания тонкого кишечника, нарушения микрофлоры будут препятствовать усвоению препаратов витамина D.

3. Ожирение. Жировая ткань способна значительно накапливать витамин D, поэтому людям с избытком веса требуется бОльшая дозировка.

4. Дефицит магния . Магний - важнейший компаньон витамина D, выраженный дефицит магния будет ухудшать усвоение витамина D.

5. Генетический дефект рецептора витамина D(VDR). Не у всех эти рецепторы полноценны, к сожалению, в таких ситуациях требуются повышенные дозировки для нормализации уровня витамина D в организме , возможно рассмотреть вариант применения инъекционнных форм. Исследование рецептора витамина D (VDR) сейчас доступна, многие лаборатории делают такие исследования. Кстати, пациенты с аутоиммунными заболеваниями почти всегда имеют дефект рецептора витамина D.

Итак, принимать витамин D , не значит, достичь оптимального уровня( более 65 нг/мл методом ХМС), обязательно контролируйте его в крови, ну а если возникают сложности с его усвоением , теперь у вас есть план действий.

Vitamin d council

ВИТАМИН Д. Симптомы нехватки и что делать.

Нехватка витамина D: новые факты и исследования

Боль при приеме витамина Д. Патология или норма ?

Влияние вит Д на клетки поджелудочной железы

Доктор Марк Хайман: Чем грозит дефицит витамина D

Витамин Е Токоферол

Вит Е может дать тахикардию.

Витамин К

Как лечить остеопороз

В 2015 году Вашингтонские ученые из США показали, что рак простаты развивается в том числе из-за варикозного расширения вен вокруг простаты и из-за Варикоцеле — расширения вен гроздьевидного сплетения семенного канатика. Сначала Варикоцеле вызывает аденому простаты (доброкачественную опухоль простаты). Но из-за чего тогда возникает само #Варикоцеле? Недавние исследования выявили роль витамина K2 (МК-7) в кальцификации варикозного расширения.

⚠️Витамин K принимает непосредственное участие в формировании #варикоза. Гипотеза заключается в том, что плохое состояние здоровья простаты — это по сути дефицит витамина К2 (МК-7). Вполне вероятно, как говорится в этом исследовании, компенсация витамина К2 (МК-7) в дозировке 180-300 мкг в сутки может остановить развитие Варикоцеле. В итоге мы все больше понимаем, что витамин К2 (МК-7) играет ведущую роль в предотвращении заболеваний предстательной железы.В в исследовании 2008 года, проведенном в Немецком Центре Исследования Рака с участием 11 000 мужчин обнаружилось, что высокое потребление витамина К2 в рационе питания было связано с уменьшением риск рака простаты на 63%. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25613567 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723

⚠️Пять рандомизированных контролируемых испытаний оценивали профилактическую эффективность витамина К2 (менатетренон) на рецидив рака #печени (гепатоцеллюлярной карциномы). Витамин К2 улучшил выживаемость пациентов с раком печени в течение 1-го года болезни. Доза витамина К2 в исследовании варьировалась от 45 мкг до 90 мкг в сутки. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23191943

Было проведено рандомизированное контролируемое двойное плацебо исследование, в котором здоровым женщинам в #постменопаузе(старше 45 лет) давали по 180 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки в течение 3-х лет. В результате у них была лучше прочность костей позвоночника и шейки бедра. Значительно снизилась потеря высоты позвонков. Мета-анализ подобных исследований показал аналогичные результаты. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516361

⚠️270-дневный курс приема витамина К2 у пациентов с хронической почечной недостаточностью 3-5 стадий может уменьшить прогрессирование #атеросклероза. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176325

⚠️Витамин К2 (МК-7) снижает риск ИБС (из-за кальция), снижает риск общей смертности. Витамин К2 (МК-7) может препятствовать кальцификации артерий через повышение карбоксилирования матрицы Gla-белка (MGP)). В дозе 360 мкг в сутки витамин К2 (МК-7) сильнее препятствует кальцификации, чем в дозе 180 мкг в сутки. Исследование длилось 12 недель. "www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23062766

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

www.vitamk7.eu/hearth_benefits.php"

⚠️"180 мкг витамина К2 (МК-7) – 3 года РКИ. Улучшена эластичность артерий без изменения уровня маркеров воспаления. Эластичность снижена только у тех, у кого она была выше нормы. Витамин К2 (МК-7) влияет на матричный Gla-белок (MGP), который является важным ингибитором кальцификации. Витамин К2 (МК-7) дозозависимо снижает концентрацию dp-ucMGP в крови, вызывая карбоксилирование MGP, снижает дефосфо-НЕкарбоксили- рованный MGP, но не влияет на другие MGP белки" www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25694037

⚠️Витамин К2 (МК-7) дозозависимо снижает концентрацию dp-ucMGP (desphospho-uncarboxylated MGP, или дефосфо-НЕкарбоксилированный матричный gla-белок) в плазме крови, вызывает карбоксилирование MGP www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23062766

Витамин К2 (МК-7) вероятно снижает риск #ИБС (из-за кальция), вероятно снижает риск общей смертности. Витамин К2 (МК-7) может препятствовать кальцификации артерий через повышение карбоксилирования матрицы Gla-белка (MGP)). В дозе 360 мкг в сутки витамин К2 (МК-7) сильнее препятствует кальцификации, чем в дозе 180 мкг в сутки. Исследование длилось 12 недель.

Источник

Витамин K вполне может вскоре получить такое же значение, как витамин Д, поскольку исследования проливают все больше света на список положительных эффектов этого витамина для здоровья. Согласно информации доктора Вермеера – одного из ведущих исследователей в этой области – дефицит обнаруживается практически у каждого человека – почти так же, как и дефицит витамина Д. Большинство получает достаточно витамина К для оптимизации свертываемости крови, но недостаточно для того, чтобы защищать нас от огромного перечня заболеваний. И этот список только продолжает расти: кальцификация сосудов, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз, остеопороз, рак простаты, легких, печени, крови, дименция (исследования продолжаются), разрушение зубов, инфекционные заболевания (такие как пневмония).

Витамин K существует в двух формах: K1 и K2:

• K1 Обнаружен в зелени, и сразу идет в печень, где помогает поддерживать нормальную свертываемость крови (Его синтетический двойник – витамин K3 – дают новорожденным в некоторых странах, чтобы предупредить внутренние кровотечения у новорожденных, но синтетическая версия, по мнению многих, токсична, и дается в колоссально превышающих здравый смысл объемах. Отсюда рекомендация пополнять свои запасы К2 во время беременности и через это добиваться нормального уровня К2 у новорожденных).

• K2 Синтезируется бактериями в кишечнике, в большом количестве присутствует в кишечнике, но, к сожалению, не всасывается оттуда и выходит со стулом. Идет в стенки сосудов, кости и другие ткани (кроме печени). Если еще подробнее, то у К2 есть несколько форм: MK4, MK7, MK8 и MK9.

Для нас наибольшее значение имеет MK7, наиболее долго действующая, и имеющая больше практического применения. В саплиментах обычно именно она – MK7. MK7 получают из ферментированной сои (японская паста “натто”). Это прекрасный и недорогой источник, но странный на вкус западного человека. Также эта форма присутствует в сырах.

Как витамин Д и К сотрудничают?

Подойдет метафора о стороже и регулировщике трафика.

Один из бесспорных аспектов витамина Д – это то, что он помогает укреплять кости (помогая усваиваться кальцию), об этом мы знаем уже давно.

Но теперь появились данные, что это именно витамин К (точнее, К2) направляет кальций в скелет, не давая ему откладываться в тканях органов, суставах, артериях. Большая часть артериальных бляшек состоит из отложений кальция (атеросклероз), отсюда и термин “отвердение сосудов”.

Витамин К2 активирует гормон остеокальцин, который производят остеобласты, и он нужен, чтобы связывать кальций и “укладывать” его в костную матрицу. Остеокальцин также не дает кальцию откладываться в артериях.

Можно сказать, что витамин Д выступает как сторож, который на входе проверяет, кого пускать, а витамин К – как регулировщик, разруливающий трафик. Напряженный трафик без регулировщика – будет затор, пробка и хаос.

Есть также данные о том, что витамин Д безопасно принимать именно с витамином К, и что токсичность витамина Д (что, впрочем, очень редко встречается при применении в форме Д3) вызвана дефицитом витамина К2.

Витамин К, витамин Д и сердечно-сосудистые заболевания

Когда ткани организма повреждаются, они отвечают воспалительным процессом, в результате чего в поврежденной ткани может начаться отложение кальция. Когда такое происходит в сосудах, мы получаем механизм, по которому развивается сердечно-сосудистое заболевание – причиной становится накопление бляшек, и оно может привести к инфаркту.

Витамин К и витамин Д вместе увеличивают синтез матриксного протеина MGP, который защищает сосуды от кальцинации.

В здоровых сосудах он собирается рядом с эластичными ворсинками внутренней выстилки сосудов, защищая их от кристаллов кальция. Роль MGP так велика, что этот протеин используют в лабораториях, чтобы измерить состояние сердечно-сосудистой системы человека.

"Сосуды могут защитить себя от кальцификации единственным способом – посредством витамин-К-зависимого протеина MPG, и это самый мощный из известных ингибиторов кальцификации мягких тканей, известный нам на данный момент. Но взрослые, не принимающие его в виде саплимента, всегда имеют его дефицит. Молодые защищены всего лишь на 70%, и с возрастом эта цифра снижается”.

Предсказуемо исследования подтверждают, что увеличение поступления витамина К2 действительно сокращает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• В 2004 году, в исследовании в Роттердаме, впервые показали, что витамин К2 обладает поистине продлевающими жизнь свойствами. Люди с высоким уровнем К2 имели на 50% меньшие риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания и кальцинированных сосудов, чем люди с низким уровнем К2.

• В более позднем исследовании 16 000 человек наблюдались в течение десяти лет. Исследователи обнаружили, что каждые дополнительные 10 микрограмм витамина К2 в рационе сокращали риски инфарктов и инсультов (кардиальных событий) на 9%.

• Исследование на животных показало, что витамин К2 не только предотвращает отвердение сосудов, но также может развернуть их кальцификацию вспять посредством активации того же протеина MGP.

• Люди, у которых наблюдается кальцификация сосудов в высокой степени, имеют высокий процент неактивного остеокальцина, что указывает на общий дефицит витамина К2.

Увеличивают ли добавки кальция риск инфаркта?

“Если вы принимаете кальций и витамин Д, но имеете дефицит витамина К, может быть, лучше бы вы не принимали ничего из этого вовсе”, - к такому выводу пришли в недавнем мета-анализе нескольких исследований, связывающих прием добавок кальция с сердечными приступами.

Это исследование обнаружило, что прием добавок кальция увеличивал риск сердечных приступов. Это не значит, что именно сами добавки кальция тому виной. Пожалуйста, помните, что кальций – только один из игроков в здоровьи костей и сердца.

Данный мета-анализ позволил взглянуть на исследования, изучавшие людей, которые принимали кальций как отдельно, так и с другими элементами, такими как магний, витамин Д, витамин К, что помогает сохранять баланс. Без этих ко-факторов кальций МОЖЕТ иметь негативные эффекты, такие как отложения в коронарной артерии, и приводить к инфарктам. Именно это мета-анализ и выявил.

Форма кальция тоже очень важна, об этом чуть позже.

Короткая справка:

Что такое “мета-анализ”? В доказательной медицине этим термином обозначают перекрестный анализ данных, полученных разными исследователями в ходе разных исследований на одну тему либо в одной области.

Просто нельзя принимать “изолированные” добавки и надеяться, что они смогут оптимизировать очень сложный и многофакторный процесс. Уже было замечено ранее, что витамин Д и сам работает на защиту сердца. Нидерландское исследование предоставляет убедительные доказательства того, что высокий уровень витамина Д свяан с более высокой выживаемостью пациентов после приступов острой сердечной недостаточности.

Если вы планируете принимать кальций, вам необходимо сбалансировать его с витамином Д и витамином К, как минимум. Также важно получать адекватные дозы магния, кремния, жирных кислот омега-3, иметь физическую нагрузку (и нагрузку на кости) – все это важные факторы здоровья костей.

Что подводит нас к следующему пункту: остеопороз.

Плотность костей не обязательно значит их крепкость. Один из существенных страхов женщин в менопаузе – это остеопороз.

Классический способ диагностики остеопороза и пониженной плотности костей (остеопении) – это рентген, который специальным способом измеряет плотность костей или степень их минерализации.

Но сила (крепкость) костей заключается не только в их плотности – именно поэтому лекарства, такие как бифосфонаты, так плохо работают.

Наши кости состоят из минералов в коллагеновой матрице. Минералы дают костям жесткость и плотность, а коллаген – гибкость. Без гибкости кости становятся хрупкими и легко ломаются.

Поэтому плотность НЕ РАВНО КРЕПКОСТЬ!

Такие лекарства как фосамакс нагоняют в кости много минералов, что заставляет их выглядеть очень плотными, но в реальности кости очень хрупкие, легко получают трещины, и поэтому так часто мы встречаемся с трещинами тазобедренных суставов у людей, употребляющих эти лекарства.

Бифосфонаты – яды, которые разрушают наши остеокласты. Эти вещества вмешиваются в нормальный процесс ре-формации костей. (На сайте Мерколы есть отдельная статья, посвященная тому, что, согласно исследованиям, бифосфонаты почти вдвое увеличивают риски развития рака.)

Лучше строить кости, используя физическую нагрузку и пищевые добавки, гормоны, такие как прогестерон, и витамины Д и К.

Нужно помнить, что во время приема витамина К2 не следует употреблять корицу, она антагонист витамина К2 из за содержания кумарина.

"Кровоточащие десны - это признак потери толерантности между микробиомом полости рта и иммунной системой. Это тесно связано с вашим здоровьем кишечника и статусом витамина D. Витамин К2 не работает независимо от витамина D. Но в этой статье мы сосредоточимся на витамине К2.

Кровоточащие десны являются самым ранним признаком заболевания десен и сигнализируют о дисбалансе иммунной системы.

Витамин К2 оказывает противовоспалительное действие на иммунную систему. Было показано, что он снижает воспаление в организме путем:

-Уменьшения производства воспалительных маркеров;

-Регулирует иммунную систему;

- Уменьшение количества фибробластов;

Каждый из этих факторов участвует в прогрессировании заболевания десен.

Периодонтальная связка (PDL) - это то, что удерживает ваш зуб на месте. По мере того, как кровоточащие десны прогрессируют до болезни десен, происходит повреждение PDL. Когда PDL повреждается сильно, ваши десны начинают отступать.

Витамин К2 опосредует воспаление десен:

- уменьшает количество фибробластов, которые, как известно, способствуют воспалению десен. В процессе заживления фибробласты образуют рубцовую ткань. Но при заболеваниях десен их действие вредно и может способствовать кальцификации периодонтальной связки - раннего признака заболевания десен.

- Он активирует белок Matrix GLA: было показано, что этот витамин К2-зависимый белок предотвращает кальцификацию периодонтальной связки. Многие исследования показали, что витамин К2 обладает одинаковыми антикальцификационными эффектами по всему организму, в том числе в области сердца, почек и простаты.

Другой класс хинона (COQ10) продемонстрировал

противовоспалительное действие на десны. COQ10 является аналогом жирорастворимых питательных веществ, может повысить эффективность витамина K2.

Если вы страдаете от кровоточивости десен или лечитесь от болезни десен, вам следует придерживаться диеты, богатой витамином К2, и рассмотреть возможность добавления витамина К2.

Ткань десен высвобождает остеокальцин при воспалении и заболеваниях десен, и его содержание в жидкости десен, присутствующей при заболеваниях пародонта, было повышено.

Здесь есть две проблемы:

-Витамин D необходим для синтеза остеокальцина.

-Витамин К2 необходим для его активации.

Остеокальцин имеет решающее значение для лечения заболеваний десен. Проблема в том, что если у вас дефицит витамина К2, ваш остеокальцин может высвобождаться, но не быть активным.

Кроме того, остеокальцин также повышает чувствительность к инсулину. Диабет типа II и прогрессирующее заболевание десен имеют общие болезненные процессы, которые связаны с остеокальцином.

Однако у пациентов с дефицитом витамина К2 эти белки не будут активированы, и процесс заболевания прогрессирует, что объясняет положительную роль витамина К2.

https://www.drstevenlin.com/can-vitamin-k2-prevent-and-cure-gum-disease/

Текст взяла у Каролины Грин"

10 важных фактов о витамине K, которые вам нужно знать

Витамин К необходимо принимать в паре с витамином D

Минеральные вещества

Железо идеально принимать вечером с витамином С и В12( его под язык)

железу мешает усваиваться кальций. Так же надо исключить кофе и крепкий чай, замените цикорием и травяными напитками. Если пьёте железо капсулами, то выпив с утра, не менее часа нужно ничего не есть, но немного подвигать руками и ногами. Немного! Повышенные физнагрузки, мешают усвоению железа. Проверьте В12, его недостаток не даёт умалится правильно железу, но и его избыток будет препятствовать. Я вылечила у себя это состояние. Не верила сначала, что тренировки в зале могли этому мешать.

Кальций

В нашем рационе кальция вполне хватает организму.

Проблемы с его нехваткой возникают, когда он не может попасть туда где он нужен (в кости), а накапливается там, где не нужно - в суставах, в почках в виде камней, под деснами, калицинируя зубной налет, а также

уплотняя холестерин, который сам по себе мягкий и безобидный, до тех пор, пока его не закрепит безцельно скитающийся кальций. Все эти безобразия происходят в организме, когда в нем нехватает магния, витамина Д и других гормонов, которые служат диспетчерами кальция и препровожают его туда, где он нужен. Именно за ними надо следить и восполнять недостаток, тогда и с кальцием проблем не будет. Особенно внимательными надо быть людям старшего возраста, потому что у них физиологически утрачиваются функции синтеза витамина Д под воздействием солнечных лучей и ослабевает выработка гормонов. Именно на этом фоне начинаются проблемы с костями, суставами, почками и проч.

Аюрведический кальций :..mukta shukti ,pearl pishti

Миф о кальции: пересматриваем теорию минерализации костей

Страны с наибольшим потреблением кальция имеют самые высокие показатели по остеопорозу – а именно – США, Канада, Скандинавия. Эту закономерность часто называют “кальциевым парадоксом”. И причиной тому – нутрициологические рекомендации, основанные на неверной теории минерализации костей.

Когда вы принимаете неподходящую форму кальция, или когда организм теряет способность направлять кальций в нужные места (как при дефиците витамина К и витамина Д), кальций откладывается там, где не должен. Эти отложения могут играть серьезную роль и даже становиться главным фактором при многих состояниях, включая: старение;

камни в желчном пузыре;

рак простаты и заболевание Крона;

заболевания коронарной артерии и атеросклероз;

камни в почках;

зубной налет и заболевания десен;

кисты яичников;

гипотиреоз;

катаракты, глаукома и дегенерация сетчатки (желтого пятна);

ожирение и диабет;

формирование костных шпор;

неподвижность суставов, остеоартрит, рак кости;

болезнь Альцгеймера;

целлюлит и формирование шрамов;

рак груди и фиброзы груди.

Как витамин К защищает нас от кальцинации

Еще более усложняют ситуацию с отложением кальция бактерии, которые используют этот “плохой” кальций в свою пользу, формируя для себя твердые оболочки из фосфата кальция, таким образом защищаясь от иммунной системы организма – точно также, как ракушки защищают моллюсков.

Когда оболочка твердеет, токсины, такие как ртуть, пестициды и пластики, оказываются заперты внутри, и по этой причине так сложно вывести их из организма. Такие замкнутые полости также являются прекрасной средой для вирусов, бактерий и грибков.

Избыточное потребление кальция создает дефицит других минералов, а в западной культуре кальция употребляют значительно больше, чем необходимо организму.

Для крепких костей нужно сочетание минералов из растительных источников. Наши кости, на самом деле, состоят не менее, чем из дюжины минералов. Если фокусироваться на кальции, то, скорее всего, мы получим ослабление костей и увеличим риск развития остеопороза – так объясняет в своей книге доктор Роберт Томпсон (Dr. Robert Thompson, книга “Ложь о кальции”, The Calcium Lie):

Похоже, организм может использовать кальций лучше, если он имеет растительное происхождение. Хорошие источники – молоко коров свободного выпаса, листовые овощи (зелень), мягкая часть между кожей и мякотью у цитрусовых, кэроб, ростки пшеницы и др.

Но также нужны хорошие источники кремния и магния, которые, по словам некоторых исследователей, способны “перестраиваться” в организме в кальций, подходящий для построения костей. Эта теория впервые была выдвинута французским ученым Луисом Кевраном (Louis Kevran) – лауреатом Нобелевской премии – который много лет посвятил тому, как связаны кремний и кальций.

Хорошие источники кремния – огурцы, болгарский перец, помидоры и многие травы, крапива, альфа-альфа, овес.

Кремний

Почему возникает дефицит кремния в организме и как его устранить?

⠀⁃ Пониженная секреция желудочного сока приводит к плохому усвоению кремния

⠀⁃ Одновременный прием белковой пищи и препаратов кремния мешает его усвоению, хотя к кремнию, который содержится в самих продуктах, это не относится.

⠀⁃ Сахар блокирует усвоения организмом кремния.

⠀⁃ Алюминий вытесняет кремний, поэтому использование зубной пасты с алюминием (Лакалут), алюминиевой посуды, лекарства в алюминиевых блистерах и воды с его высоким уровнем, всегда ведёт к дефициту кремния.

⠀⁃ Кремний хорошо усваивается вместе с молибденом, магнием, фтором, а также клетчаткой.

⠀Если в питьевой воде высокое содержание кальция, то в ней всегда содержится ничтожное количество кремния.

⠀Потребление рафинированной пищи (хлеба, очищенных круп) уменьшает поступление кремния в организм человека, т. к. кремний сосредоточен, главным образом, в их наружной части - кожуре. Поэтому употребляйте в пищу необработанные крупы.

⠀Из каких продуктов наш организм получает кремний?

⠀Овощи и фрукты: топинамбур, ботва и корнеплоды репы и свёклы, горчица листовая, зародыши пшеницы, а также абрикосы, капуста белокочанная, кале, брокколи, цветная, земляника и др. лесные ягоды, морковь, семечки подсолнуха, тыква, фасоль, соя, хрен, томаты, сливы, яблоки, все орехи, лук, чеснок, изюм, инжир, курага (последние 3 продукта противопоказаны при инсулинорезистентности).

⠀Причем в корнеплодах и фруктах самое большое количество кремния содержится в кожуре, поэтому ешьте фрукты вместе с ней, а картофель варите в мундире.

⠀

Кремний содержится во всех растениях, поэтому ешьте петрушку и другую зелень со стебельками. Чем жестче стебель, тем больше он содержит кремния. Есть растения, избирательно концентрирующие в себе кремний. Они называются кремнелюбы (кремнефилы): бамбук, полевой хвощ, крапива, спорыш (горец птичий), тысячелистник, лиственница, цикорий, родиола розовая, женьшень, одуванчик, лопух, полынь, медуница.

Много кремния в мумие. 2 гр мумие застворить в 150 мл (10 ст.л.) теплой воды. Принимать по утрам натощак по 1 ст.л.

МАГНИЙ

Homemade gentle magnesium lotion for relieve anxiety and help you get a better night's sleep

(от Наталия Кларк, Холистический нутрициолог)

Часто люди волнуются о нехватке кальция, однако не кальций, а именно магний является важнейшим минералом для здоровья и исцеления.

Автор книги "the magnesium miracle" доктор Каролин Дин утверждает, что приблизительно 80% американцев имеют нехватку магния. И это не удивительно, ведь употребления кофе, избыток сладкого в питании и повышенный уровень стресса требуют и выводят большое количество магния из организма.

Еще некоторые факты, о которых пишет Д-р Дин в своей книге: "Почвы в настоящее время истощены и беднее именно в плане магния, больше чем кальция. Лет 100 назад обычный человек получал с пищей около 500 мг магния, на сегодняшний день эта цифра около 200 мг".

Для усвоения кальция нужен магний. Эксперты считают, что большинство людей не имеют недостатка в кальции. Однако люди чаще употребляют добавки кальция, а это может привести к проблемам со здоровьем.

Слишком много кальция и нехватка магния может привести к следующим болезням: камни в почках, артрит, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие. Магний играет важную роль в усвоении витамина Д. Однако, если вы принимаете жир печени трески, рыбий жир, витамин Д более рекомендованной нормы, то вам нужно дополнительно принимать магний, иначе у вас будет еще бОльшая нехватка магния.

Симптомы нехватки магния в организме можно разделить на 4 стадии.

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, беременность, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

Почти всегда дополнительный прием магния необходим во время беременности и грудного вскармливаия.

Некоторые позитивные результаты лечения с помощью использования магния в водных процедурах, упомянутые в книге "transdermal magnesium therapy" :

- помогает снизить повышенное артериальное давление;

- способствует уменьшению старческих пятен или их полному исчезновению; - облегчает боли в суставах (артрит) - решает проблему синдрома беспокойных ног - помогает избавиться от бессоницы; - улучшает память; - играет важную роль в избавлении от токсинов и солей тяжелых металлов из организма (ванны с солью Эпсома) - способствует снижению холестерина; - имеет успокаивающий эффект на нервную систему; - помогает людям с астмой; - снижает боли во время менструаций и предупреждает ПМС; - способствует предупреждению инсультов; - благотворно действует на детей с аутизмом; - способствует предупреждению возникновения диабета, увеличивает выработку инсулина; - способствует здоровью зубов; - способствует облегчению чувства тревоги и панические атаки, так как помогает контролировать выработку гормонов надпочечников;

- способствует здоровью зубов и десен;

- лечит псориаз и другие кожные заболевания.

Магний продают в различных формах: в виде добавок внутрь, соль или жидкость для ванн, спрей - масло для тела, крем и другие.

С солью можно делать ванны, обертывания, ножные ванны, компрессы, скрабы, маски. С некоторыми видами соли можно полоскать рот для здоровья зубов и десен, так же помогает в случае воспалений и инфекций ротовой полости.

Пища богатая магнием: рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, картофель запеченный с кожурой, палтус, орехи и семена, мангольд, шпинат, все другие зеленые листовые овощи, макрель, цельнозерновые крупы, авокадо, бананы, кельтская соль.

Витамин В6 способствует лучшему всасыванию магния, поэтому если вы хотите принимать магний в виде добавки, обратите внимание на магний с витамином В6 в одном.

Самая сильная концентрация магния в природе - это вода Мертвого моря.

Самое доступное средство насыщения организма магнием - это ванны с солью Эпсома. Магний отлично впитывается через кожу. Используйте 1 кг соли на ванну, 1 раз в неделю для детоксикации организма и для насыщения его магнием. Такие ванны не только хорошо расслабляют, но и способствуют очищению от токсичных металлов.

Ванны с английской солью.

Такая ванна - идеальная релаксация.

Ванны с английской солью магнезии направлены на смягчение кожного покрова, с их помощью происходит ускорение заживления не больших ранок, они очень полезны в случае прыщей на теле, образования фурункул, различной сыпи и экземе. Лечение английской солью позволяет снизить болевые ощущения во время артрита.

Ванны с английской солью магнезии полезны тем, что благодаря наличию в ее ставе магния, она позволяет защитить организм от возможных судорог, вывести токсины из организма, очистить лимфатическую систему, снять отеки.

Как правильно принимать ванну с английской солью?Перед тем, как принимать ванну с английской солью необходимо добавить в нее приготовленный состав и следить, чтобы температура воды составляла от 38 до 44 градусов. Продолжительность принятия таких водных процедур должна составлять примерно двадцать минут. Не следует проводить в ванне слишком длительное время, так как в противном случае вы можете ощутить себя чрезмерно «расслабленной», проще говоря, из вас уйдут все силы.

Находясь в ванне, рекомендуется принимать маленькими глотками чай на травяной основе либо минеральную не газированную воду – такая процедура позволит организму быстрее избавиться от находящихся в нем токсинов, усваивая при этом лишь полезные компоненты. А если после ванны, вы смажете кожу кремом с магнием, то эффект будет двойным. Ссылки в коментариях

⚠️Противопоказания

Такое средство нельзя использовать в следующих ситуациях:

▪за несколько недель до родов;

▪во время брадикардии;

▪при лактации;

▪в случае нарушения работы дыхательного центра расположенного в головном мозге;

▪в случае пониженного артериального давления.

Нутрициолог Лара Бриден :

Как могут рассказать мои пациенты, я назначаю магний практически при всех гормональных заболеваниях, включая СПКЯ, щитовидную железу, выпадение волос, ПМС, мигрени и перименопаузу. Я люблю магний, потому что он заставляет людей чувствовать себя лучше почти сразу.

Что случилось с этим минералом? Почему мы все так несовершенны? У нас дефицит, потому что много магния уходит во время стресса. Мы активно выталкиваем его из нашего тела как способ оживить нашу нервную систему и справиться с повседневной жизнью.

Оживленная нервная система - это то, что среднестатистическому современному человеку необходимо пережить в обычные современные времена. Если вы работаете, ездите на работу, пьете кофе или беспокоитесь, значит, у вас дефицит магния. Если вы живете медитативной жизнью монаха на склоне горы, тогда вы, вероятно, в порядке.

Как магний регулирует гормоны:

1. Регулирует кортизол. Успокаивает нервную систему и предотвращает чрезмерный уровень кортизола . Ваша гормональная система стресса, также называемая вашей гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью (HPA), является вашей центральной гормональной системой. Когда он функционирует хорошо, тогда другие ваши гормоны (щитовидная железа и репродуктивные гормоны) тоже будут функционировать хорошо.

2. Снижает уровень сахара в крови и нормализует инсулин. Он настолько эффективен для улучшения чувствительности к инсулину, что я называю магний «естественным метформином». Здоровая чувствительность к инсулину означает меньшее пристрастие к сахару и является эффективным средством для снижения веса и СПКЯ.

3. Поддерживает щитовидную железу. Магний необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Это также противовоспалительное средство , которое помогает успокоить аутоиммунное воспаление, которое лежит в основе большинства заболеваний щитовидной железы. Другие способы устранения аутоиммунитета щитовидной железы включают элиминацию глютена и добавку селена.

4. Сон. Магний является отличным стимулятором сна, и сон имеет решающее значение для выработки гормонов. Сон - это когда мы должны наслаждаться полезными анаболическими гормонами, такими как DHEA и гормон роста.

5. Питает клеточную энергию. Он настолько тесно связан с митохондриями и выработкой энергии, что мы можем с уверенностью сказать: «Без магния нет клеточной энергии». Гормональная ткань имеет высокую скорость метаболизма и поэтому требует еще больше клеточной энергии и магния, чем другие ткани.

6. Вырабатывает гормоны. Он помогает в производстве стероидных гормонов, включая прогестерон, эстроген и тестостерон. Возможно, именно поэтому магний снижает приливы на 50% .

7. Активизирует витамин D. Без достаточного количества магния витамин D не может выполнять свою работу. И наоборот, чрезмерное употребление витамина D вызывает дефицит магния .

8. Снижает старение . Это предотвращает укорочение теломер, уменьшает окислительный стресс и увеличивает выработку глутатиона .

Сильное лекарство

Магний является крупным игроком в отделениях неотложной помощи, где он лечит сердечные аритмии, сердечные приступы и мигрени. Но почему это должно быть ограничено неотложной помощью? Пришло время для магния взять на себя свою роль в лечении гормональных проблем.

• В дополнение к восьми основным способам, которыми магний спасает гормоны, минерал также является эффективным средством для лечения болей во время менструации, ПМС, мигрени и симптомов перименопаузы и менопаузы.

Стоит ли тестировать на дефицит магния?

Нет. Большинство магния находится внутри ваших клеток, поэтому нет точного способа измерить его с помощью анализа крови (даже с «магнием эритроцитов»). Вам просто нужно попробовать добавки и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Лучшая добавка магния

Лучшая добавка - глицинат магния или бисглицинат (минерал, соединенный с глицином аминокислоты). Это наименее слабительное дополнение, а также самое рассасывающееся. И он имеет дополнительное преимущество глицина, который оказывает успокаивающее действие на ГАМК-рецепторы . Пищевые источники магния включают листовую зелень, миндаль, шоколад и минеральную воду.

Самый лучший пищевой источник магния – необработанные органические какао-бобы и шоколад из них (без сахара, потому что сахар наоборот “вынимает” магний из оборота в организме).

Прекрасный источник многих других минералов, необходимых для многих функций организма, – гималайская кристаллическая соль, в которой содержится 84 элемента, использующихся в нашем организме.

Магний магнию тоже рознь: МАГНИЙ ИЛИ КАК ВЫБРАТЬ СВОЙ?

⠀

А вы знали, что магний бывает разный? Что магний бывает с низкой биодоступностью? А вы знали, что если у вас болит голова или частые запоры, одинаковый магний вам не подойдет?

⠀

✅Цитра́т ма́гния - соль лимонной кислоты, нежно мною любимая форма магния, с высокой биологической доступностью

☑️Основная направленность:

цитратная форма магния лучше всего помогает при запорах ⠀

✅Магния малат - магниевая соль яблочной кислоты

☑️Основная направленность:

эта форма магния очень хорошо решает проблемы мышечных болей после тренировки, а так же судорог ⠀

✅Глицинат магния -соединение иона магния и аминокислоты глицин. Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат

☑️Основная направленность:

Проблемы со сном. Связь с глицином помогает уснуть и «остыть». Пить перед сном ⠀

✅Таурат магния - соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. ☑️Основная направленность:

Для сердечников. Таурин помогает сердечной функции, и он пересекает гемато-энцефалический барьер, стимулируя познавательную деятельность. Принимать перед сном ⠀

Не весь магний одинаково полезен, поэтому вот такие формы мы избегаем:

⠀

❌Магния оксид –хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Крайне плохо усваивается. На 400 мг соединения, только 80 мг элементарного магния будет усвоено организмом

⠀

❌Магния лактат - не стоит принимать людям с почечными проблемами. Молочная кислота приводит к дополнительным почечным осложнениям. Эту форму не стоит принимать никому, избыток молочной кислоты крайне не полезен

⠀

❌Магния дрожжевой хелат. Используется в дешевых мультивитаминах, в этой форме вы на большое количество пивных дрожжей получаете маленькое количество магния

Формы магния,какие хорошие,какие плохие? Какой выбрать?

- ЦИТРАТ МАГНИЯ

Является самой популярной добавкой магния, вероятно, потому, что он недорогой и легко всасывается. Поскольку лимонная кислота является мягким слабительным, цитрат магния работает как вспомогательное средство при закрепите. Это отличный выбор для людей с проблемами прямой кишки или толстой кишки, но не подходит для тех, у кого есть нарушения моторной функции кишечника.

- ТАУРАТ МАГНИЯ

Лучший выбор добавки магния для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как известно, что они предотвращают аритмии и защищают сердце от повреждений, вызванных сердечными приступами. Таурат магния легко абсорбируется (магний и таурин стабилизируют клеточные мембраны вместе), и он не содержит слабительных свойств.

- МАГНИЙ МАЛАТ

Отличный выбор для людей, страдающих от усталости, поскольку яблочная кислота — натуральная фруктовая кислота, которая присутствует в большинстве клеток в организме — является жизненно важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе АТФ и производстве энергии. Поскольку ионные связи магния и яблочной кислоты легко разрушаются, магний малат также высокорастворимый.

- ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ

Магний, связанный глицином, незаменимая аминокислота является одним из наиболее биодоступных и абсорбуемих форм магния, а также наименее вероятным для развития диареи. Это самый безопасный вариант для исправления долгосрочного дефицита.

- ХЛОРИД МАГНИЯ

Хотя хлорид магния содержит только около 12 процентов элементарного магния, он обладает поразительной скоростью поглощения и является лучшей формой магния для детоксикации клеток и тканей. Кроме того, хлорид (не путать с хлором, токсическим газом) помогает почкам и может усиливать вялый обмен веществ.

- КАРБОНАТ МАГНИЯ

Еще одна популярная биодоступная форма магния, которая фактически превращается в хлорид магния, когда она смешивается с соляной кислотой в наших желудках. Это хороший выбор для людей, страдающих расстройством желудка и кислотного рефлюкса, так как он обладает антацидными свойствами.

☻ХУДШИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ

☻ОКСИД МАГНИЯ

Окись магния является наиболее распространенной формой магния, продается в аптеках, но она не является хелатной и имеет низкую скорость поглощения по сравнению с перечисленными выше.

☻СУЛЬФАТ МАГНИЯ

Также известный как соль Эпсома, является фантастической помощью при запорах, но при этом опасным источником диетического магния, поскольку передозироваться на нем очень просто.

☻ГЛУТАМАТ МАГНИЯ И АСПАРТАТ МАГНИЯ.

Избегайте этих двух форм магния полностью. Глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота являются компонентами опасного искусственного подсластителя аспартам, и оба они становятся нейротоксичными, когда не связаны с другими аминокислотами.

Источник

8 Ways Magnesium Rescues Hormones

Магний и соль Эпсома Неплохая статья о влиянии магния на организм. Но я бы не советовала продукты, которые здесь рекомендуют для пополнения уровня магния, кроме пожалуй авокадо и зелени. Все остальное (чечевица, фасоль, орехи, семечки, водоросли, черный шоколад), действительно содержит магний, но так же антипитательные вещества, которые мешают усвоению не только магния, но и других полезных витаминов и минералов и даже выводят из организма то, что уже в нем есть.

Источник: https://organicwoman.ru/magnij/?utm_medium=pushmedium&utm_source=pushsource&utm_campaign=pushcampaign&utm_content=pushcontent

Медь

ВЛИЯНИЕ МЕДИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Селен

Селен, открыт более 200 лет назад шведским химиком Й.Я. Берцелиусом, является особенно важным в физиологии человека. Он обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антивозрастными свойствами и защищая клетки от оксидативного стресса. Он присутствует в мышцах, печени и почках, но максимальная его концентрация достигается в щитовидной железе (ЩЖ), что и указывает на его взаимосвязь со структурой и функцией этого эндокринного органа.

Селен является незаменимым микроэлементом, компонентом антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, которая помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Селен также помогает усваивать витамин E, оказывающий дополнительное антиоксидантное воздействие. Базовая добавка при заболеваниях щитовидной железы. Лучше выбирать бездрожжевую форму.

— В присутствии углеводов (сладости, выпечка) селен почти не усваивается.

Marina Vilkoff дефицит селена можно предположить по GGT - Гамма-глютамилтранспептидаза (гамма-ГТ). (ГТП, в анализе идёт сразу после фосфатазы.)

Селен лучше утром, можно даже натощак. Цинк лучше во второй половине дня с едой. Цинк обычно 30-50 мг в зависимости от ситуации. Иногда и больше коротким курсом.

Селен и состояние щитовидной железы

Железо

Ферритин ниже 40 является дефицитом.

Оптимальный диапазон, вероятно, лежит в районе 60-80 и может быть выше при наличии аутоимунных заболеваний. Особенно, если речь идет о болезнях щитовидной железы.

Высокий уровень ферритина - выше 130-150 также нежелателен.

При наличии гипотиреоза уровень ферритина снижается. При этом щитовидке необходим адекватный уровень ферритина для нормальной работы.

При гипотиреозе надо стараться поднимать ферритин, чтобы улучшить состояние. гипотиреоз еще уменьшает выработку соляной и, как следствие, абсорбция железа страдает. Дефицит аминокислот может ухудшать ситуацию. Поэтому бульон тут очень в тему.

При высоком ферритине и низком гемоглобине возможно, скрытое воспаление.

1. попробовать вычислись причину: абсорбция, инфекции, дисбаланс гормонов? и работать с ней

2. если абсорбция, то убрать глютен, аллергены, заняться поддержкой пищеварения. Тот же бетаин

3. если инфекции, разбираться с ними. Наличие СИБО приводит к дефециту железа

4. дисбаланс гормонов: щитовидка, половые гормоны. Т.е. опять-таки либо снижение метаболизма, либо проблемы с детоксификацией гормонов

5. поднимать препаратами.

И не забыть про B12 и белок. Если с ними проблемы, то не поднимешь железо, пока не разберешься с ними.

Наталья Кларк. О железе.

ЖЕЛЕЗО. ПРИЧИНЫ НЕХВАТКИ И КАК ПОДНЯТЬ ЕГО УРОВЕНЬ

Медь

Marina Vilkoff - церулоплазмин в анализе

Медь присутствует практически ВО ВСЕХ продуктах питания, больше всего ее содержится в печени и других субпродуктах, морепродуктах, грибах, шоколаде и какао-продуктах, орехах, семечках, бобовых, некоторых крупах (гречка, овсянка), макаронах. Норма потребления меди для взрослого человека 1,5-2 мг в сутки.

Обмен меди в организме регулируется медь-транспортируюшими АТФ-азами 7А (регулирует всасывание меди в кишечнике и доставляет ее в головной мозг) и 7В (участвует в выведении меди из крови в желчь и из головного мозга в кровь), транспортеры меди 1 (всасывание в кишечнике) и 2 (CTR1 и CTR2). В норме, 90-95% меди в организме связано с белком церулоплазмином, и лишь 5-10% процентов меди находится в свободном состоянии.

Как недостаток, так и избыток меди в организме опасен!

Медь выполняет жизненно-важные функции в организме - участвует в кроветворении, транспорте железа, работе щитовидной железы, синтезе коллагена (не зря ее включают практически во все витаминные комплексы для кожи и волос!), обеспечивает нормальную пигментацию кожи. Важна для нормального развития плода!

Избыток меди в организме чреват отложением ее в печени (цирроз печени, хронический гепатит) и в головном мозге (нарушения глотания, растройства речи, походки, координации движений). Существуют такие генетические дефекты метаболизма меди, как мутация в гене АТР7А (Болезнь Менкеса - болезнь "курчавых волос") - заболевание встречается крайне редко, пациенты погибают в раннем возрасте (из за генетического дефекта развивается тотальный дефицит меди)

Мутация в гене АТР7В (Болезнь Вильсона-Коновалова) - из-за генетического дефекта нарушается выведение меди из организма, из-за чего медь паталогически накапливается в печени и в головном мозге.

Важно! Начинать оценку баланса меди в организме следует с определения церулоплазмина и общей меди организма, по ним уже определяется уровень СВОБОДНОЙ меди (формулу смотрите в карусели).

Чем больше меди в организме, тем больше требуется церулоплазмина, чтобы ее связать! 👇👇👇 #медь #здоровье #doctorbelodedova

dr_a.belodedovaНо, из за генетического дефекта при Болезни Вильсона-Коновалова, церулоплазмин обычно снижен в 1,5-2 раза ниже нижней границы нормы, но при этом свободная медь будет ПОВЫШЕНА! При дефиците меди церулоплазмин так же снижен, но незначительно, свободная медь при этом в отрицательных величинах. При избытке меди в организме (например, при интоксикации медью), будут повышены и общая, и свободная медь, и церулоплазмин). Так же довольно информативно определение меди в суточной моче и проба с купренилом, но данный тест обычно используется для диагностики болезни Вильсона-Коновалова.

Цинк с медью являются конкурирующими минералами (т.е. избыток цинка ведет к недостатку меди и наоборот).

Ркомендуется принимать медь курсами, а цинк постоянно. Если принимать медь, то чередовать день -медь, день -цинк

Макро- и микро-элементы-антагонисты.

Эти вещества содержатся во всех продуктах питания только в разных наименованиях и количествах. Сбалансированное питание обеспечивает поступление в наш организм необходимого комплекса макро- и микроэлементов, которые не мешают друг другу усваиваться и проявляют свои полезные свойства.

Да, вы прочитали правильно: вит и минералы должны поступать в правильных соотношениях, иначе будут взаимные барьеры. Одни поддерживают и даже помогают друг другу, иные же не уживаются и чинят взаимные препятствия.

Если искать определения таких пар веществ, то можно принять названия, функционирующие в мире людей, то есть «друзья-враги».

В мире витаминов и минеральных веществ это синергисты и антагонисты.

Синергистами являются элементы, помогающие друг другу в усвоении, антагонистами — элементы, мешающие друг другу.

На сегодня науке известно примерно 20 случаев взаимодействия минералов и витаминов:

❗ цинк мешает усвоению меди;

❗медь ухудшает усвоение молибдена;

❗усвоению марганца препятствуют железо и кальций;

🔵благодаря витамину D повышается усвоение кальция;

❗усвоение кальция снижает цинк ;

❗усвоению железа мешают цинк и кальций;

🔵ретинол (витамин А) и аскорбиновая кислота (витамин С) повышают усвоение железа;

❗на пути усвоения хрома стоит железо;

🔵 вит В6 повышает усвоение магния; ❗усвоению цинка препятствуют кальций, фолиевая кислота, медь и железо;

🔵 витамин В2 увеличивает усвоение цинка;

🔵на усвоение витамина А положительно влияют вит С, Е, а также цинк;

❗вит В1 мешают усваиваться витамин В6 и вит В12;

❗плохо влияет на усвоение витамина В6 вит В12;

❗задерживает усвоение витамина Е , селен ;

❗против витамина В9 выступает цинк;

🔵витамин С повышает усвоение витамина В9;

❗ вит В12 не усваивается в присутствии меди и железа, вит С.

Как не запутаться в сочетаниях?

Когда организм нуждается в каком-либо конкретном минерале либо витамине? Принимать витаминно-минеральный комплекс бессмысленно. Врач должен назначить монопрепарат,содержащий недостающее вашему организму вещество

Если конкретного дефицита нет, можно пить поликомплексы

Сера

Сера активно участвует в образовании белка в организме, а значит, способствует обеспечению строительным материалом всех структур тела, поддерживает нормальное строение органов, способствует их восстановлению после повреждений, заболеваний.

• Улучшает состояние ногтей, волос и кожи, оказывая косметический эффект и повышая образование коллагена.

• Является составной частью многих ферментов, за счет чего участвует в различных физиологических явлениях.

• Улучшает процессы свертывания крови.

• Входит в структуру многих важных аминокислот, которые отвечают за обмен веществ в печени, обезвреживание токсинов, образование естественных метаболитов, работу нервной системы и т.д.

• Входит в состав гормона инсулина, способствует сохранению нормального углеводного обмена.

• Принимает участие в процессах сохранения и расходования энергии.

• Улучшает эффекты витаминов В, U.

• Подавляет механизм аллергии.

• Стимулирует образование желчи печенью.

• Участвует в транспорте разных молекул в организме.

• Принимает участие в жировом обмене.

• Оказывает омолаживающее воздействие.

• Улучшает работу мышц.

• Благоприятно воздействует на восстановление хрящевой ткани и поддержание ее структуры.

• Оказывает противовоспалительное воздействие. * принимает участие в восстановлении респираторных энзимов.

Серы как раз много в тех продуктах. которые в кето не разрешены. Есть гомеопатическая сера и БАДы

Цинк

Этот минерал, необходим для того, чтобы помочь вашему гипофизу регулировать гормоны в вашем организме. Он помогает яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых репродуктивной системе.

Рекомендуется, чтобы женщины старше 19 лет получали по 8 мг в день, причем эти количества увеличиваются для беременных или кормящих грудью. Надо есть продукты, содержащие цинк, каждый день, так как организм не сохраняет его впрок.

Продукты, содержащие цинк :

- морепродукты

Устрицы являются одним из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают 32 мг, что составляет 290% от количества, необходимого организму каждый день. Креветки, крабы и молюски также являются хорошими источниками.

Овощи

Грибы, горох, картофель и зеленую фасоль.

Цинковый карнозин не только для лечения язв и кишечника - но и для долголетия?

Цинковый карнозин может быть удивительным элементом любой программы по восстановлению кишечника

Цинк участвует в синтезе более чем 300 известных белков в организме, однако, с возрастом, уровень цинка имеет тенденцию к снижению.

Хотя общее требование к цинку для взрослых составляет 10-15 мг / день, пожилым людям может потребоваться гораздо больше. Дефицит цинка у пожилых людей может проявляться язвами, дерматитом, истончением и выпадением волос, а также нарушениями вкуса. Здоровый статус цинка также может помочь предотвратить респираторные инфекции. Цинк помогает в лечении ангины и простуды.

Потеря вкуса является особенно серьезной проблемой среди стареющего населения (а также людей, подвергающихся лучевой терапии). Цинк-карнозин может быть полезен для восстановления вкусовых рецепторов.

Если вы постоянно болеете простудой, кашлем или гриппом, или курите, пьете кофе или любите есть грубую пищу (сахар, пшеница, молочные продукты, кукуруза, обработанные продукты / масла и т. д.), то количество необходимого организму цинка возрастает.

Также карнозин цинка обладает омоложивающими и оздоровительными свойствами.

Гены долголетия - цинк-карнозин и белки теплового шока (HSP)

Белки теплового шока (HSP) - это группы белков, которые участвуют в способности организма реагировать на воспаление, иммунную систему и стресс.

Гены, которые кодируют HSP, высоко ценятся как гены «долголетия» - чем активнее, тем лучше.

Есть несколько распространенных способов улучшить деятельность HSP:

-Здоровый уровень бактериальной флоры в толстой кишке

-Сауна терапия

-Физические Упражнения

Цинк Карнозин ...

Цинк карнозин может непосредственно стимулировать HSP.

Цинк или L-карнозин, как было показано, сами по себе не поддерживают экспрессию HSP, но комбинированная хелатная форма карнозина цинка действительно поддерживает активность HSP по причинам, которые до сих пор неясны.

При добавлении карнозина цинка может существовать целый ряд других преимуществ для здоровья:

- Он выживает в желудочной кислоте и способен напрямую взаимодействовать с желудочно-кишечными язвами и воспалительным колитом.

Серия исследований обсуждалась в статье 2007 года, опубликованной в Gut - уважаемом медицинском журнале. Авторы прокомментировали способность карнозина цинка помогать «стабилизировать» слизистую оболочку кишечника и способствовать восстановлению.

Хорошо известны благодаря его ранозаживляющему (особенно слизистому) и антиоксидантному эффекту.

- Цинк Карнозин и Helicobacter pylori ( H. pylori )

Разрастание H. pylori обычно является причиной развития язв желудка. Организм H. pylori естественным образом разрушает слизистую ткань, чтобы проникнуть в слизистую оболочку желудка. Разрастание организма приводит к избыточной дегенерации слизистой желудка - и развиваются язвы.

Проспективное рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что, когда лечение антибиотиками для инфекции H. pylori сочеталось с карнозином цинка, скорость эрадикации улучшалась без дополнительной токсичности. Меньшее испытание, опубликованное в 1999 году, отразило аналогичные результаты.

-Цинк-карнозин и стресс, вызванный нагрузкой

Интенсивные физические упражнения также могут сказываться на здоровье слизистой оболочки кишечника - даже у здоровых людей. Температура тела также повышается во время упражнений. Как это звучит, белки теплового шока могут защитить вас от теплового стресса.

Участники контролируемого клинического испытания занимались физическими упражнениями после двухнедельного приема цинк-карнозина. Те, кто принимал цинк-карнозин, имели улучшенное состояние слизистой оболочки кишечника после тренировки по сравнению с контрольной группой. У них также были лучшие показатели теплостойкости. Полученные результаты отражают уникальную способность цинк-карнозина лечить кишечник и повышать активность HSP.

-Цинк Карнозин и Медь

Цинк конкурирует с медью за поглощение в организме. Более высокий уровень цинка приведет к снижению уровня меди. Цинк-карнозин может снижать уровень меди в организме, что следует принимать во внимание при добавках в течение длительного периода времени.

Цинковые программы по восстановлению карнозина и кишечника

Большинство естественных практиков используют цинк карнозин в лечении слизистой оболочки кишечника. Медицинские работники могут знать, что он лечит язвы желудка, H. pylori , также его используют при снижении воспаления и заживления повреждений при онкологии.

Восстановление кишечника - это всего лишь одна часть программы восстановления кишечника, но это необходимая часть, которая часто превосходит пробиотики, противомикробные препараты и многое другое. Поскольку слизистая оболочка кишечника питает и поддерживает здоровые бактерии, я обнаружил, что решение проблемы восстановления слизистой оболочки так же важно для поддержания долгосрочных изменений в кишечнике, особенно если вы любите кофе, как я.

Кроме того, для таких ботаников, как я, если вы носите медленные копии гена FUT2, у вас будут проблемы с поддержанием целостности слизистой оболочки кишечника, что может сделать вас подверженными пожизненным проблемам с кишечной флорой и слизистой оболочкой.

В протоколах для восстановления слизистой оболочки цинковый карнозин может бытьиспользован сам по себе, а также в смеси с L-глютамином и другими травами, поддерживающими слизистую оболочку.

Ищите цинк-карнозин в дозировке 75 мг или более при восстановлении кишечника.

Анализ крови на цинк? - это показатель щелочной фосфатазы ALP из Liver Function Tests панели. Щелочная фосфатаза (ALP) - это цинк зависимый энзим. Если он низкий (<70-75), то с большой вероятностью, цинк в дефиците.

Мерять цинк в сыворотке не имеет смысла, так как эта цифра всего лишь отразит количество цинка, съеденного с последним приемом пищи, не более того.

Natalija Clark :Кстати, белые точки на ногтях это дисбаланс цинка и меди.

Нехватка цинка это также снижение чувства запаха или вкусовых ощущений, повышенная проницаемость кишечника, экзема, тяга к углеводам.

У детей с очень выборочным питанием часто низкий цинк.

Прямо очень часто это бывает, но не всегда.

Другие полезные био добавки.

Омега-3

Омега-3, какая лучше?

Полезные ссылки :

Калий в организме

Сочетаемость витаминов, минералов и аминокислот

Конвертация лабораторых единиц измерения

Как узнать, каких витаминов вам не хватает

Топ витаминов и минералов для щитовидной железы

Информация о йоде, которая может кардинально изменить вашу жизнь

Рекомендации по формам витаминов и минералов и их производителям.

Nutricology

Витамин к2 в форме мк-7 не менее 10мг в одной капсуле и принимайте его по 3 капсулы.

Натуральные препараты (бесплатная доставка)

Cytoplan Vitamin C + Bioflavonoids

https://www.nutriadvanced.co.uk/d3-drops-with-k2.html

Детям https://www.amazon.co.uk/Higher-Nature-13ml-Vi…/…/B00EPGJDBC

Цинк https://www.amazon.co.uk/Higher-Nature-True.../dp/B000NRVWQG

капли 2 в 1, D3 +K2 от компании Nutri Advanced.

Вит Д : Healthy Origine 10 000 IU

Realfoodsource.com

Nordic naturals. Сod liver oil.

На naturaldispensary.co.uk все supplements можно купить с 10 %скидкой и бесплатной доставкой если выше 25 фунтов заказ. Код Elina10 на checkout.

Хорошие производители витаминов и минералов.

Wild Nutrition, Nature's Plus Source of Life Garden, Terranova, The Synergy, Garden of Life, Megafood. Thorne, Jarrow, Канадский AOR. Viridian

Neal's Yard

Cytoplan

Nutramedix

Optibac,

Bio-Kult,

Gaia,

Udo's Choice Probiotics,

Renew Life.

Пробиотики : Innate 50-14 (на сайте нутрициологов www.naturaldispensary.co.uk с 0% скидкой Elina10)

Together

Women's Food-Grown® Daily Multi Nutrient 45+

Time Health.co.uk

Список добавок от Изабелы Венц

заключение:

Чтобы добиться оптимального состояния здоровья, нужно разработать “план наступления” с разных сторон. Нижеприведенные предложения действуют синергично и позволяют добиться здоровья сердца, сосудов, внутренних органов и костей.

Оптимизируйсте свою дозу витамина Д (индивидуальный баланс между пребыванием на солнце и саплиментами), регулярно проверяйте свой уровень витамина Д.

Оптимизируйте свою дозу витамина К (из пищевых источников: зелень, натто, сыры из непастеризованного молока) и из саплимента в форме К2 по необходимости. Точная необходимая дозировка еще не определена, но, например, профессор Вермеер рекомендует до 185 микрограмм в сутки (для взрослых). Более высокие дозы – с большой осторожностью, особенно, если вы уже принимаете антикоагулянты.

Обязательно нужны физические нагрузки с дополнительным весом, потому что они стимулируют укрепление скелета, костей и сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки стимулируют остеобласты в костях для производства новой костной ткани.

Максимально увеличьте в своем рационе количество сырых необработанных органических продуктов – овощей, фруктов, орехов и семян, фермерского мяса, непастеризованного молока или кисломолочных продуктов (если этически вы готовы на это. Для веганов бОльшую роль будут играть саплименты). Сведите к минимуму потребление сахара и очищенных злаков, в т.ч. муки.

Подберите себе источник омега-3 кислот высокого качества: масло криля, масло печени трески, и т.п.

Обязательно высыпайтесь!

Старайтесь нейтрализовать стресс, т.к. он оказывает существенное влияние на физическое и психическое благополучие (глубокое дыхание, медитация, сауна, прогулки на свежем воздухе, плавание, спокойная музыка и т.п.)

Дефицит витамина D и расстройство сна

Еще пару слов отдельно о связях, которые обнаружены между дефицитом витамина Д и расстройствами сна. Доктор Сташа Гоминак (Dr Gominak, невролог, специалист по расстройствам сна и мигреням) описывает ситуацию таким образом:

«Дефицит витамина Д вызывает нарушения сна: бессонницу, ночное апноэ, апноэ в фазе быстрого сна, беспричинные пробуждения, излишне беспокойный сон. Все эти расстройства мешают организму восстанавливаться ночью. При хорошем сне улучшается ситуация с головной болью, судорогами, тремором, болями в спине, сложностями с равновесием и балансом, облегчаются депрессивные состояния и проблемы с памятью.»

Все это – из непридуманного. Есть много исследований, подкрепляющих эти утверждения, например:

исследование 2012 года, в котором смотрели на воздействие витамина Д на функции головного мозга и качество сна: ученые пришли к выводу, что расстройства сна приобрели характер эпидемии в силу массового дефицита витамина Д;

другое исследование 2013 года резюмировало, что тяжелые случаи ночного апноэ (остановки дыхания во сне) коррелируют с низким уровнем витамина Д;

в исследовании 2014 года ученые рассматривали роль витамина Д в регуляции сна и выяснили, что более высокие дозировки коррелируют с уменьшением риска просыпаться/терять сон посреди ночи на 16%. Выявлена закономерность: чем хуже сон у возрастных больных, тем бОльший дефицит витамина Д был обнаружен у наблюдаемой группы

Page updated

Google Sites

Report abuse