séance 15

FORCE EXPLOSIVE 25"

OBJECTIF

Renforcement musculaire

MATERIEL

1/2 Terrain

16 à 18 chasubles de 2 couleurs

8 plots et 4 countries

1' / atelier + 1' de récup

Faire 3 fois le circuit

DEROULEMENT

1. Bonds avec médecine ball dans les cerceaux

2. Haies de 0,5m de haut sauts pieds joints 1,3,5

Latéral à droite 2 Latéral à gauche 4

3. Debout sur un plinth ou un banc , sauter au sol et rebondir par dessus une haie de 0,5m en recevant un ballon jeu de tête

4. Travail des appuis et sprint (utiliser des cordes ou des barres)

5. Saut à la corde sur 2 pieds , 1 pied , en avançant

6. Travail avec un banc saut sur le banc de face, assis sur le banc (concentrique)

7. Circuit de travail des appuis : Course arrière entre les plots jaunes puis sauts latéraux de haies, slalom entre les countries puis contrôle et remise du ballon

COACHING

Utiliser les pointes de pied

HABILETE TECHNIQUE 20'

OBJECTIF Rechercher la Vitesse de jeu

MATERIEL

Sur 1/2 terrain

2 buts

12 à 16 joueurs

DEROULEMENT

4 vs 4 + 2 gardiens

Match de 6'

Mettre 4 appuis qui jouent en 1 touche

3 matchs / équipe

balle au sol 2 touches de balle

COACHING

Pour les attaquants

- utiliser le jeu à 3

- créer de la mobilité : proposer des solutions durant le temps de passe.

- pour le porteur : donner et proposer (passe et va ; passe et suit)

Pour les défenseurs

- défendre en zone.

ASSOUPLISSEMENTS OU ÉTIREMENTS 10'