séance 10
LES THÈMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Vitesse Fréquence - Vitesse -force - La zone Press
ÉCHAUFFEMENT 15"
OBJECTIF
Conservation collective
MATERIEL
1/2 Terrain
16 à 18 chasubles de 2 couleurs
1 Ballon
DEROULEMENT
2 x 6'
2 équipes de 6 à 8 joueurs
2 gardiens
Chaque équipe pour marquer doit faire passer le ballon entre les 4 piquets gardés par 2 gardiens.
COACHING
Chercher le joueur le mieux placé
Recherche de l'espace libre
FORCE VITESSE 3x 5' de travail 2 minutes de récupération
Séparer le groupe de joueurs en 3 - 1 groupe sur chaque atelier durée 5 à 6 minutes sur chaque atelier
OBJECTIF
Amélioration de la force musculaire
ORGANISATION - MATERIEL
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
3 séries de 5 répétitions
5 cônes , 3 haies de 30 cm, 6 coupelles
DEROULEMENT
1) passe puis course rapide avant arrière entre les 2 plots
2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies
3) passe puis fréquence gestuelle en posant les pointes de pied entre chaque coupelle espacée de 30 cm
OBJECTIF
Amélioration de la force musculaire
ORGANISATION - MATERIEL
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
3 séries de 5 répétitions
DEROULEMENT
1) passe puis slalom rapide entre les countries
2) passe puis foulées bondissantes entre chaque coupelle espacée de 1,5 m environ
3) passe puis pose du pied droit dans le cerceau le pied gauche tourne autour du cerceau puis changer de pied et de sens
OBJECTIF
Amélioration de la force musculaire
ORGANISATION - MATERIEL
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
10 cônes et 10 coupelles
3 séries de 5
DEROULEMENT
1) passe puis course rapide au tour du rond central par la gauche puis par la droite
2) passe puis sauts foulées bondissantes croisées
passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite
3) passe puis pas chassés gauche puis droite
VITESSE FORCE 20'
OBJECTIF
Amélioration vitesse musculaire
ORGANISATION - MATERIEL
2 x 8 joueurs
8 coupelles, 2 piquets
DEROULEMENT
Mettre 2 joueurs en A, B et C -
le reste en C
On fait le circuit en passe et suit (B-> A -> C-> B -> A-> C qui frappe ).
B va en A , A va en C , C va dans l'autre file en B
TACTIQUE DEFENSIVE 20'
OBJECTIF
Travail zone Press
MATERIEL
Terrain
16 à 18 chasubles de 2 couleurs
5 Ballons
DEROULEMENT
3 x 6'
2 équipes de 6 à 8 joueurs
2 gardiens
Disposer 3 lignes de coupelles
2 touches de balle
Jeu au sol obligatoire
Définir pour chaque équipe la ligne de coupelle à partir de laquelle l'équipe qui défend fait la zone press.
COACHING
Discours d'avant exercice
La ligne directrice de la zone press est de constamment aller chercher le porteur adversaire pour le bloquer (cadrage du porteur) et permettre le replacement de ses partenaires en bloc équipe. L’objectif est d’empêcher le joueur adversaire de jouer vers l’avant et par conséquence de l’obliger à jouer latéralement (ce qui facilite les interceptions) ou en retrait.
Dès la perte de balle, le joueur le plus proche du porteur adverse s’avance vers lui pour le cadrer (sans se jeter). Cadrer permet également de l’orienter vers la touche, par exemple, ou de l’empêcher de se retourner.
Les partenaires du joueur qui cadre le porteur se placent en couverture et marquent les joueurs adversaires susceptibles de recevoir le ballon dans la même zone.
ASSOUPLISSEMENTS 10'
Voir séance 3
10 fois chaque exercice avec expiration forcée pendant l'assouplissement.
