(nota : en France nous parlons de préparation physique intégrée)

Première Partie: la théorie

À mon avis ce type de méthodologie d'entraînement peut se révéler particulièrement utile dans le football féminin aussi bien en série À que dans les catégories inférieures.

En effet, au cours de mon expérience d'entraîneur dans le football féminin j'ai souvent relevé que les joueuses ont :

1, un bagage technique de base en moyenne assez limité

2, un bagage de coordination de base très limité

3, une condition physique assez limitée.

Le travail avec la balle, si il est bien modulé par l'entraîneur, peut:

1, augmenter le bagage technique et de coordination des joueuses

2, représenter une modalité intéressante de préparation physique.

Il ne faut pas oublier que dans le cadre du football amateur comme celui du football féminin, l'athlète arrive souvent au terrain d'entraînement tard le soir, peut-être après une journée intense de travail ou d'étude. En utilisant la préparation complexe (intégrée en France), la charge de travail vient "masquer" l'état de forme et les exercices en forme ludique, sont acceptés plus volontiers des joueuses.

En outre, un entraînement créatif et stimulant (quand bien même fatiguant) peut apporter dans le groupe un plus grand enthousiasme a affronter le "problème Entraînement".

La possibilité de créer une atmosphère positive ne doit pas être sous-estimée de la part du technicien:

Un entraînement différent et amusant peut, surtout dans les périodes les plus délicates de la saison, être plus utile qu'une séance monotone d'entraînement exténuante et psychologiquement déprimante.

Je désire encore souligner que les exercices avec le ballon, au-delà des avantages apporter sous l'aspect technique,( amélioration de la technique individuelle) , stimulent l'orientation de l'athlète, la réactivité, l'imagination, la rapidité d'exécution, l'entente avec les copines etc.… et ils ont souvent des buts tactiques, tel l'entraînement sous pression, la possession de balle, le démarquage, la circulation du ballon etc.…

Quant à l'aspect méthodologique, je crois opportun d'alterner exercices "à sec" autrement dit "sans ballon" avec le travail effectué avec le ballon ou d'alterner des séances entières "à sec" avec des séances entières de préparation complexe.

Je suggère d'insérer l'entraînement athlétique "à sec" dans les semaines de grande charge de travail, pour être sure d'une certaine "homogénéité" d'exécution de l'entraînement de la part du groupe.

Car la préparation complexe ( intégrée) est conditionnée à beaucoup de variables, comme par exemple:

1, la complexité de l'exercice

2, la même connaissance de la part des joueuses

3, le nombre de joueuses impliquées

4, la surface de l'espace utilisé

5, la disponibilité de ballons hors du terrain

6, le nombre de ballons utilisés

7, le rapport entre nombre de ballons /espace utilisé

8, la motivation de la joueuse.

Justement pour ces motifs je crois indispensable d'avoir des comparaisons directes sur l'efficacité de l'exercice et pour cela je suggère au technicien de se munir de quelques cardio fréquencemètres pour relever , à différents moments de l'exercice, la fréquence cardiaque de l'athlète. On évalue par conséquence la charge de travail de l'exercice; au niveau professionnel masculin, quelques préparateurs physiques travaillent plus avec la cardio fréquencemètre et arrive à effectuer des mesures sur plusieurs joueurs en même temps avec le POLAR COACH.

L'idéal est de relever le rythme cardiaque avec un ordinateur personnel en temps réel.

De cette manière, en laissant libre cours à l'imagination , il est possible d'évaluer comment moduler les facteurs intervenants sur l'intensité du travail.

Il serait encore plus intéressant de pouvoir disposer d'un analyseur de lactate photo-enzimatique avec quoi mesurer les Mmol de lactate immédiatement après l'exercice. Mais peu d'entraîneurs du football féminin peuvent utiliser ces matériels pour motifs évidents de budget .

Je suggère donc au technicien de se munir de quelques cardio fréquencemètres simples et de faire exécuter la lecture de la fréquence à l'athlète, plusieurs fois pendant l'exercice, en tâchant de la déranger de la manière la plus discrète possible .

Il est ensuite intéressant de comparer les fréquences ainsi notées avec les fréquences qui ont été enregistrées dans les exercices athlétiques "à sec" qui ont le même but de travail. Souvent un exercice à sec est ressenti par l'athlète comme plus fatigant, et souvent moins bien exécuté, qu'un exercice avec le ballon effectué durant le même laps de temps, et pour lequel on enregistre une fréquences cardiaque moyenne supérieure.

Ceci témoigne encore une fois que "courir derrière un ballon" détourne la joueuse de la sensation intense de fatigue physique et psychique qui l'opprime souvent pendant un exercice "à sec", et cela est évidemment important dans les modalités d'entraînement - une meilleure simulation de la compétition hebdomadaire.

Dans mon expérience d'entraîneuse du Pise CF où j'ai proposer ce type d'entraînement , j'ai relevé un enthousiasme immédiat de la part de la majorité du groupe, mais aussi une méfiance initiale de la part des athlètes les "plus âgées", habituées aux saisons dans lequel l'entraînement était conçu comme séances intenses de travail athlétique sans ballon lequel était suivi d'un bref match, souvent conduite à un faible rythme, sans but technique ni tactique du fait de la fatigue accumulée pendant le "travail à sec."

Je suggère donc au technicien qui veut introduire cette méthodologie d'entraînement dans une équipe de football féminin de clarifier immédiatement les objectifs du type de travail:

Dans un cadre comme celui du football féminin, parfois si loin des thématiques et des nouveautés méthodologiques continues de l'entraînement de football, le technicien qui propose des entraînements dans lequel on utilise beaucoup le ballon peut être considéré comme un "joueur" qui déroule une préparation athlétique "légère" ou un bonimenteur qui propose des jeux pour être bien vu des joueuses.

Si nous analysons plus soigneusement le football professionnel masculin, beaucoup d'entraîneurs auxquels ne manquent pas le temps et la disponibilité des footballeurs, en viennent à traiter les aspects athlétiques, techniques et tactiques non plus séparément, mais ils sont en train de s'orienter de plus en plus vers la préparation complexe (intégrée), Et ceci, parce qu' ils sont convaincus de l'importance de proposer des exercices semblables au modèle de performance que le joueur est appelé à accomplir pendant la compétition. À la telle enseigne qu'il est intéressant de lire le contenu des déclarions de Mister Claudio Ranieri et d'autres experts Italiens et étrangers présentés au VII Congrès International de l'association Italiens des Préparateurs Athlétiques Footballs reporter dans le numéro de septembre 2000 du magazine "Le Nouveau Football."

Mais le football féminin voyage malheureusement trop sur des voies éloignées du football moderne. En conséquence cette immensité du vide culturel, face à la préparation complexe d'une équipe de football féminin il existe un peur interne qu'il ne soit pas optimal et que l'entraînement ne soit pas suffisamment fatigant, et ceci parce que, selon une vieille école de pensée, l'athlète lors de l'entraînement doit apprendre à souffrir, à supporter la fatigue et à être discipliné, et ceci on ne l'obtient mieux en ne le faisant pas toucher le ballon …

A mon avis, au vue des bons résultats qu'on en obtient, il vaut mieux affronter et dépasser ces petites difficultés.

Seconde partie: le relevé des fréquences cardiaques

Par la préparation soi-disant complexe, (aussi nommée préparation mixte ou entraînement de la résistance spéciale) nous cherchons à atteindre un bon niveau de condition physique à base d'exercices qui utilise le ballon.

Dans mon article précédent j'ai illustré les avantages découlant de la réalisation de la préparation complexe, c'est-à-dire de l'adoption d'une méthodologie d'entraînement avec laquelle on atteint une bonne condition physique à base d'exercices avec ballon. J'ai aussi souligné la nécessité de relever pendant l'exercice les fréquences cardiaques de l'athlète, de façon à évaluer la charge de l'exercice.

Avant de passer à l'aspect pratique, nous tâchons de mieux comprendre le sens du relevé des fréquences cardiaques, en rappelant brièvement quelques notions d'énergétique musculaire.

La contraction musculaire, découlant des filaments d'actine et de myosine, produit le raccourcissement des sarcomères, demande la consommation d'ATP adenosine-tri-phosphate.

L'ATP, avec la phospho-créatine (CP) est l' "essence" pour tous les processus métaboliques. Les réserves d'énergie ne sont pas illimitées évidemment: ils existent des mécanismes métaboliques qui, par la dégradation d'hydrates de carbone, lipides et protéines reconstituent d'une manière adéquate les réserves d'ATP.

Sans nous enfoncer excessivement dans une analyse chimique des mécanismes énergétiques, qui pourra éventuellement être un sujet intéressant à traiter dans l'avenir, nous disons que, selon le nécessité, c'est-à-dire du type de travail physique achevé, trois systèmes énergétiques différents existent capables de fournir de l'énergie:

Système aérobie: l'ATP se forme en présence d'oxygène grâce à le phophorisation oxidative mitochondriale. La transformation d'une molécule de glucose dans de telles conditions apporte la formation de 36 molécules d'ATP. C'est un mécanisme qui est utilisé en efforts prolongés d'intensité moyenne, tel la course lente, la bicyclette, le ski de fond etc.….

Système anaérobie alactique: il entre en jeu dans une situation de carence d'oxygène après utilisation de l'ATP et, comme réserve d'énergie, le CP, créatine phosphate. Cette dernière est une source à épuisement rapide; ce mécanisme est utilisé dans les très brefs efforts comme un bond, un déclenchement etc.…

Système anaérobie lactique: c'est le mécanisme utilisé si la carence d'oxygène est prolongée dans le temps; il se produit une dégradation de glucose en acide lactique: il est produit seulement 2 molécules d'ATP pour chaque molécule de glucose dégradée, et le niveau d'acide lactique musculaire grandit rapidement. Ce mécanisme entre en jeu dans les efforts intenses qui se prolongent dans le temps, comme par exemple une course de 400m.

Dans le football les trois systèmes sont utilisés, et il est pour cela nécessaire d'entraîner les trois mécanismes physiologiques soigneusement.

Nous avons souligné l'importance déterminante de la quantité d'oxygène disponible dans le tissu musculaire pendant l'activité physique.

Dans un sujet en mouvement la concentration d'oxygène présente au niveau musculaire est grande par rapport au sujet au repos, car la persistance de l'effort conduit à l'augmentation de la température, la concentration hydrogène et d'anhydride carbonique dans les muscles provoquant la disparition de grandes quantités d'oxygène du tissu musculaire; ce procès cependant n'est pas illimité et, dépassée un certain seuil, il se vérifie dans le muscle une carence d'oxygène.

Le seuil anaérobie différent d'un sujet à l'autre est individualisé par l'analyse de la ventilation pulmonaire du sujet, la VO2 max., meilleure consommation d'oxygène par unité de temps, de la production d'anhydride carbonique et de l'acide lactique. Sans nous enfoncer trop dans ce type d'analyse, seulement réalisable avec le secours d'appareillages spéciaux de laboratoire, nous pouvons considérer la relation existante entre VO2 et la fréquence cardiaque pour une personne moyenne, en observant le diagramme suivant:

Je crois donc fondamental de pouvoir évaluer la charge de l'entraînement avec des méthodes améliorées du vieux "flair" d'entraîneur expert.

Nous passons enfin maintenant à l'aspect pratique. Quels exercices peuvent être utiliser pour obtenir les résultats que nous nous sommes fixés? Ce qui marque ce type d'exercices avant tout c'est l'intensité élevée d'exécution.

Chaque geste doit être accompli dans le temps le plus court possible, l'athlète doit être stimulée continuellement par l'entraîneur à jouer avec la meilleure concentration; il ne doit pas y avoir de temps morts, on doit choisir la solution la plus rapide possible et aux bords du périmètre de jeu doivent se trouver beaucoup de ballons, de manière que le jeu reprenne sans pertes de temps; il s'agit d'une situation "cage" type:

C'est seulement avec cette mentalité que peuvent être obtenus des résultats avec la préparation complexe.

Ceci dit, les exercices valides sont:

- opposition 2>2 sur un terrain 20 x 20 m avec petits buts, temps de travail 2 minutes, temps de récupération 3 min, deux répétitions.

- opposition 3>3 terrain 30 x 20 m dans lequel on doit accompagner la balle au-delà de la ligne de fond pour marquer un but, temps de travail 3 minutes, temps de récupération 3 min, deux répétitions

- opposition 1>1 terrain 10 x 10 m avec des petits buts, temps de travail 1 minute, temps de récupération 2 min, trois répétitions.

Avec des tels exercices on réussit à stimuler le mécanisme anaérobie lactique, comme le montre le diagramme suivant dans lequel la courbe relative aux fréquences cardiaques a été obtenue par extrapolation des données inscrites sur le terrain.

Nous observons le cours du battement cardiaque de la joueuse Alessandra Pallotti dans une opposition de deux minutes d'un 2 contre 2 avec petits buts,

Et il est évident qu' après une brève phase d'activation, les pulsations atteignent le niveau désiré.

Les exercices à disposition sont nombreux: parcours de conduite du ballon avec des plots et slalom, tirs au but exécutés en succession rapide, jeux de différents types dans lesquels on peut assortir quelque composantes tactiques comme la réalisation du pressing, la possession balle, l'exécution de mouvements préétablis etc. ….

Avec des exercices réalisés à un rythme moins intense mais dans un temps plus long on peut entraîner la puissance d'aérobie; avec des exercices du type suivant:

- Opposition 4>4 sur un terrain de 20 x 20 m avec petits buts, temps de travail 5 minutes, temps de récupération 2 min, deux répétitions.

- Possession de balle 6>6 sur un terrain de 50 x 50 m, un point chaque huit passes consécutives, temps de travail 7 minutes, temps de récupération 3 min, deux répétitions.

- Opposition 5>5 sur terrain 40 x 40 m avec petits buts, temps de travail 7 minutes, temps de recouvrement 3 min, trois répétitions

Nous observons sur le diagramme les pulsations relevées à la joueuse Emmanuela Celentano dans un opposition 4 v 4; les pulsations oscillent autour de la valeur de seuil anaérobie: elle s'entraîne donc en puissance aérobie.

Au-delà des relevés effectués pendant les exercices avec ballon j'ai aussi fait des relevés pendant les exercices athlétiques à sec, comme par exemple 3 séries de 6 répétitions de vas et viens sur 20 m, résistance vitesse et 8 min de fartlek 30" lentes- 30" rapides (puissance aérobie). J'ai tracé les diagrammes relatifs et je les ai comparés avec les diagrammes enregistrés du même athlète dans les exercices avec le ballon avec même but.

Le rythme de pulsations qui en résulte est le même mais le travail à sec a évidemment fourni des diagrammes plus réguliers, avec moins de pics, mais moins significatif de ce que l'on rencontre en match; la joueuse a en outre trouvé plus fatigant le travail à sec.

Le travail avec le ballon s'est, enfin montré beaucoup plus utile. Objectifs athlétiques, techniques et tactiques se sont conjointement poursuivis dans un climat de concentration mais en même temps d'amusement et de créativité., ce qui n'est pas rien avec des athlètes revenant d'une dure journée d'étude ou de travail …

TROISIEME PARTIE: EXEMPLES D'EXERCICES

ans les paragraphes précédents j'ai illustré la possibilité d'atteindre une bonne condition physique par l'usage d'exercices dans lesquels on utilise le ballon. J'ai aussi souligné l'importance d'exécuter le contrôle de la fréquence cardiaque des joueuses par cardio fréquencemètre, de façon à relever la charge conditionnant du travail de l'exercice dans les différents moments de son déroulement.

Pour manque de place j'avais exclusivement mentionné des oppositions deux contre deux, trois contre trois etc.., déroulé sur un temps court, à haute intensité, sans moments de pause.

Maintenant je vais illustrer des exercices plus spécifiques que j'ai utilisé dans mon expérience d'entraîneuse de la Pise C.F.

Voici quelques-uns des exercices possibles qui peuvent être réalisés pour atteindre une bonne condition physique et en même temps entraîner les aspects techniques et tactiques du football.

J'espère vous avoir fourni quelques informations en vous proposant quelques exercices que j'ai exploités lors de mes entraînements. Chaque entraîneur peut évidemment les modifier en élaborant des exercices qui soient plus proportionnés au groupe qu il a sa disposition.

Je conclus ce cycle d'articles sur la préparation complexe avec un conseil personnel à tous les entraîneurs du football féminin: Nous devons , malgré la difficulté que nous avons à tenir les entraînements, de ne pas négliger les aspects techniques et surtout tactiques du jeu: Si nous voulons amener le public dans nos stades et nous améliorer . Nous devons offrir un spectacle, donc non pas des muscles de culturiste et la résistance de coureur de demi-fond, (telles des joueuses qui s'entraînent peut-être toute seul pendant la semaine pour s'unir seulement à l'équipe le samedi…), mais aussi des athlètes techniquement et tactiquement disciplinées qui sachent amuser les spectateurs!