séance 06

LES THEMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'

Vitesse - Escaliers - Conservation collective

MISE EN TRAIN

Effectuer le parcours en footing durée 6 ' à VMA 60%

Effectuer le parcours en footing durée 6 ' à VMA 90%

Inclure des obstacles dans les diagonales (haies, bancs, cônes

VITESSE GESTUELLE - RENFORCEMENT DYNAMIQUE 15'

Monter les marches 1 à 1.

Série de 6 récup 40"

Monter les marches 2 à 2.

Série de 6 récup 40"

Monter les marches 1 à 1 puis 2 à 2 puis 1 à 1.

Série de 6 récup 40"

Monter les marches à cloche pied (pied gauche 2 marches) puis 1 par 1 et changer de pied (pied droit 2 marches), puis 1 par 1.

10 séries récup 1'. 2 de face, 3 extérieur pied, 2 de face, 3 intérieur

Monter les marches 1 à 1 avec 2 pieds d'appel. Série de 6 récup 40"

Monter les marches 2 à 2 avec 2 pieds d'appel. Série de 6 récup 40"