La vitesse : sprint en montée

1

Travail sur une côte

Faire un sprint à 100% sur une montée.

Variantes

ò

- Départ arrêté sur la côte ou sur le plat

- Départ en mouvement sur la côte

- Départ en mouvement sur le plat

- Faire une course arrière puis au signal repartir en avant sur le plat

- Faire une course arrière puis au signal repartir en avant en côte

-

2

Reproduire le même travail musculaire sans la côte

Opposer un force à l’athlète qui essaye de partir, le lâcher et faire un sprint à 100 %. Pour que le travail soit efficace, celui qui subit doit produire une fréquence d’appui très importante avec les genoux assez haut tout en essayant d’avancer.

Variantes

ò

- Blocage au niveau des épaules

-

Alterner un sprint de 5m, un relâchement et de nouveau un sprint de 5 m.

Séries ¨ 2 ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10

Distance ¨ 5 ¨ 10 ¨ 15 ¨ 20 ¨ 30

Récupération ¨ 45 ¨ 1’ ¨ 1’15

Consignes : Vitesse maximale , épaules vers l’avant et lever les genoux

Schéma

Blocage au niveau des hanches

- Blocage avec une corde

- Poussée en marche arrière avec blocage puis ré-accélération vers l’avant.

- Poussée en marche arrière avec blocage , puis demi – tour et accélération.

Séries ¨ 2 ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10

Distance ¨ 5 ¨ 10 ¨ 15 ¨ 20 ¨ 30

Récupération ¨ 45 ¨ 1’ ¨ 1’15

Consignes : Vitesse maximale , épaules vers l’avant et lever les genoux

Schéma