Renforcement musculaire : Bondissement

Nombre de répétition par exercice : de 5 à 10

Nombre de séries : 3

Récupération : 1 minute entre chaque exercice footing ou marche

1. Pas chassés et appuis latéraux

2. Pas chassés et appuis latéraux dans les cerceaux

3. Passage de 5 haies

    • Cloche pied droit

    • Cloche pied gauche

    • Pieds joints

    • foulées

4. Haies de 0,5m de haut sauts pieds joints 1,3,5

    • Latéral à droite 2

    • Latéral à gauche 4

5. Bondissements pieds joints , pas de rebond

    1. Aller le plus loin possible

6. 4 sauts pieds joint plus 15m de sprint

7. Bondissement pieds joints +sprint 15m