Renforcement musculaire : Bondissement
Nombre de répétition par exercice : de 5 à 10
Nombre de séries : 3
Récupération : 1 minute entre chaque exercice footing ou marche
1. Pas chassés et appuis latéraux
2. Pas chassés et appuis latéraux dans les cerceaux
3. Passage de 5 haies
Cloche pied droit
Cloche pied gauche
Pieds joints
foulées
4. Haies de 0,5m de haut sauts pieds joints 1,3,5
Latéral à droite 2
Latéral à gauche 4
5. Bondissements pieds joints , pas de rebond
Aller le plus loin possible
6. 4 sauts pieds joint plus 15m de sprint
7. Bondissement pieds joints +sprint 15m