La vitesse : Ouverture de la Hanche
Travail de l’ouverture de hanche à partir de haies
Distance : de 0 à 20 m
1
Exécuter des ramenés de hanches par-dessus des haies sans sauter. Les haies sont alignées les une devant les l’autre.
Variantes
ò
- Faire l’exercice de profil
- Faire l’exercice de face en passant la jambe droite " de face " puis ramener la jambe gauche " de côte "
- Faire l’inverse
- Alterner jambe droite devant puis jambe gauche à la deuxième haie
- Faire les exercices en marche arrière
- Varier la hauteur de haies
- Varier la vitesse d’exécution
Séries de 10 à 20 séries
Nombre de haies de 6 à 20
Récupération libre
Consignes : Passer les obstacles en gardant la ligne des épaules de face et vers l’avant, les bras restent coordonnées à l’élévation des genoux et le genou est fléchi avec la pointe de pied vers le bas.
Schéma
2
Exécuter des ramenés de hanches par-dessus des haies sans sauter en changeant de côtés à chaque haie.
Variantes
ò
- Varier l’écartement des haies en incluant des montées de genoux.
- Varier la hauteur des haies
- Varier le nombre (1 / 1) ou
(2 / 2) ou (3 / 3) ou (4 / 4)…
- Varier la vitesse d’exécution
Séries de 10 à 20 séries
Nombre de haies de 6 à 20
Récupération libre
Consignes : Passer les obstacles en gardant la ligne des épaules de face et vers l’avant, les bras restent coordonnées à l’élévation des genoux et le genou est fléchi avec la pointe de pied vers le bas.
Schéma
Travail du pied
- Le griffé (Sans obstacles, avec skippins, avec des haies)
- Pointe de pied en mouvement
