Renforcement musculaire : la détente

Bondissements de cerceaux en cerceaux

Debout sur un plinth ou un banc , sauter au sol et rebondir par dessus une haie de 0,5m

Passage de 4 haies de 0,4m

• 1. Cloche pied droit

  2. Cloche pied gauche

  3. Pieds joints

  4. Sauts latéraux droit

  5. Sauts latéraux gauche

Roulade + saut en extension et frappe de la tête d’un ballon lancé

Test des 5 enjambées

Saut en contre haut : sauter sur un plinth ou un banc

Parcourir 30m en sautant à la corde, 1 tour de corde à chaque foulée

Franchir 2 haies des 0,5m distantes de 1m + sprint de 15m