La Force-Vitesse : Circuits traininng

Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté

4 à 5 joueurs

3 séries de 5 répétitions

5 cônes , 3 haies de 30 cm, 6 coupelles

1) passe puis course rapide avant arrière entre les 2 plots

2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies

3) passe puis fréquence gestuelle en posant les pointes de pied entre chaque coupelle espacée de 30 cm

Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté

4 à 5 joueurs

3 séries de 5 répétitions

1) passe puis slalom rapide entre les countries

2) passe puis foulées bondissantes entre chaque coupelle espacée de 1,5 m environ

3) passe puis pose du pied droit dans le cerceau le pied gauche tourne autour du cerceau puis changer de pied et de sens

Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté

4 à 5 joueurs

3 séries de 5

• 1. passe puis course rapide au tour du rond central par la gauche puis par la droite

  2. passe puis sauts foulées bondissantes croisées

  3. passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite