Séance d'echauffement

OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT

Conduite avec rebond " basket "

Conduite aux pieds

Conduite à la main

Ballon à hauteur de poitrine , élévation des genoux

Ballon à hauteur de poitrine, Talons aux fesses,

(1) Ballon coincé entre ventre et cuisse course avec légère accélération

(2) Bras horizontaux passer le ballon par dessus la tête

Passer dans le dos par dessus l’épaule opposée

Rotation autour du bassin

Rotation autour de la cheville droite puis gauche

Rotation autour de la nuque

Déplacements latéraux en pas chassé

Déplacements latéraux en pas croisé

3) Prise de balle au son devant sur le côté, devant, derrière

Changer de prise de balle

(4) Passer la balle entre les jambes par derrière , blocage par devant

(5) Appui facial tendu , flexion épaule sur le ballon , l’autre au sol

(6) Couché , ballon sous le ventre , raidissement du corps

Idem sur le dos faire le pont

(6) Ballon sous la nuque , raidissement

Appui facial front sur le ballon , raidissement et rotation

Appui facial tendu sur un bras faire rebondir le ballon devant soi

Appui facial tendu sur le ventre faire rebondir le ballon devant soi à deux mains , puis alternativement

(7)A deux, relever blocage

(8) Travail des chutes à genou, accroupis, debout, après un sursaut, les chutes sont provoquées par la projection du bassin.

(9) Chutes arrière sur balles lancées talons aux fesses

(10) Roulades , appuis blocage contrariés au sol partie en profil se relever face au jeu.