La Force explosive : Amélioration des démarrages
Amélioration du démarrage par le travail des qualités de force explosive
Les sauts et le travail sur banc avec enchaînement d’un sprint
Distance de 5 à 20 m
1
Les foulées bondissantes + sprint
Séries de 6 à 12
Nombre de foulées de 2 à 10
Récupération de 1’ à 3’
2
Les sauts groupés + sprint
Séries de 6 à 12
Nombre de sauts de 2 à 10
Récupération de 1’ à 3’
3
Bancs + sprint
Séries de 6 à 12
Nombre de sauts de 2 à 10
Récupération de 1’ à 3’
Variantes
ò
- Alterner la vitesse d’exécution (lente, moyenne et rapide)
- Varier en hauteur ou longueur
- En mouvement ou sur place
- Avec rotation ou en croisant
- Avec petit, moyen ou grand écartement des jambes
-
Varier mains libres ou sur les hanches
- Utiliser des cerceaux comme repère distance
Variantes
ò
- Alterner la vitesse d’exécution (lente, moyenne et rapide)
- En latéralité avec un ligne
- Avant / Arrière
- Chercher la hauteur maximale ou la longueur maximale
- Avec rotation ou en croisant
- Avec petit, moyen ou grand écartement des jambes
-
Varier mains libres ou sur les hanches
- Utiliser des cerceaux comme repère distance
Variantes
ò
- Varier mains libres ou sur les hanches
- Alterner la vitesse d’exécution
- Poussée 1 jambe de dos sur banc
- Poussée 1 jambe en croisant par dessus le banc sur place
- Poussée 1 jambe en croisant par dessus le banc en avançant
- Sur le banc se laisser tomber
- Sauts 2 pieds écartés par dessus le banc sur place
- Sauts 2 pieds écartés par dessus le banc en avançant
- Sauts par dessus le banc pieds joints de chaque côtés sur place
- Sauts par dessus le banc pieds joints de chaque côtés en avançant
- Saut pieds joints de face par dessus le banc
- Saut pieds écartés de face par dessus le banc
- Exercices avec les mains sur les hanches
Consignes : Chercher la hauteur maximale d’élévation en ayant le temps de contact avec le sol le plus court possible, réagir le plus vite pour une meilleure reprise d’appuis.
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Travailler en décalage
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Schéma
Travailler en décalage
Schéma
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Consignes : Hauteur d’élévation maximale ou longueur maximale du saut, réaction rapide pour la reprise d’appuis. Temps de contact le plus court possible.
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Consignes : Hauteur d’élévation maximale ou longueur maximale du saut, réaction rapide pour la reprise d’appuis. Temps de contact le plus court possible.
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