séance 12
LES THÈMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Force /Vitesse - Force isométrique - Conservation collective
ECHAUFFEMENT 25"
OBJECTIF Conservation collective
MATERIEL
1/2 Terrain entre les lignes des 13 m
16 à 18 chasubles de 2 couleurs
4 coupelles
1 Ballon
DEROULEMENT
3 x 6'
2 équipes de 8 joueurs
2 touche de balle, jeu au sol obligatoire
L'équipe qui garde la ballon 30" dans sa zone marque 1 point / 30 sec consécutive
Ne pas perdre le ballon.
Recherche d'un losange.
Les joueurs n'ayant pas suffisamment participé aux premières séances = footing 20'
COACHING
Donner la balle à celui qui vous voyait le mieux
Chercher le joueur le mieux placé
Recherche de l'espace libre
VITESSE 20'
OBJECTIF Vitesse de réaction, gestuelle, de course
MATERIEL
1/2 Terrain
2 piquets , 10 ballons
DEROULEMENT
Atelier pour 8 joueurs
Par 4 avec 2 ballons, les joueurs au plot (A) et des joueurs au plot (B). Le joueur (A) effectue une passe en profondeur pour le joueur (B) qui va récupérer et frapper au but pendant que(B) aura fait une passe pour (A) qui va frapper au but.
Les 2 ballons partent simultanément au coup de sifflet
COACHING
Adapter sa course à la force de la passe
Ne pas s'arrêter pour contrôler le ballon
Se relâcher avant de frapper
ISCHIOS JAMBIERS (2 séries par joueur)1) Etirements (12 sec)
2) Musculation dynamique (x 15)
3) Musculation isométrique (12 sec) :
• A en décubitus ventral
• B assis sur les jambes de A
• A essaye de lever les pieds
FORCE ISOMETRIQUE 30'
QUADRICEPS 1) Etirements
2) Musculation dynamique
3) Musculation isométrique : lever les 2 jambes
ABDOMINAUX 1) Etirements 2) Musculation dynamique
3) Musculation isométrique : - A est assis - B pose la main sur le front de A - A essaye de pousser la main de B
ADDUCTEURS 1) Etirements 2) Musculation dynamique
3) Musculation isométrique : - A sur le dos jambes écartées et levées - B entre les jambes de A - A serre les jambes en étau
TRAVAIL DES COUPS DE PIEDS DÉFENSIFS 20'
Disposer 10 ballons à un poteau de corner - 10 corner de chaque côté
Disposer 10 ballons à 35 m sur un côté - 10 cps francs de chaque côté
1 joueur au 1er poteau - 1 joueur au 5m50 - 1 joueur à la ramasse (arc de cercle)
Aucun défenseur dans les 16 m - 1 joueur de plus qui part au 1er poteau - 1 joueur libre qui décroche pdt la course d'élan pour aller à la chute
TOUS les autres joueurs au marquage 1 pour 1