séance 12

LES THÈMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'

Force /Vitesse - Force isométrique - Conservation collective

ECHAUFFEMENT 25"

OBJECTIF Conservation collective

MATERIEL

1/2 Terrain entre les lignes des 13 m

16 à 18 chasubles de 2 couleurs

4 coupelles

1 Ballon

DEROULEMENT

3 x 6'

2 équipes de 8 joueurs

2 touche de balle, jeu au sol obligatoire

L'équipe qui garde la ballon 30" dans sa zone marque 1 point / 30 sec consécutive

Ne pas perdre le ballon.

Recherche d'un losange.

Les joueurs n'ayant pas suffisamment participé aux premières séances = footing 20'

COACHING

Donner la balle à celui qui vous voyait le mieux

Chercher le joueur le mieux placé

Recherche de l'espace libre

VITESSE 20'

OBJECTIF Vitesse de réaction, gestuelle, de course

MATERIEL

1/2 Terrain

2 piquets , 10 ballons

DEROULEMENT

Atelier pour 8 joueurs

Par 4 avec 2 ballons, les joueurs au plot (A) et des joueurs au plot (B). Le joueur (A) effectue une passe en profondeur pour le joueur (B) qui va récupérer et frapper au but pendant que(B) aura fait une passe pour (A) qui va frapper au but.

Les 2 ballons partent simultanément au coup de sifflet

COACHING

Adapter sa course à la force de la passe

Ne pas s'arrêter pour contrôler le ballon

Se relâcher avant de frapper

ISCHIOS JAMBIERS (2 séries par joueur)1) Etirements (12 sec)

2) Musculation dynamique (x 15)

3) Musculation isométrique (12 sec) :

• A en décubitus ventral

• B assis sur les jambes de A

• A essaye de lever les pieds

FORCE ISOMETRIQUE 30'

QUADRICEPS 1) Etirements

2) Musculation dynamique

3) Musculation isométrique : lever les 2 jambes

ABDOMINAUX 1) Etirements 2) Musculation dynamique

3) Musculation isométrique : - A est assis - B pose la main sur le front de A - A essaye de pousser la main de B

ADDUCTEURS 1) Etirements 2) Musculation dynamique

3) Musculation isométrique : - A sur le dos jambes écartées et levées - B entre les jambes de A - A serre les jambes en étau

TRAVAIL DES COUPS DE PIEDS DÉFENSIFS 20'

Disposer 10 ballons à un poteau de corner - 10 corner de chaque côté

Disposer 10 ballons à 35 m sur un côté - 10 cps francs de chaque côté

1 joueur au 1er poteau - 1 joueur au 5m50 - 1 joueur à la ramasse (arc de cercle)

Aucun défenseur dans les 16 m - 1 joueur de plus qui part au 1er poteau - 1 joueur libre qui décroche pdt la course d'élan pour aller à la chute

TOUS les autres joueurs au marquage 1 pour 1