Ma planification de la PPG

La programmation de la P.P.G

En partant des principes de l'entraînement, je vous propose un plan détaillé, sur 6 semaines, permettant d'amener un joueur après une coupure à un niveau physique correct. La septième semaine est réservée aux tests.

La programmation est basées sur l'enchaînement de cycles de travail :

• • les deux premières semaines sont consacrées au travail de la vitesse (Positionnement du corps, fréquence gestuelle, démarrags),

  • les deux semaines suivantes sont consacrées au travail de la force et force vitesse en commençant par un travail isométrique, concentrique suivi d'un travail exentrique puis par un travail de pliométrie

  • les deux dernières semaines sont consacrées au travail de vivacité et de PMA

  • Les tests de la septième semaine permettra de mesurer la condition physique de chaque joueur et d'établir le plan de préparation d'entretien durant la compétition.

Le travail technique et tactique se fait de façon simultanée.

Rappelons que le but est d'amener des joueurs à avoir une bonne condition physique sans fatigue pour permettre d'aborder la compétition.

Nota : Les fiches indiquées correspondent aux articles indiqués dans la rubrique : Qualités physiques des footballeurs

Consulter les Sous pages pour retrouver les exercices indiqués dans le tableau ci-après

Semaine 1 : Semaine Vitesse Capacité et repositionnement du corps