Renforcement musculaire

1. ABDOMINAUX

1.

Equilibre fessier 10, 20, 30,’’ et 1’ Avec travail = temps de repos

2.

Résister à la poussée du front

3. En équilibre fessier, capter le ballon et le relancer, Le ballon est lancé sur la droite, sur la gauche.

4. Remonter puis redescendre lentement. Le menton est maintenu sur la poitrine pendant tout l’exercice.

5. A repousse les jambes de B B doit résistera cette poussée

6. Décubitus dorsal. Réunir au dessus du ventre main droite pied gauche puis l’inverse.

    1. ADDUCTEURS

    1. ISCHIO JAMBIERS

    1. Coucher sur le ventre sur une table,

    2. Descendre puis remonter jusqu’à l’horizontale

    3. En position ventrale – Freiner la chute le plus longtemps possible

    1. DORSEAUX

Pousser le genou du partenaire qui fait frein