La vitesse : Séances de Sur _ vitesse

1

Les courses lancées

2

La force centrifuge

Départ de face déclencher un sprint pour se lancer, puis rentrer dans un virage et ressortir sur une trajectoire droite. Attention le virage doit être assez grand !

Variantes

ò

-

Départ de face faire un sprint dans la 1^ère zone, relâcher l’effort dans la 2^ème zone tout en se repositionnant côte à côte si c’est un duel et ré-accélérer dans la troisième zone en utilisant la course lancée.

Variantes

ò

- Les zones sont égales

- Les zones sont différentes

-

Départ en mouvement ou à l’arrêt

-

Dans la zone centrale course normale

-

Dans la zone centrale talons fesses

-

Dans la zone centrale course avec de très longues foulées

Séries de 4 à 15

Distance de 30 à 60 m

Récupération

de 1’30 à 2’30

Consignes : Allez le plus vite possible.

Schéma

Départ de préférence en mouvement avant de rentrer dans la courbe

- Grande courbe = plus de force centrifuge

-

Les zones de travails sont égales

-

Les zones de travails sont différentes

- Varier la forme du virage

- Varier le nombre de virage (1 à 2)

- Alterner virage / ligne droite / virage…..

Séries de 4 à 15

Distance de 30 à 60 m

Récupération

de 1’30 à 2’30

Consignes : Allez le plus vite possible.

Départ en mouvement sur la côte

-

Finir sur le plat

- Faire une course arrière puis au signal repartir en avant

- Alterner un sprint de 5m, un relâchement et de nouveau un sprint de 5 m.

Séries de 4 à 15

Distance de 30 à 60 m

Récupération

de 1’30 à 2’30

Consignes :

Allez le plus vite possible.

Schéma

Schéma