séance 09
LES THEMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Vitesse en montée - Survitesse - Gainage - Conservation Collective
ECHAUFFEMENT 25"
OBJECTIF
Conservation collective
MATERIEL
1/2 Terrain
16 à 18 chasubles de 3 couleurs
1 Ballon
DEROULEMENT
2 x 6'
2 équipes de 8 joueurs
L'équipe rouge conserve le ballon dans son camp pour faire 10 passes et marquer 1 point
Dés que les bleus récupèrent le ballon ils vont faire 10 passes dans leur camp
COACHING
'Se déplacer avec ses partenaires en fonction du ballon ; communication ;conserver les distances
Jouer dans l'espace , entre deux , derrière les lignes
VITESSE EN MONTEE 15'
Sprint en montée, départ arrêté -
2 x 5 séries de 30 m avec 1' de récup entre.
Sprint en montée, départ course arrière et au top course avant
2 x 5 séries de 30 m avec 1' de récup entre.
SURVITESSE
Sprint en descente, départ arrêté -
3 séries de 3 x 60 m avec 2' de récup
Choisir une forte pente 7 à 10 °
RENFORCEMENT GAINAGE 20"
Partir d'une position initiale pour atteindre lentement une position finale et répéter le temps ou le nbre de fois souhaité.
La chaîne tête tronc, bassin doit rester fixe.
3 x le circuit avec 3 minutes de récup entre. (1 série ~7 minutes)