La Souplesse : les Assouplissements

COLONNE VERTEBRALE

COLONNE VERTEBRALE

Station de bout, jambes serrées et tendues, mains jointes, bras dans le prolongement du corps et passant derrière les oreilles

Enrouler jusqu’à ce que les mains touchent le sol,

Remonter en déroulant

Faire 10 fois

COLONNE VERTEBRALE

Station debout, jambes écartées et tendues, mains à plat au sol loin devant (1)

Bras croisés, coudes au sol entre les jambes (2)

Dos des mains loin derrière (3)

Faire 10 fois

COLONNE VERTEBRALE

Station debout, jambes écartées et tendues, Basin fixé, mains sur les hanches

Rotation du tronc à droite et à gauche

Pour fixer le bassin contracter au maximum les muscles fessiers

Faire 10 fois de chaque côté

ISCHIO JAMBIER

Station debout, les pieds croisés

• 1. toucher le sol avec les mains

  2. Inverser les pieds

  3. Toucher le sol avec les mains

  4. Faire 10 fois de chaque côté

ISCHIO JAMBIER

Station assis, ,jambes écartées

Mettre le front sur le genou droit , les mains touchent le pied droit

Mettre le front sur le genou gauche, les mains touchent le pied gauche

Faire 10 fois de chaque côté

ISCHIO JAMBIER

Station assis, ,jambes serrées

Mettre le front sur le genou droit , les mains touchent le pied droit

Mettre le front sur le genou gauche, les mains touchent le pied gauche

Faire 10 fois de chaque côté

ISCHIO JAMBIER

Un genou debout , un genou tendu

Mettre le front sur le genou de la jambe tendue

Répéter 10 fois

Inverser

ARTICULATION COXO- FEMORALE

Position à genoux

• 1. Se mettre en passage de haie tronc bien droit tout à 90°

  2. Inverser

Répéter 10 fois

QUADRICEPS

Debout, Tronc restant droit

Prendre la cheville et tirer sur la cuisse en extension maximum

QUADRICEPS

A genoux assis , mains posées au sol près des chevilles

• 1. Sortir le ventre

Répéter 10 fois

ADDUCTEURS

Station debout, jambes écartées et tendues,

• 1. Hancher à droite

  2. Hancher à gauche

Faire 10 fois de chaque côté

ADDUCTEURS

Station debout, jambes écartées et tendues, mains sur les hanches

• 1. Descendre sur un genou fléchi

  2. Remonter et passer sur l’autre

Faire 10 fois de chaque côté

ADDUCTEURS

Station debout, grand écart latéral

• 1. Descendre progressivement en expirant à fond

Faire 10 fois

CHEVILLES

A genoux assis , mains posées au sol près des genoux

Revenir à la position accroupi grâce à la flexion des chevilles

Répéter 10 fois

CHEVILLES

Station assis, ,jambes écartées

• 1. Retrousser la pointe du pied vers soi de façon à tendre le triceps

Faire 10 fois de chaque côté