La plannification de l'Entraînement par Sébastien MAITRE
La performance sportive est un phénomène complexe qui comporte plusieurs aspects.
La planification de l'entraînement repose sur une modélisation qui tend à réduire les perf à quelques propriétés considérer comme essentielles.
L'entraînement peut être défini comme un processus d'action dont le but est d'agir de façon méthodique et adapté sur le développement de la perf sportive.
LES EXIGENCES DE L'ENTRAÏNEMENT
Toute planification repose sur l'analyse des exigences de l'activité ; les différents points à mettre en évidence sont :
Besoins physiologiques :
. Energétique : la détermination des filières énergétiques prépondérante dans une activité physique peut reposer sur une approche scientifique ou empirique ; scientifique = mesure de VO2 de la lactatémie de fin d'effort, biopsies ; empirique = observation du temps d'effort et de l'intensité, observation du type d'action.
. Force : l'analyse de l'activité repose sur les outils cinématiques et cinétiques qui vont permettre de déterminer le mode de contraction musculaire et le niveau de recrutement des fibre.
. Souplesse : l'analyse de la souplesse spécifique à l'activité repose sur l'analyse biomécanique qui met en évidence l'amplitude des mouvements ainsi que la souplesse active et passive nécessaire à chaque groupe musculaire.
Besoins techniques :
. Coordination motrice : une partie de cette coordination est innée l'autre est acquise ; on différencie les faculté d'équilibration, de reproduction d'un mouvement, et d'adaptation à un mouvement.
. Développement de l'habileté motrice/ technique propre à l'activité : partir des éléments de base de l'activité pour arriver à l'ensemble cohérent recherché
Besoins tactiques :
Ces exigences sont subordonnées aux éléments de la coordination motrice
Besoins psychologiques :
qui sont souvent une conséquence de la charge d'Entraînement et de l'état de forme du sportif et qui devrait pourtant être un objectif de préparation.
Le premier objectif de la planification est de hiérarchiser l'ensemble de ses besoins. Mais on ne pourra pas au même moment être au plus haut niveau dans toutes ces composantes.
Pour élaborer un plan d'entraînement, il faut partir d'une conception théorique de la préparation du sportif. Ce plan théorique devra déterminer les objectifs de la préparation, les périodes de la préparation, le nombre de séances dans chaque cycle et le contenu des séances.
Dans chaque période de préparation, l'entraîneur applique des microcycles à charge déterminée en vue d'agir sur une composante de la forme ou de la performance.
Plan de carrière ou plan pluriannuel :
dans tous les cas de figure, la carrière d'un athlète va vers plus d'entraînement, + de spécialisation et + de compétition. De + cette planification à long terme, induit une augmentation progressive de la quantité de travail et une augmentation du rapport Préparation Spécifique / Préparation Générale.
Part relative des préparations spécifique et générale, ainsi que le volume de travail annuel.
LA PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT
On trouve dans la programmation à long terme différentes étapes qui correspondent à l'âge des pratiquants :
Formation sportive de base : dure 4 à 6 ans, en fonction du sport et des qualités physiques du sujet, la fréquence des entraînements ne dépasse pas 2 à 3 séances par semaines et la durée des séances ne dépasse pas 1h à 1h30 ; la planification est à ce moment là calquée sur le calendrier scolaire.
Etape composée d'une période initiale ou motrice générale, qui dure 2 à 3 ans, où l'objectif est d'assurer un entraînement plus général et le développement des habiletés motrices (objectif d'ensemble). Le volume annuel est faible entre 80 et 120h, et l'augmentation de ce volume doit passer par l'augmentation du nombre de séances et non par l'augmentation du volume des séances.
Etape composée d'une période de formation spécifique de base : qui dure 2 à 3 ans. Etape qui correspond au stade de spécialisation initiale et qui s'appuie sur les périodes sensibles de développement de l'organisme
Pour Matveiev : " c'est l'intervalle de temps, où l'âge particulier au cours desquelles certaines réponses s'apprennent de manière irréversible avec un max d'efficacité et de facilité "
Formation spécifique : qui peu durer de 8 à 12 ans suivant les activités, période la + intense de la carrière, période durant laquelle il va y avoir une systématisation du geste sportif.
Etape de préparation spécifique : la part de l'entraînement spécifique augmente et s'approche des caractéristiques de la compétition (étape de spécialisation) ; étape où le volume d'entraînement et l'intensité augmentent.
Etape des réalisations maximales : étape où l'âge est optimal pour la réalisation de performances dans l'activité.
Maintien : qq soient les activités, l'âge entraîne le déclin des aptitudes, à ce moment là, l'objectif est de maintenir le + longtemps possible le niveau de performance. Période de rentabilisation de la performance.
Il y a une différence entre plan pluriannuel et plan de carrière :
. plan pluriannuel : se contente de fixer les objectifs de préparation en vue de la meilleure performance
. plan de carrière : se soucie du financement, de la préparation des études, de l'environnement familial et de la reconversion du sportif.
Le plan pluriannuel présente l'intérêt majeur de mettre en perspective les objectifs de l'athlète et de donner du temps à l'entraîneur pour mettre en place son intervention.
Plan de saison :
un plan peut être réduit à sa plus simple expression, si on ne prend en compte que les dates importantes sans fixer le contenu de la périodisation.
Le plan permet de fixer les responsabilités des intervenants, mais normalement il devrait aussi permettre de déterminer l'objectif de chaque saison.
On peut ainsi définir 3 objectifs principaux :
- augmentation du niveau
- stabilisation des performances
- maximalisation des performances : être prêt pour 1 ou 2 échéances très importantes (JO...)
tapering utilisation des périodes de récupération.
Périodes de préparation :
un plan annuel de préparation doit comprendre :
une période de Préparation Générale
une période de Préparation Spécifique
une période de Pré-compétition
une période de Compétition
une période de Transition
D'après Matveiev : l'existence de ces périodes est liée au fait qu'un sportif ne peut garder une condition optimale pendant une saison complète.
Cette condition physique passe obligatoirement par une phase d'amélioration, une phase de stabilisation et une phase de fatigue.
Il faut dans chaque période de préparation déterminer :
la quantité d'entraînement
le nombre d'entraînements hebdomadaires
l'intensité de la charge
le contenu approximatif des séances
La duré d'une période peut durée de 2 à 15 semaines en fonction du calendrier et des objectifs. 1 période contient en moyenne 1 à 3 mésocycles.
Les objectifs :
En période de PPG : l'objectif est de développer les qualités de base ; des études ont d'ailleurs démontrées, que le niveau de capacité atteint à la fin de cette période détermine le niveau d performance de la saison.
Durant cette période augmentation de la quantité et de l'intensité d'entraînement.
En période de PPS : l'objectif est d'entretenir les aptitudes acquises et de transférer ces progrès sur le plan de la performance.
La quantité se stabilise mais l'intensité continue à augmenter.
La quantité peut commencer à diminuer juste avant la fin de la PPS pour introduire une phase de récupération, plus l'âge et le niveau de pratique augmentent plus le rapport PPS/PPG augmente.
En période de précompétition et de compétition : l'objectif est la performance max, l'organisation de ces périodes dépend beaucoup de la discipline sportive, mais on doit de toute façon déterminer des objectifs principaux car on ne peut avoir que 2 ou 3 périodes de maximalisation dans la saison. C'est pour cela que certaines compétitions secondaires font plus partie de l'entraînement, car elles constituent des stimuli très importants et spécifiques.
Durant cette période la travail doit être très spécifique et le volume faible à modéré, la motivation et l'état de forme du sportif joue alors un rôle primordial.
Durant cette période ce sont les phases de récupération qui sont les + importantes à gérer.
En période de transition : période de récupération active qui permet d'éviter le surentraînement en restaurant les capacités physiques et psychiques et en préservant l'intérêt du sportif pour son activité.
Cette période est formée soit d'une récupération passive, soit de transition douce vers une nouvelle PPG, soit de récupération active en pratiquant d'autres activités.
A la fin de la PPG lorsque l'on a acquis une capacité physique nécessaire à la performance, on tente de la transférer à la période de PPS, et donc à terme à la performance.
Mésocycles :
Bloc = mesocycle de développement de la force.
Elément de base sur le plan de l'entraînement, de même qu'une seule séance ne suffit pas à modifier le métabolisme de l'athlète, une seule semaine ou microcycle de travail, ne représente pas un stimulus suffisant pour générer une adaptation stable de l'aptitude.
Il est indispensable de construire toute programmation sur des cycles de 3 ou 4 semaines ayant un objectif précis et incluant des périodes de récupération.
Pour le développement musculaire comme la force : 3 semaines
pour le développement des qualités énergétiques : 4 semaines
On trouve 7 types différents de mésocycle
Mesocycle graduel :
utilisé en début de PPG, dont l'objectif est la réacquisition de la forme sportive et donc la remise en activité ; augmentation de la quantité et de l'intensité. Mésocycle durant lequel on incluse un microcycle de choc.Mésocycle de base :
est inclue dans la PPG, son objectif est d'accroître les aptitudes et de transformer mes habiletés motrices. Composé de microcycles de choc.
Mésocycle de contrôle/préparatoire :
constitue l'évaluation de l'état de forme du sportif, à partir d'un test lors d'un entraînement ou lors d'une compétition secondaire.
Mésocycle de précompétition :
vise à modéliser pendant l'entraînement les conditions de compétition.
Mésocycle de compétition :
a pour objectif de conduire le sportif dans les meilleures conditions physiques et psychologiques jusqu'à la compétition.
Mésocycle de récupération/préparatoire :
vise a tirer profit des compétitions en faisant progresser les fondamentaux de la performance surtout techniques. Permet une récupération physique et permet d'effectuer un travail technique.
Mésocycle de récupération :
vise à récupérer complètement tout en maintenant le + possible le niveau des aptitudes acquises pendant les périodes précédentes.
En football, le mésocycle est le niveau à partir duquel on peut commencer à " individualiser " l'entraînement.
Microcycles :
au sein des mésocycles, la construction des microcycles, permet de faire varier le niveau des sollicitations.
Ils présentent en générale la durée d'une semaine et les charges de travail s'enchaînent à raison de 1 ou 2 séances par jour.
Dans la construction des microcycles, il existe certains principes :
3 à 4 séances à haute intensité pour un microcycles, représentent le max pour un microcycle
2 séances de suite avec le même objectif représente un choix risqué
1 séance avec un objectif principal, peut avoir des conséquences sur d'autres qualités physiques ou techniques
La théorie de la surcompensation d'après Matveiev et Platonov, principe caractérisé de manière empirique, uniquement vrai au niveau scientifique pour le glycogène musculaire.
En théorie lorsqu'on répète plusieurs charges à même objectif, et à qq jours d'intervalle, les capacités de l'individu diminuent de façon plus marquée, récupèrent plus lentement, mais surcompensent plus.
Lorsque les séances sont à objectifs varié, les effets sont plus difficiles à prévoir mais la fatigue est réduite, c'est pourquoi dans un même microcycle la construction la plus courante est axée sur la répétition de 2 ou 3 séances à charge élevée sur une capacité, entrecoupée de séances à plus faible intensité et à objectifs différents.
La récupération peut-être améliorée par des techniques multiples, telles que la pratique à faible intensité, le streching, les massages, la sophrologie...