séance 01

LES THÈMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'

Reprise en main et Vitesse : Positionnement du corps

MISE EN TRAIN / JEU D'ECHAUFFEMENT

Utiliser les abords du terrain si vous le pouvez ou un parcours dans la nature si cela est possible

OBJECTIF

Réadapter le corps avec l'effort physique

ORGANISATION

Parcours de 500 m environ autour du stade avec des obstacles naturels ou sur un parcours vallonné.

DEROULEMENT

Effectuer 30 minutes de footing sur un parcours de 500 m.

Entrecouper de travail de motricité (voir schéma suivant) et gainage.

1 travail toutes les 5 minutes.

Parcours en jaune

Garder un groupe compact.

VMA

11 Km/h 500 m en 2'50

10 Km/h 500 m en 3'

MOTRICITÉ

Effectuer 3 séries de 10 avec 1 minutes de récupération entre chaque série de

- Pas croisés

- Travail des mollets

- Fentes

- Abdominaux

- Gainage

- Course arrière

- Pointes

Entre chaque série les joueurs effectuent un parcours de 500m

JEU

OBJECTIF

Travail de déplacements

Améliorer la capacité aérobie par des courses lentes et rapides

Rechercher les appuis, soutiens

MATERIEL

Terrain: 40 x 32

16 chasubles

1 Ballon

DEROULEMENT

Passer le ballon à son capitaine placé sur la ligne derrière le camp adverse

Nombre de pas limité à 3 avec le ballon

2 équipes de 6 à 8 joueurs.

2 couleurs de chasuble.

2 zones de 1 m pour les 2 capitaines.

Personne ne peut y pénétrer.

15' à la main.

15' au pied.

COACHING

Ne pas perdre le ballon.

Démarquage des partenaires en appui et en soutien.

Se déplacer pour aller dans un espace libre.