séance 01
LES THÈMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'
Reprise en main et Vitesse : Positionnement du corps
MISE EN TRAIN / JEU D'ECHAUFFEMENT
Utiliser les abords du terrain si vous le pouvez ou un parcours dans la nature si cela est possible
OBJECTIF
Réadapter le corps avec l'effort physique
ORGANISATION
Parcours de 500 m environ autour du stade avec des obstacles naturels ou sur un parcours vallonné.
DEROULEMENT
Effectuer 30 minutes de footing sur un parcours de 500 m.
Entrecouper de travail de motricité (voir schéma suivant) et gainage.
1 travail toutes les 5 minutes.
Parcours en jaune
Garder un groupe compact.
VMA
11 Km/h 500 m en 2'50
10 Km/h 500 m en 3'
MOTRICITÉ
Effectuer 3 séries de 10 avec 1 minutes de récupération entre chaque série de
- Pas croisés
- Travail des mollets
- Fentes
- Abdominaux
- Gainage
- Course arrière
- Pointes
Entre chaque série les joueurs effectuent un parcours de 500m
JEU
OBJECTIF
Travail de déplacements
Améliorer la capacité aérobie par des courses lentes et rapides
Rechercher les appuis, soutiens
MATERIEL
Terrain: 40 x 32
16 chasubles
1 Ballon
DEROULEMENT
Passer le ballon à son capitaine placé sur la ligne derrière le camp adverse
Nombre de pas limité à 3 avec le ballon
2 équipes de 6 à 8 joueurs.
2 couleurs de chasuble.
2 zones de 1 m pour les 2 capitaines.
Personne ne peut y pénétrer.
15' à la main.
15' au pied.
COACHING
Ne pas perdre le ballon.
Démarquage des partenaires en appui et en soutien.
Se déplacer pour aller dans un espace libre.