La vitesse : Amélioration des démarrages

1

Exécuter une augmentation de la cadence des mouvements en s’adaptant à la hauteur des obstacles et finir par un sprint.

Variantes

ò

- Utiliser des lattes au sol

- Utiliser des skippings (10 cm)

- Utiliser des plots (15 cm)

- Utiliser des petites haies

(hauteur de 20 à 30 cm)

- Départ en sprinter

Séries de 6 à 12 séries

2

Commencer par une course lancée de 30 à 50 % de sa vitesse maximale, passer les obstacles le plus vite possible et finir par un sprint.

Variantes

ò

- Utiliser des lattes au sol

- Utiliser des skippings (10 cm)

- Utiliser des plots (15 cm)

- Utiliser des petites haies

(hauteur de 20 à 30 cm)

Séries de 6 à 12 séries

Distance de 10 à 20 m

Récupération 40’’ à 1’30

Consignes : Passer les obstacles à grande vitesse en gardant la ligne des épaules de face et inclinée vers l’avant et lever les genoux.

Schéma

Distance de 10 à 20 m

Récupération 40’’ à 1’30

Consignes : IDEM

Schéma