La vitesse : réactivité musculaire
Séances de réactivité musculaire
ò
Travail de la cheville avec un maximum de 6 à 8 répétitions avant d’enchaîner un sprint
L'Echauffement Il doit être en relation avec le thème de la séance
Distance ¨ 5 ¨ 10 ¨ 15 ¨ 20 ¨ 30
Récupération ¨ 30 ¨ 45 ¨ 60
Consignes : Chercher la hauteur maximale en ayant le temps de contact avec le sol le plus court possible, réagir le plus vite et vitesse maximale.
Schéma
Détente verticale avec les
Mollets
1
Skippings + sprint
Sur place réaliser des skippings jambes tendues puis déclencher un sprint.
Variantes
ò
- Skippings en avançant
- Skippings latéraux
- Skippings en reculant
- Départ de dos
Skippings ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8
Séries ¨ 2 ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10
Distance ¨ 5 ¨ 10 ¨ 15 ¨ 20 ¨ 30
Récupération ¨ 30 ¨ 45 ¨ 60
Consignes : Chercher la hauteur maximale en ayant le temps de contact avec le sol le plus court possible, réagir le plus vite et vitesse maximale.
Schéma
Dente verticale en déplacement
2
Skippings avec lattes + sprint
En avançant réaliser des skippings jambes tendues par dessus des lattes puis faire un sprint. Faire le même exercice mais avançant avec des sauts de gauche à droite sur une latte placée en longueur.
Variantes
ò
Skippings ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8
Séries ¨ 2 ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10
Distance ¨ 5 ¨ 10 ¨ 15 ¨ 20 ¨ 30
Récupération ¨ 30 ¨ 45 ¨ 60
Consignes : Chercher la hauteur maximale en ayant le temps de contact avec le sol le plus court possible, réagir le plus vite et vitesse maximale.
Schéma
Travail des mollets demi tour + sprint
3
Force des mollets + sprint
Sur place réaliser un travail de mollets de dos (1 pied après l’autre avec une aide qui permet de rester en équilibre) + faire un sprint
Variantes
ò
- Travail des mollets avec une charge (partenaire ou barre)
- Travail des mollets debout
- Travail des mollets en position pompes
Mollets¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10 ¨ 12
Séries ¨ 2 ¨ 4 ¨ 6 ¨ 8 ¨ 10
Faire des sauts de gauche à droite
Position pompes travail des mollets enchaîner un sprint
Dente verticale en déplacement
