Les Etirements du Footballeur

Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles poly-articulaires, de même direction et dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres à la manière des tuiles sur un toit ( Françoise Mézière )

Les muscles sont comme des élastiques : pour les étirer, il faut créer un point fixe d'où on va éloigner les extrémités, c'est à dire les pieds, la tête, les mains selon les exercices

La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire. L'étirement se fait lentement . Attention, un étirement ne doit jamais faire mal : il est souvent désagréable mais jamais douloureux

- CONSEILS
- On n'étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi , par l'entraînement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition