Preparation physique - Exercices avec ballon
But du document
vos entraînements
LA VITESSE
Nous présentons dans ce document des exercices qui permettent d'améliorer les qualités physiques des joueurs en utilisant le ballon, dans le domaine de la vitesse de la force et de l'aérobie.
Les exercices ou jeux décrits ci-après ne sont que des exemples à partir des quels il vous faudra construire
Travail de vitesse de déplacement et vivacité
Sur les 2 côtés du terrain
8 contry, 4 cônes
Le joueur 2 contourne le plot et reçoit le ballon du joueur 1 entre les deux contry contrôle orienté, passe au joueur 3 qui frappe sans contrôle
1 va en 2, 2 va en 3 , 3 récupère le ballon et va en 1
Travail vitesse de course
Travail en 1 touche ou sans contrôle : vitesse d'exécution
Travail d'attention au déclenchement de la passe et de la course
Interdire le contrôle du ballon
Travail de survitesse
10 plots placés en cercle de 7 à 10 m de diamètre
3 séries de 5 répétitions de chaque côté soit 10 courses
Course en survitesse le long des plots réception d'un ballon en course et frappe du ballon sans contrôle
Contourner par la droite puis par la gauche
FORCE VITESSE EN MOTRICITE
Ces 3 exercices permettent de travailler la force par pliométrie avec des bonds horizontaux et verticaux et les éléments composant la vitesse (position du corps, positionnement des appuis , ..) et l'équilibre (appuis, changement de direction ) tout en améliorant la passe et la maîtrise du ballon
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
3 séries de 5 répétitions
5 cônes , 3 haies de 30 cm, 6 coupelles
1) passe puis course rapide avant arrière entre les 2 plots
2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies
3) passe puis fréquence gestuelle en posant les pointes de pied entre chaque coupelle espacée de 30 cm
DESCRIPTION :
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
3 séries de 5 répétitions avec 2' de récupération entre chaque séries
1) passe puis slalom rapide entre les countries
2) passe puis foulées bondissantes entre chaque coupelle espacée de 1,5 m environ
3) passe puis pose du pied droit dans le cerceau le pied gauche tourne autour du cerceau puis changer de pied et de sens
DESCRIPTION :
Circuit en triangle de 25 à 30 m de côté
4 à 5 joueurs
3 séries de 5 répétitions avec 2' de récupération entre chaque séries
passe puis course rapide au tour du rond central par la gauche puis par la droite
passe puis sauts foulées bondissantes croisées
passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite
DESCRIPTION :
Les triangles peuvent être remplacés par des rectangles ou carré en ajoutant des joueurs. La charge est déterminée par la distance et le nombre de joueurs
FORCE VITESSE AVEC FRAPPE
5 à 8 joueurs
3 haies 3 cônes
3 médecine balle 3 kg
3 séries de 5 répétitions avec 2' de récupération entre chaque séries
Le joueur a fait une passe puis saute pied joint entre les haies
Le second joueur fait un contrôle orienté , va contourner le plot puis fait une passe au joueur 1
Variante
le joueur 1 porte un médecine balle de 3 kg
DESCRIPTION :
6 cônes
5 à 8 joueurs par équipe
2 équipes
3 séries de 5 répétitions avec 2' de récupération entre chaque séries
Avec ou sans gardien
Les deux jouent effectuent un bond à droite puis à gauche recule contourne le plot et sprint pour frapper le ballon venant de leur partenaire placé sur la ligne de but
Variante
Chaque joueur porte un médecine balle de 3 kg
DESCRIPTION :
TRAVAIL ENDURANCE CAPACITE AVEC BALLON
Cette filière se travaille avec des longues courses avec ballon à intensité 80-90% de la Vmax
Par groupe de 2 joueurs
3 plots ou coupelles
B prend le ballon en 1 et va provoquer A en 3
Le possesseur du ballon est toujours l’attaquant
Si A récupère le ballon il marque 1 point
Après 5 ballons A et B inverse leur rôle
VARIANTE :
B provoque A en 2 et A va de 3 en 2
Si va en 1 avec le ballon il marque 1 point si B va en 3 avec le ballon Il marque 1 point
DESCRIPTION :
6 à 8 joueurs par demi terrain
4 cônes
Les joueurs placés dans le rond central vont faire
- un échange avec le joueur A
- puis un échange avec B
- frapper une balle à terre placée à 30 m
- puis une balle donner par C dans la surface
Variante :
Inclure une haie avant la frappe du ballon arrêté
DESCRIPTION :
Ce filière se travaille à partir des duels 1 contre 1 , 2 contre 2
ENDURANCE PUISSANCE
Le carrousel
6 à 12 joueurs
durée : 2 x 5'
3 joueurs par Atelier
Le jouer A conduit la balle puis centre sur les attaquants B et C qui ont croisé leur course.
L'attaquant B après la frappe du ballon prend la place du joueur A, ,l'autre attaquant C se replace en B , le joueur A devient attaquant.
DESCRIPTION :
6 à 8 joueurs par atelier
6 ou 9 piquets
3 ou 4 groupes
de 4 joueurs
Exercice introduit dans un circuit ou sous forme de défit
Conduite , dribble , course rapide passe
DESCRIPTION :
6 à 8 joueurs par atelier
6 piquets
3 groupes de 4 ou 5 joueurs
5 séries
Conduite de balle
Distance 110 m
DESCRIPTION :
Exercices de course avec ballon
6 à 8 joueurs par atelier
8 piquets
3 groupes de 4 ou 5 joueurs
5 séries
Circuit 1
Contourne chaque piquet en revenant contourner le plot central
Circuit 2
Conduite de balle avec plusieurs surface du pied
Chronométrer le temps pour chaque joueur
DESCRIPTION :
PUISSANCE EXPLOSIVE
Travail des Appuis avec cerceaux tout en conduisant un ballon avec l'autre pied
3 séries de 3 répétitions
1) saut dedans puis dehors 5 répétitions
Un pied au centre , l'autre tourne autour du cercle dans les 2 sens
Saut dedans 1 appui à droite, à gauche, devant avec 1 appui
Tourne autour du cercle avec des petits pas sans tourner le corps Droite, Gauche
FORCE EXPLOSIVE
2 joueurs
6 plots
3 séries de 5 répétitions
Course arrière jusqu'au plot puis Pris d'appui pied gauche sur le plot gauche puis prise d'appui sur le plot droit Puis recul arrière jusqu'au cône puis course avant avec accélération jusqu'à la coupelle et prise de balle en course et contrôle du ballon
L'autre joueur exécute le même exercice l'autre côté
Diminuer les temps d'attente par joueur. A chaque série
LES JEUX REDUITS
Terrain : 2 x fois la surface de réparation
6 x 6
3 x 6' avec 2 ' de récupération
Les rouges doivent faire une balle à dix dans le terrain B dès que les bleus récupèrent le ballon ils doivent faire une balle à dix dans le terrain A
Pour augmenter l'intensité diminuer le nombre de touches
DESCRIPTION :
Terrain : 2 x fois la surface de réparation
5 contre 3 mettre le ballon dans le cerceau
2 x 5 ' avec 2' de récupération
Lors qu'une équipe a mis le ballon dans un cerceau , l'autre doit effectuer une pénalité : pompes, abdominaux,..
DESCRIPTION :
Terrain : 2 x fois la surface de réparation
6 contre 6
2 x 5 ' avec 2' de récupération
Duel 1 c 1
L'attaquant peut se réfugier dans un carré
Pas 2 attaquants dans un même carré
Comptez le nombre de ballons amenés dans chaque carré et récupérés par chaque joueur.
DESCRIPTION :
DESCRIPTION :
¼ de terrain, 2 plots
3 équipes de 5 joueurs (Rouge, Bleu, Blanc)
3 x 4’ – 2’ de récupération
2 équipes contre 1 (10 contre 5).
L’équipe qui perd le ballon essaie de le récupérer contre les deux autres.
Objectif:
Equipe sans ballon
:
Récupérer le ballon sur des d’attaquants en surnombre.
Equipe avec ballon
:
sortir du pressing
Commentaire :
Insister sur la disponibilité des joueurs qui n’ont pas le ballon
Demander aux défenseurs de trouver