séance 08

LES THEMES PRINCIPAUX Durée de la séance 1h30'

Vitesse - Duels Aériens - Assouplissements

MISE EN TRAIN FOOTING

Footing en groupe

Durée 6" minimum a allure VMA 60% en 2'

Durée 6" minimum à VMA 90% pour éliminer les lactates

Parcours de 500 m composé de 2 triangles

Placés les cônes à 3 m des coins de corner sur la longueur

Durée 6" : Assouplissements

HABILETÉ TECHNIQUE 25"

OBJECTIF

Amélioration des placements pour les duels Aériens

MATERIEL

1/2 Terrain entre les lignes des 13 m

16 à 18 chasubles de 2 couleurs

4 coupelles

10 Ballon

DEROULEMENT

Compétition

4 vs 4 - 2 équipes s’opposent 1 ou 2 joueurs de chaque équipe se positionnent comme tireurs de chaque côté.

Un tireur de chaque équipe centre au coup de sifflet.

Puis les 2 groupes se croisent, les attaquants deviennent défenseurs et inversement.

Puis jeu avec remise en jeu que par des corners

COACHING

Pour les défenseurs

- passer devant l’attaquant.

- aller au devant du ballon pour le toucher

Pour les attaquants

- utiliser des feintes pour se démarquer, puis son corps pour gêner le déplacement du défenseur et se retrouver dans la meilleure position (à la tombée du ballon).

- prendre la meilleure impulsion possible en écartant les bras sans faire faute ; couper la trajectoire du ballon.

TRAVAIL DES COUPS DE PIEDS DÉFENSIFS 20'

Disposer 10 ballons à un poteau de corner - 10 corner de chaque côté

Disposer 10 ballons à 35 m sur un côté - 10 cps francs de chaque côté

1 joueur au 1er poteau - 1 joueur au 5m50 - 1 joueur à la ramasse (arc de cercle)

Aucun défenseur dans les 16m - 1 joueur de plus qui part au 1er poteau - 1 joueur libre qui décroche pdt la course d'élan pour aller à la chute

TOUS les autres joueurs au marquage 1 pour 1