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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为，后者为，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为、～左右，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为、。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，：
杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报， ：
作者：朱松岭
朱松岭：窜访碰壁，台独没资格喊冤
"台湾地区领导人赖清德原定于4月22日至27日窜访斯威士兰。岛内方面21日晚称，因专机原拟途经的塞舌尔、毛里求斯、马达加斯加临时取消飞航许可，赖被迫暂缓行程，改派所谓特使出席相关活动。4月22日，国台办发言人明确表示，对有关国家坚持一个中国原则的立场和做法表示赞赏。这已经不是绿营第一次面对类似窘境。可见，一个中国原则不仅是国际法和国际关系基本准则，更是人心所向、大势所趋、大义所在。 国际社会之所以对台独分裂势力日益警惕，根子在法理。台湾问题有清晰的历史经纬和国际法脉络：根据《开罗宣言》《波茨坦公告》以及日本投降后的法律安排，台湾光复具有明确的国际法依据。
号决议恢复中华人民共和国在联合国的一切权利，确认中华人民共和国政府代表是中国在联合国组织的唯一合法代表。此后，联合国系统和绝大多数国家在实践中都以一个中国原则处理涉台问题。联合国秘书处法律事务办公室官方法律意见明确指出，台湾作为中国的一个省没有独立地位，台湾当局不享有任何形式的政府地位。换言之，台独没有国际法上的立脚点，也没有联合国体系内的代表权空间，一个中国原则是国际公平正义的重要部分。 台独分裂分子的飞航许可被有关国家取消，充分体现了主权国家的正当权利，这也是主权国家基于作为国际关系基本准则和国际社会普遍共识作出的正常决定。根据《芝加哥公约》，每一个国家对其领土上空享有完全的、排他的主权；对于定期国际航班，须经飞越国特准或其他许可。国家领空从来不是谁想飞就飞的公共走廊，它天然带有主权判断和政治法律判断。民进党当局想把此事包装成受压受阻，却无法回避最关键的问题，那就是，世界上绝大多数国家都已经用行动表明，不会为台独分裂活动开辟任何政治通道。
这种判断在非洲尤其鲜明。除斯威士兰外，非洲53国均与中国建交，并同非盟一道通过
年中非合作论坛《北京宣言》，重申坚定奉行一个中国原则。这也是中国同183个建交国发展关系的政治基础。任何国家在处理涉台事务时，首先衡量的都是主权承诺、外交信用和对华关系全局，不会为了给台独分裂势力一场表演提供便利，去动摇自身既定立场。 台独分裂势力越想刷存在感，国际社会越会看清它的险恶用心和带来的风险。台独分裂势力这些年有一个惯用套路，就是把窜访、过境、蹭场合包装成所谓国际能见度，再拿这些政治动作回岛内做宣传，制造国际社会支持的幻觉。但国际社会越来越清楚，台独分裂势力是地区和平稳定的破坏者，也是政治麻烦的制造者，任何清醒理智的国家都避而远之。 所以，这次事件真正刺痛绿营的，不只是行程泡汤，更是国际社会用实际行动再次亮明底线。一时的折腾改变不了台湾是中国一部分的事实，一时的表演换不来台独的任何出路。赖清德之流越折腾，世人越能看清台独分裂路线的危险性、虚妄性和破坏性。国际社会一次次用实际行动作出回答，已经充分表明人心向背，也充分表明历史走向。顺应一个中国原则，就是顺应国际公理，顺应时代潮流，顺应世界人心。逆势而动者，终将被历史的车轮无情碾过。（作者是北京联合大学政治学研究所所长、台湾研究院教授）
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