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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高30、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高35 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为88，后者为
，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为70、57～72左右12，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为46、6734。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
3张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，
4杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报，
1、利物浦水晶宫：利物浦最近3个主场赢下2场，主场气势不错；水晶宫最近2个客场未尝一胜，客场气势不足。
2、西汉姆联埃弗顿：西汉姆最近5个主场有4场平局，平局要小心；埃弗顿最近2场丢了4球，防守端发挥欠佳。
3、狼队托特纳姆热刺：狼队最近4场未尝一胜，还输足3场；热刺客场发挥不足，最近客场一胜难求。
4、阿森纳纽卡斯尔联：阿森纳最近3个主场未尝一胜，主场发挥不足；纽卡处于4连败中，攻守发挥还是欠佳的。
5、曼彻斯特城南安普敦：曼城处于5连胜中，近期攻守两端发挥很好；南安普敦最近保持不败，发挥还是不错的。
6、奥格斯堡法兰克福：奥格斯堡最近3场未尝败绩，发挥不错；法兰克福最近5个客场只赢下1场，客场发挥不足。
7、科隆勒沃库森：科隆最近5场有4场平局，平局需要多小心；勒沃库森遭遇2连败，发挥还是略显不足。
8、海登海姆圣保利：海登海姆最近10场只赢下1场，胜率不足；圣保利最近6场未尝一胜，发挥还是不足的。
9、美因茨拜仁慕尼黑：美因茨最近3场未尝一胜，还输足2场；拜仁处于8连胜中，士气旺盛，已经提前夺冠。
10、沃尔夫斯堡门兴：沃尔夫斯堡最近主场遭遇连败，主场发挥不足；门兴客场一胜难求，客场发挥还是不足的。
11、汉堡霍芬海姆：汉堡最近4个主场未尝一胜，还输足2场；霍芬海姆最近2个客场未尝一胜，客场气势不足。
12、博洛尼亚罗马：博洛尼亚遭遇2连败，且都是被零封，攻守发挥不足；罗马最近客场一胜难求，客场气势走低。
13、赫塔费巴塞罗那：赫塔费最近10场赢下7场，胜率还是不错的；巴萨最近8场赢下7场，整体士气旺盛。
14、马德里竞技毕尔巴鄂竞技：马竞最近4场未尝一胜，发挥还是走低的；毕巴客场遭遇3连败，客场气势走低。
期主要是由4场英超1场英足总杯6场德甲1场意甲2场西甲的比赛组成，本期竞猜难度还是较大的，让步较多的比赛场次有2场，但是部分场次的让步幅度还是不足，让步不足的比赛场次还是较多的，但是还有部分半一或半一让步的对阵，机构给出的信心还是不足，同时，本期部分球队连续作战，整体来看，部分队伍的体能还是需要多留意的，本期的竞猜难度较大，需要多小心。下面，带来本期的大势分析：
本期让步较多的比赛场次只有2场。阿森纳目前积70分，正与曼城陷入极其焦灼的榜首争夺战，此役主场面对近期状态极其低迷，保欧战的前景蒙上阴影的纽卡斯尔，相关机构目前大多给出在一球球半的让步居多，对于主队有利，本场可以关注主胜。
曼城上场在联赛中客场10小胜伯恩利，收获各项赛事5连胜，发挥出色，此役主场面对上场在联赛中主场22战平布城，最近10场未尝败绩，发挥不错的南安普敦，相关机构目前大多给出在两球的让步居多，让步十足，对于曼城有利，本场可以看好主胜。
利物浦近期正处于赛季冲刺的多线调整期，此役主场面对目前积43分排名联赛第13位，正处于近年来少有的欧战竞争力巅峰的水晶宫，相关机构目前大多给出在一球的让步居多，对于利物浦还是有信心的，本场可以建议重点关注主胜。
（受）半球一球让球数场次：热刺，拜仁，汉堡，巴萨
狼队上场在联赛中客场03不敌利兹联，最近4场未尝一胜，还输足3场，发挥走低，此役主场面对上场在联赛中主场22战平布莱顿，最近3场未尝一胜，发挥不佳的热刺，相关机构目前大多给出在受半一的让步居多，但是客队的指数不算压低，对于热刺不利，本场建议重点防平。
美因茨上场在联赛中客场11战平门兴，最近3场各项赛事未尝一胜，发挥走低，此役主场面对上场在德国杯中20完胜勒沃库森，收获各项赛事8连胜，发挥很好的拜仁，机构给出在受半一的让步幅度，对于拜仁还是没有十足的倾斜，本场建议重点防平。
汉堡上场在联赛中客场13不敌不莱梅，最近5场未尝一胜，发挥不足，此役主场面对上场在联赛中主场21击败多特，最近2场未尝败绩，发挥不错的霍芬海姆，相关机构目前大多给出在受半球一球的让步居多，但是客队的指数不算压低，对于客队不利，此役建议重点防平。
赫塔费上场在联赛中客场10小胜皇家社会，最近4场赢下3场，发挥不错，此役主场面对上场在联赛中主场10小胜塞尔塔，获得各项赛事3连胜，发挥不俗的巴萨，机构给出在受半一的让步幅度，而客队的指数偏低，对于巴萨有利，本场可以博客胜。
科隆上场在联赛中客场11战平圣保利，最近5场保持不败，发挥不错，此役主场面对上场在德国杯中02不敌拜仁，遭遇各项赛事2连败，发挥走低的勒沃库森，相关机构目前大多给出在受半球的让步居多，对于客队还是信心不足，本场建议重点防平。
马竞上场在联赛中客场23不敌埃尔切，最近8场只赢下1场，胜率不足，此役主场面对上场在联赛中主场10小胜奥萨苏纳，结束了自己2连败的势头，状态回暖的毕尔巴鄂，相关机构目前大多给出在半球的让步居多，对于主队还是略显信心不足，本场建议重点防平。
让步较少的比赛场次（1）：西汉姆，法兰克福，海登海姆
西汉姆上场在联赛中客场00战平水晶宫，最近3场未尝败绩，发挥不错，本场主场面对上场在联赛中主场12不敌利物浦，最近2场未尝一胜，发挥不足的埃弗顿，机构给出在较少的让步幅度，对于主队还是信心不足，本场建议重点多选设防。
奥格斯堡上场在联赛中客场21击败勒沃库森，最近3场未尝败绩，发挥不错，本场主场面对上场在联赛中主场13不敌莱红牛，最近4场只赢下1场，胜率不足的法兰克福，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，本场建议重点多选设防。
海登海姆上场在联赛中客场12不敌弗赖堡，结束了自己连续3场不败势头，状态回落，本场主场面对上场在联赛中主场11战平科隆，最近6场未尝一胜，发挥不足的圣保利，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，本场建议重点多选设防。
沃尔夫斯堡上场在联赛中客场21击败柏林联合，结束了自己3连败的走势，状态回暖，本场主场面对上场在联赛中主场11战平美因茨，最近4场未尝一胜，发挥不足的门兴，机构给出在较少的让步幅度，对于主队的主场气势还是信心不足，本场建议重点多选设防。
博洛尼亚上场在联赛中客场02不敌尤文，遭遇2连败，发挥不足，本场主场面对上场在联赛中主场11战平亚特兰大，最近2场未尝败绩的罗马，机构给出在较少的让步幅度，对于罗马的支撑力度还是不足，本场建议多选设防。