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四五月份是槐花盛开的时刻。鲜艳的外表、怡人的清香,关键是还能吃,味道甜滋滋的,让人很难不爱!
那么,好吃又好闻的槐花营养咋样?有啥吃法?
槐花是豆科植物槐树的花和花蕾,在花蕾形成或者开花的时候采收,其中未开的花蕾称为槐米,开花的称为槐花。槐花不仅口感甘甜、鲜嫩清香,营养也相当不错。
槐花富含碳水化合物,所以我们平时可以把槐花当半个主食来吃。需要注意的是,如果吃了槐花,建议当餐主食适当减量。
槐花含有较高的可溶性糖,所以口感很甜。其可溶性糖含量由大到小依次为:槐花>小槐米>中槐米>大槐米大槐米长度为1620厘米、中槐米长度为1216厘米、小槐米长度为0712厘米,槐花中的可溶性糖含量明显高于不同发育阶段槐米中的含量。所以,吃槐花会感觉比吃槐米更甜、更鲜美。
槐花的不溶性膳食纤维含量较高,约为
,比白菜、苋菜、菠菜、荠菜、芹菜等蔬菜都高,多吃对肠道健康有好处。
《中国食物成分表》中的数据显示,其维生素含量为
,可以和橙子媲美,是苹果的10倍之多。
并且,槐花中的维生素含量比不同发育时期的槐米都高,由大到小依次为:槐花>大槐米>小槐米>中槐米。
槐花的铁含量高达
,是菠菜的12倍。
槐花中含有大量的黄酮类物质,比如芦丁、刺槐苷、槲皮素、山柰酚等,具有抗氧化作用。
其中,芦丁能调节毛细血管通透性和脆性、改善微循环、对控血压也有好处,芦丁在槐花中的含量小于不同时期的槐米。槲皮素与芦丁的含量呈正相关,芦丁含量越高、槲皮素含量也越高。
槐花有洋槐花刺槐花和国槐花两种,可以直接供我们食用或泡水饮用的是洋槐花,香味浓烈;而国槐花一般不直接吃。
国槐花的芦丁含量要比洋槐花高得多,是其510倍,味道不如洋槐花,还可能会刺激消化系统导致身体不适,需要炮制成生槐花、炒槐花和槐花炭,芦丁含量才会有所降低。
洋槐花的树枝上有刺,洋槐花干燥花呈白色且略带绿色,开花呈钟状,花冠白色,旗瓣近圆形,气味芳香,味道甘甜,沸水浸泡后,溶液为淡黄色;
国槐花的树枝上没有刺,国槐花呈棕黄色,皱缩而卷曲,花瓣多散落,开花呈钟状,颜色为黄绿色,旗瓣阔心形,味较淡微苦,沸水浸泡后,溶液呈褐色。
槐花是许多人喜欢吃的春菜,医生提示,食用槐花要注意适量,部分特殊人群更要谨慎。
合肥市第二人民医院急诊科副主任医师 季流:槐花里面含有草酸,一次性大量食用后会出现腹胀、消化不良的情况,特别是对于胃肠道不太好的人来说,单次食用建议控制在100克以内。有些过敏体质的人食用后可能会出现皮肤瘙痒,出现皮疹甚至出现呼吸困难等过敏症状,可以少量先试吃,试吃后观察24小时,如果没有出现过敏症状,可以正常食用。
医生还建议,槐花在食用前可用淡盐水浸泡15分钟,反复冲洗干净后,再焯水1至2分钟,这样可以有效去除槐花中的部分刺激性成分,降低食用的风险。一旦市民在食用后出现头晕、呕吐、腹泻等不适症状,要立即停止食用,尽快前往医院就诊。