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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为，后者为，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为、～左右，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为、。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，：
杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报， ：
作者：吴昀珂
吴昀珂：变天的匈牙利进入政治重组期
"匈牙利总统办公室21日宣布，新一届国民议会将于5月9日上午10点召开首次会议。在这次会议中，毛焦尔领导的蒂萨党将在新议会中拥有绝对多数的141席。匈媒评论称，这是
年后匈牙利民主历史上前所未有的优势。 笔者看到，布达佩斯街头已迅速从选举的喧闹中恢复，浩浩荡荡的游行队伍已不见踪影，铺天盖地的海报开始被拆除，有的被完全清理，有的只撕去一半，边角卷起，残存路边。人们照常通勤、购物，超市价格未见明显波动，生活很快回到熟悉轨道。选举结果尘埃落定的同时，媒体对匈牙利新任领导层政策取向与执政前景的讨论也随之升温。 匈牙利媒体报道称，毛焦尔已启动组阁程序并与总统舒尤克会面以推进上任。按照匈法律制度，总统将依据议会多数提名总理并推动新一届议会形成。整体而言，权力交接路径清晰、程序明确，在形式上强化了稳定预期。与政治程序上的稳定性同时存在的，是市场层面一轮带有试探性质的短期波动。选举结束后，匈牙利福林对欧元汇率快速走强，一度升至4年来高位，短期累计升值接近4。同时，市场分歧依然明显。一方面，部分机构认为福林仍可能在短期内延续升值空间；另一方面，也有观点指出，当前国际市场对匈新一届政府可能的经济政策走向持一种带方向的观望态度。这种观望也与匈新政府可能改善与欧盟关系、推动约170亿欧元资金解冻的预期有关，但同时保留了对政策不确定性的对冲。从这个角度来看，选举结果虽然带来了政治层面的确定性，但未来经济政策的外溢效应，仍处于持续的动态调整之中。
相较于市场层面的短期波动，中期的不确定性则来自权力结构在政权更替过程中可能出现的重组与再调整，也就是外界预测的结构调整期。匈总理欧尔班长期执政所形成的治理体系，不仅体现在人事安排，也延伸至行政运行方式与政策执行机制层面。随着毛焦尔主导的组阁进程启动，这一结构正进入调整阶段。当前，匈各方正围绕议会启动及政府组建展开磋商，预计将于5月初完成关键程序。同时，围绕匈牙利总统权限边界的讨论正在升温，包括宪制调整等讨论事项均指向权力结构的再平衡。新政府已释放出对行政体系进行调整的信号，涉及关键岗位与机构职能重组，且在经济与外交层面，欧盟资金解锁及对地区局势的政策立场也被纳入优先议程。 从更长远的发展视角来看，匈牙利未来或将面临自身国际定位的重新梳理与调整，这也是选举后匈牙利面临的重要课题之一。选举结果公布后，国际社会各方迅速作出回应，折射出不同的战略关切与利益诉求：欧盟方面明确强调，匈牙利需修复与欧盟的关系，完善法治建设、加强内部协调，以此作为推动资金解冻的重要前提；美国则更关注匈牙利在地区地缘政治中的立场，以及其与西方联盟的协作关系；俄罗斯保持着审慎观望的态度，密切关注新政府的外交政策走向。 不同外部力量对新政府的政策路径预期各不相同，在此复杂背景下，毛焦尔并未对外作出单一化的选择，而是在关键议题上保持着灵活的政策弹性：一方面明确强调回归欧洲的立场，积极采取措施推动与欧盟修复关系，争取更多发展支持；另一方面坚持务实外交路线，在对俄关系以及与中、美等大国的互动中，保留足够的灵活空间，力求实现国家利益的最大化。这种平衡战略意味着，匈牙利未来的发展走向，不仅取决于国内的政治选择和政策调整，更将受到国际力量博弈的持续影响。 总体来看，蒂萨党的胜选使匈牙利进入一个重组与再平衡的过渡阶段。短期内，市场围绕政策预期进行试探；中期来看，权力结构正经历调整；长期而言，国际位置亦在重新定位。这些变化同时展开，但节奏不一，尚未形成稳定形态。与此同时，普通民众的日常生活已逐步回归常态，而在媒体、政治精英及国际舆论空间中，关于匈牙利未来走向的讨论仍在持续。 因此，与其说匈牙利已进入稳定期或动荡期，不如说处在一种过渡状态，真正决定未来走向的政策与结构调整仍在展开。本轮选举的意义，或许在于既有体制受到挑战之后，匈牙利如何在内部重组与外部博弈之间，找到适合自身的位置。（作者单位：北京外国语大学欧洲语言文化学院）
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