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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为，后者为，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为、～左右，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为、。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，：
杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报， ：
新浪娱乐讯 北京时间4月25日消息，据外国媒体报道，《夜访吸血鬼》第三季《吸血鬼莱斯特》发布新宣传预告，几百年老鬼音乐出道，成为粉丝众多的摇滚明星。为什么搞音乐，为什么是现在？你和路易又开始讲话了？
本季今年夏季开播。（顺便广告：吸血鬼莱斯特乐队的单曲
也已正式上线。
讲述因为对辣鸡畅销书《夜访吸血鬼》中的潦草描述感到愤慨，莱斯特将以只有他能做到的方式进行纠正——组建一支乐队，启动巡演 。
同时，路易、阿尔芒、克劳蒂娅、丹尼尔等新老吸血鬼也将回归。新加盟的有詹妮弗·艾莉（《傲慢与偏见》）饰演莱斯特的妈妈
，希拉·阿蒂姆（《达荷美女战士》）饰演吸血鬼女王
，克里斯托弗·海尔达尔（《暮光之城》）饰演阿尔芒的转化者
，达米恩·阿特金斯（《神探默多克》）饰演莱斯特的转化者
等也出演。
虽然时间来到了当代，但主演萨姆·里德在《娱乐周刊》采访中证实莱斯特会像原作一样搞摇滚，是一个纯正的滚人，他有意图去通过音乐、、录音和这些东西来表达自己的视角和经历。同时，莱斯特有一种表演型的天性，比如在18世纪他是一个演员，现在不过是换了一种方式，走上了全球性的舞台，想象一下摇滚明星打扮的小丑。而且他有着多变的特质，所以很难给自己的音乐画下特定的借鉴比较对象，一个既愿意演奏交响乐也愿意表演
的歌的角色，是有一些有意思的东西在的。他如何将所有影响包容并蓄、如何发现属于自己的声音，是这部剧的旅程的一部分。
本季将于明年播出，也确认德莱尼·海勒斯将回归（但不一定是继续扮演克劳蒂娅），阿尔芒阿萨德·扎曼也将继续亮相。同时，詹妮弗·艾莉（《傲慢与偏见》）将饰演
，克里斯托弗·海尔达尔（《暮光之城》）饰演
，达米恩·阿特金斯（《神探默多克》）饰演
，艾拉·巴伦坦（《黑暗与邪恶》）饰演
剧情简介：本季，因为对辣鸡畅销书《夜访吸血鬼》中的潦草描述感到愤慨，吸血鬼莱斯特将以只有他能做到的方式进行纠正——组建一支乐队，启动巡演。
（在本剧还没有登场或只是短暂登场的《吸血鬼编年史》角色们）也将加入
以及一些我们现在还不能说的存在，开启一段跨越空间、时间和心理创伤的性感朝圣之旅。没有自动修音，也没有触发预警，一切感觉都将加倍放大 。
在续订声明中表示：谢谢前两季优秀的演员和剧组人员阵容，让我们得以走到现在；谢谢狂热的、有病得很美的剧迷为我们攀爬上高高的城墙直到今天；谢谢
（高层）提供给我们资金和工具，来继续讲述安妮·赖斯小说这项卓越的工作；并且向演员萨姆·里德的亲朋好友致以真挚的歉意，莱斯特附体他一路到了如今。先生的承诺延长到：将在本剧被砍之时还回他的身体（希望那一晚永远不要到来）。
里德近日也对话谈到对该剧未来的期待：他很激动继续与本剧的配乐
合作，看对方能写出怎样的音乐。还有对我来说，
是一个很棒的角色，我迫不及待想见到她，看这个角色是怎样的。而且我觉得
之间的互动会很有趣，很期待如何展开。
以及，他认为
自认为这辈子最大的错误，是
的死，我想他永远都会放不下
的死，她最后看了他一眼，两人心灵相通，就像此前多次发生的那样。我想这一幕会永远留在他脑海里。表示如果有鬼魂
出现会很棒，
还有很多需要弥补，他做了一些真的很糟糕的事，我认为羞愧是一个角色很棒的前进动机。
年10月2日开播，收视和口碑优秀，改编自安妮·赖斯的《吸血鬼编年史》系列小说，聚焦两个吸血鬼莱斯特和路易的一段哥特爱情故事。首季故事开始于
年的新奥尔良，共7集，第二季将设定在欧洲，共8集。运作人罗林·琼斯此前已确定：首季结束于路易和克劳蒂娅去了巴黎。
萨姆·里德（《迷失
》《铁路劳工》）饰演吸血鬼莱斯特，雅各布·安德森（《权力的游戏》《小镇疑云》）饰演路易斯，贝利·巴斯（《阿凡达》系列《法律与秩序》） 饰演克劳迪娅，阿萨德·扎曼（《小斧子》《苹果园》） 饰演拉希德。
此前拿下了安妮·莱斯著名的《吸血鬼编年史》小说系列的改编权，《夜访吸血鬼》成为了其中第一部获批的剧集，罗林·琼斯（《单身毒妈》《梅森探案集》）担任编剧运作人，整个吸血鬼系列的剧集开发由马克·约翰逊（《绝命毒师》《奔腾年代》）把控。
《夜访吸血鬼》于
年推出了电影，汤姆·克鲁斯、布拉德·皮特、克尔斯滕·邓斯特主演，尼尔·乔丹执导，聚焦莱斯特等一群吸血鬼的爱恨情仇。