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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为，后者为，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为、～左右，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为、。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，：
杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报， ：
作者：詹德斌
詹德斌：异常气流冲击韩美同盟基础
"近日，有韩媒报道称，随着两国出现政策分歧，美国缩减了与韩国的情报共享规模；同时，韩国试图推动的《非军事区法》立法方案也引起美方反对。加上此前美方曾公开指责韩方在中东问题上对其毫无帮助，多重事件叠加，韩美之间出现的异常气流难以忽视，韩美同盟关系的情感基础与信任基础明显受损。 韩美之间类似的摩擦并非首次出现，而是韩国执政周期转换导致的结构性现象。从卢武铉、文在寅，再到当前李在明政府，只要韩国在对朝政策、对华关系等关键议题上试图扩大自主空间，韩美之间便不可避免地产生张力。其根源在于，美国难以容忍韩国偏离其既定战略轨道。每当韩国政府展现一定程度的政策独立性时，美方往往通过安全议题施压，并借助舆论将其政策标签化。与此同时，韩国国内保守势力倾向于借助外部压力牵制进步政府，形成内外呼应。因此，韩美同盟的争吵，往往是特定政治周期与国内政治结构共同作用的结果。 与以往不同的是，这次韩美间的摩擦叠加了华盛顿美国优先的政策变量。在这一逻辑下，美国并未将朝鲜半岛置于其战略中的优先位置，而是更倾向以成本收益衡量同盟关系。从要求韩国承担更高防卫费、以经贸手段施压韩国投资
亿美元等手段可看出，美方对韩美关系的看法明显工具化。这种做法在韩国社会内部引发不满，尤其是在中东局势升级背景下，部分韩国舆论开始质疑美国安全承诺的可靠性。当同盟关系逐渐演变为交易关系，沟通和互信的纽带自然随之松动。
在韩国政治周期性结构与美国战略转变因素的双重作用下，韩美同盟的基础确实正在发生变化。一方面，美国战略话语出现调整，对延伸威慑的强调有所弱化，甚至有美方战略界人士公开质疑美方是否应该为保卫首尔承担风险。卡内基国际和平基金会资深研究员克里斯托弗·奇维斯就在《美国需要对同盟进行审计》一文中明确表示，如果不加审慎地重新拥抱旧盟友，美国自身实力可能会被削弱，甚至被拖入战争。奇维斯认为，在军事层面，与韩国结盟所带来的风险正在上升。为降低美国遭受攻击的风险，华盛顿应该缩减在韩国的驻军规模。 另一方面，在实际操作中，美国日益以自身全球战略需求为标尺：其他地区需要资源时便从东北亚抽调军事资产，印太区域需要盟友配合时则对韩国施压。这种战略灵活性，也意味着驻韩美军某种程度上正由所谓保护韩国的力量转向服务美国全球战略的机动资产。 需要注意的是，韩美的情感基础和信任基础确已明显松动，但其制度基础依然存在。《韩美相互防卫条约》依然有效，约28万驻韩美军仍在，军事沟通机制运转正常。换言之，韩美同盟关系目前出现的裂痕还未触及根本。 当前，韩美同盟关系正从基于共同价值观与长期承诺的联盟，逐步转向以利益计算为核心的交易性关系。在此背景下，韩国政府面临的关键问题在于如何应对不断上升的不确定性。韩国并不缺乏自主防卫的能力，其国防预算充足、军工体系完善，常规军力居世界前列，安全并非完全依赖美国。若韩方能以当前摩擦为契机，设法完善自主国防和安全体系，并拓展更具弹性的外交空间，那么这场同盟波动未尝不是一次战略机遇。反之，若继续依赖美国的安全供给而缺乏战略重塑，韩方则可能继续在未来反复受制。 总体而言，韩美同盟正处于一个调整阶段：其情感与信任基础已明显动摇，关系逻辑正由价值认同转向利益计算。这既体现了美国盟友政策的调整，也反映出韩国战略选择的内在矛盾。韩美关系的未来走向，很大程度上取决于美国政策是否具有延续性，以及韩国的自主能力是否能够提升。对韩国而言，关键不在于等待美国变化，而在于能否摆脱既依赖又受制的结构性困境。（作者是上海对外经贸大学朝鲜半岛研究中心主任、教授）
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