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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
首个、首次、首台 本周我国多领域迎来硬核上新
"本周从地质储氢技术创新到月壤新发现从6技术迈入新阶段到新能源汽车行业再升级我国多领域实现突破硬核成果持续上新
"亚洲首个盐穴储氢工程投产运行
"关键核心设备
国产化4月25日，由中国科学院武汉岩土力学研究所与中国平煤神马集团等单位共同建设的
"亚洲首个百万方级盐穴储氢示范工程，在河南平顶山正式投产运行，该工程补齐了氢能大规模、低成本储存关键短板，标志着
"我国氢能制—储—输—用正式迈入产业化新阶段。
" 科研团队攻克临氢材料腐蚀、设备密封等技术难题，研制出抗氢脆套管及高密封性井口装置等，
"实现关键核心设备
国产化。作为亚洲首座盐穴储氢库，
"该工程的投产验证了我国地质储氢技术的可行性，为构建自主可控的地下氢能储备体系、实现氢能大规模储备提供了成熟技术路线，将有效推动氢能产业发展和能源结构转型，进一步筑牢国家能源安全底线。
"首个全国产控制系统
"水光互补项目投运4月25日上午，在云南大理，随着德安、龙街等光伏场站并网发电，
"我国首个全国产控制系统水光互补项目正式投运。
"确保电力安全稳定供应。
"我国再发现两种月球新矿物4月24日，中国国家航天局发布嫦娥五号月球样品研究最新成果，我国从嫦娥五号月球样品中发现了两种月球新矿物——
"镁嫦娥石、铈嫦娥石。
"镁嫦娥石
"镁嫦娥石理想晶体
从嫦娥五号月球样品中发现的
"镁嫦娥石，主要产出于月球钻取玄武岩碎屑中。
"该矿物呈柱状晶体，粒径仅2至30微米，约为人头发丝直径的三十分之一到三分之一。专家表示，镁嫦娥石与此前发现的嫦娥石，均为钙稀土磷酸盐矿物，但镁嫦娥石更富镁和稀土元素。
"铈嫦娥石科研人员还在嫦娥五号月球样品中发现了一种命名为
"铈嫦娥石的新矿物。专家表示，新矿物铈嫦娥石和以往的嫦娥石相比，
"更富轻稀土元素铈，它记录了月球演化的不同阶段的一个产物，让我们更好地了解月球的形成演化历史。
"铈嫦娥石理想晶体图
"目前我国已从嫦娥五号月球样品中发现了3种新矿物，丰富了月球矿物种类库，为月球研究提供了全新的矿物学研究对象，推动我国行星矿物学研究迈向更深层次。
"新能源汽车行业新平台上线
"可检测600余项电安全技术问题记者4月22日从中国汽车技术研究中心获悉，
"新能源汽车行业首个电安全技术全链条解决方案平台上线。
" 这一平台
"可以检测600余项新能源汽车电安全技术问题，可以通过
"新车开发流程、研发性能领域、问题类型三种搜索模式精确找到解决方案。据了解，平台上电池全生命周期无损检测与失效分析，不同工况下座舱电磁对人体健康的影响等均处于行业领先水平。
"全国首个
试验网投入运行
"相关能力可达5的10倍4月21日，
"国内首个
试验网在江苏南京正式投入运行。该试验网在5网络中融入6创新技术，具备高带宽、远距离覆盖、低时延确定性和内生融合等特点，
"相关能力可达5的10倍。
" 目前，试验网已在低空巡检、工业制造、具身智能、全息通信等领域开展系统性验证。这一试验网的落地，
"标志着6技术从关键技术验证迈入系统能力验证的新阶段，为未来6标准化和产业化应用奠定重要基础。
"国内首台
"双燃料发动机交付4月21日，国内首台
船用液化天然气双燃料发动机在辽宁大连成功交付，
"填补了国内该功率级双燃料发动机建造领域的空白，将装配于
超大型集装箱船。
"是目前国内功率最大的高压天然气双燃料发动机。该机型配备废气再循环系统，无需安装机外减排装置，满足国际海事组织排放标准，具有安全可靠、绿色高效等显著特点。逐梦不止 创新无限为每一次突破背后的奋斗点赞！
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