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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
作者：朱松岭
朱松岭：窜访碰壁，台独没资格喊冤
"台湾地区领导人赖清德原定于4月22日至27日窜访斯威士兰。岛内方面21日晚称，因专机原拟途经的塞舌尔、毛里求斯、马达加斯加临时取消飞航许可，赖被迫暂缓行程，改派所谓特使出席相关活动。4月22日，国台办发言人明确表示，对有关国家坚持一个中国原则的立场和做法表示赞赏。这已经不是绿营第一次面对类似窘境。可见，一个中国原则不仅是国际法和国际关系基本准则，更是人心所向、大势所趋、大义所在。 国际社会之所以对台独分裂势力日益警惕，根子在法理。台湾问题有清晰的历史经纬和国际法脉络：根据《开罗宣言》《波茨坦公告》以及日本投降后的法律安排，台湾光复具有明确的国际法依据。
号决议恢复中华人民共和国在联合国的一切权利，确认中华人民共和国政府代表是中国在联合国组织的唯一合法代表。此后，联合国系统和绝大多数国家在实践中都以一个中国原则处理涉台问题。联合国秘书处法律事务办公室官方法律意见明确指出，台湾作为中国的一个省没有独立地位，台湾当局不享有任何形式的政府地位。换言之，台独没有国际法上的立脚点，也没有联合国体系内的代表权空间，一个中国原则是国际公平正义的重要部分。 台独分裂分子的飞航许可被有关国家取消，充分体现了主权国家的正当权利，这也是主权国家基于作为国际关系基本准则和国际社会普遍共识作出的正常决定。根据《芝加哥公约》，每一个国家对其领土上空享有完全的、排他的主权；对于定期国际航班，须经飞越国特准或其他许可。国家领空从来不是谁想飞就飞的公共走廊，它天然带有主权判断和政治法律判断。民进党当局想把此事包装成受压受阻，却无法回避最关键的问题，那就是，世界上绝大多数国家都已经用行动表明，不会为台独分裂活动开辟任何政治通道。
这种判断在非洲尤其鲜明。除斯威士兰外，非洲53国均与中国建交，并同非盟一道通过
年中非合作论坛《北京宣言》，重申坚定奉行一个中国原则。这也是中国同183个建交国发展关系的政治基础。任何国家在处理涉台事务时，首先衡量的都是主权承诺、外交信用和对华关系全局，不会为了给台独分裂势力一场表演提供便利，去动摇自身既定立场。 台独分裂势力越想刷存在感，国际社会越会看清它的险恶用心和带来的风险。台独分裂势力这些年有一个惯用套路，就是把窜访、过境、蹭场合包装成所谓国际能见度，再拿这些政治动作回岛内做宣传，制造国际社会支持的幻觉。但国际社会越来越清楚，台独分裂势力是地区和平稳定的破坏者，也是政治麻烦的制造者，任何清醒理智的国家都避而远之。 所以，这次事件真正刺痛绿营的，不只是行程泡汤，更是国际社会用实际行动再次亮明底线。一时的折腾改变不了台湾是中国一部分的事实，一时的表演换不来台独的任何出路。赖清德之流越折腾，世人越能看清台独分裂路线的危险性、虚妄性和破坏性。国际社会一次次用实际行动作出回答，已经充分表明人心向背，也充分表明历史走向。顺应一个中国原则，就是顺应国际公理，顺应时代潮流，顺应世界人心。逆势而动者，终将被历史的车轮无情碾过。（作者是北京联合大学政治学研究所所长、台湾研究院教授）
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