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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高30、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高35 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为88，后者为
，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为70、57～72左右12，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为46、6734。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
3张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，
4杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报，
驻欧盟分社记者牛瑞飞 往日报道
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人民日报简介
人民日报（
）是中国共产党中央委员会机关报。
年6月15日在河北省平山县里庄创刊，毛泽东同志为人民日报题写报头。
年3月15日，人民日报迁入北京当时的北平。同年8月1日，中共中央决定将人民日报转为中国共产党中央委员会机关报，并沿用了
年6月15日的期号。 人民日报是中国最具权威性、最有影响力的全国性报纸，是党和人民的喉舌，是联系政府与民众的桥梁，也是世界观察和了解中国的重要窗口。人民日报及时准确、鲜明生动地宣传党中央精神和中国政府最新政策、决定，报道国内外大事，反映最广大人民群众的意愿和要求。详细
近日，眼镜片装反孩子600度暴涨到900度登上热搜。一位母亲给孩子配了眼镜后，孩子视力一路狂跌，度数从600多度涨到900多度。直到一年多后带孩子去另一家店重新验光，她才发现之前的眼镜左右镜片装反了。
那么，眼镜镜片装反会带来啥后果、孩子眼镜不合适有哪些信号？配镜、戴镜时要注意哪些细节？一起来看
近视镜片是凹透镜，光学中心与边缘的屈光度数不同，装反后，镜片的光学中心会偏移，不仅无法矫正视力，还导致看东西持续处于模糊、变形状态。
长期视疲劳会加速近视进展，甚至可能诱发斜视、弱视等问题。
尤其是处于生长发育期的儿童青少年，眼球还未定型，度数不合适的眼镜会持续给眼球施加异常的光学刺激，导致近视度数在短时间内快速上升。
镜框变形，如一高一低、镜腿不对称、鼻托移位等。
镜框大小要合适，使两眼黑眼球中心瞳孔区位于镜片的中心位置，而不是内侧。
如果镜框过大，瞳距差异大就会影响眼镜的光学矫正效果，还会造成佩戴者出现头痛、头晕、视物变形等症状。度数大或散光大的眼镜瞳距不对，尤其容易产生症状。
瞳距即两眼瞳孔之间的距离，瞳孔中心也是镜片的中心点，配镜师依据镜片中心和瞳距将两眼镜片磨制出适合镜框的形状，再给予装配。
镜框尽量选择偏圆形的，镜腿位于镜框外侧边缘的中间位置。
选择轻巧又结实的材质。度数高的眼镜，尤其要注意选择轻质的眼镜框和轻薄的眼镜片。
同时，注意眼镜腿最好有弹性，儿童不建议使用金属镜框。
只要镜片的透明度足够好，国家质量检验合格就可以。国内外许多厂商生产的镜片都符合儿童配镜的要求。
根据孩子眼镜处方度数的不同，选择不同厚度的镜片。
如果远视或近视度数是在200度
以内的轻度屈光不正，普通镜片厚度就可以；度数更高则可以选择适当薄一些的镜片。
不主张佩戴防蓝光眼镜。防蓝光镜片会滤除自然光中的有益蓝光，对近视防控和眼球的发育不利。
佩戴眼镜前，清洁双手，以免手上的污垢或油脂污染镜片。
根据个人头型和耳型，适当调整镜腿长度和弯曲度。
眼镜鼻托对准鼻梁，镜片与眼睛保持适当距离。家长要留意和提醒孩子扶正镜框，使眼睛位于镜片中心区域。
佩戴后检查稳定性，适当摇晃头部，检查眼镜是否稳定，无滑落或晃动现象。
配镜后尤其要注意定期复查，比如每三个月监测度数是否有变化、眼球的眼轴是否有增长。根据眼睛度数发展的具体情况合理调整近视防控。
除配镜选择正规机构、镜片和镜框要合适以及注重正确佩戴外，在日常生活中也要养成良好的用眼习惯。牢记以下这些数字，保护好我们的眼睛。