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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
讲话全文脚踏实地砥砺奋进 更好发挥组织功能推动上海合作组织行稳致远习近平的上合时间为何首次提出全球治理倡议现场观察
习近平主持上海合作组织成员国元首理事会第二十五次会议并发表重要讲话
习近平同出席会议的上海合作组织成员国领导人、常设机构负责人集体合影
习近平主持上海合作组织会议并发表重要讲话
桥见上合天津峰会，欢迎八方来客
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乌兹别克斯坦小伙带你打卡上合示范区
习近平主持"上海合作组织"会议并发表重要讲话 讲话全文 引发强烈反响与共鸣 一见·习近平主席首次提出"全球治理倡议"的深意和音推动构建更加公正合理的全球治理体系上海合作组织成员国元首理事会天津宣言彭丽媛同出席
年上海合作组织峰会外方领导人夫人游览天津海河关于第二次世界大战胜利和联合国成立80周年的声明 关于支持多边贸易体制的声明中国担任上海合作组织
年轮值主席国工作成果清单王毅介绍上合组织天津峰会八大成果全球治理倡议正逢其时、指引方向、彰显担当海河之滨 见证和合上合组织国家博物馆文物联展亮相北京
津彩上合｜《哈萨克斯坦实业报》总编辑：中国以务实行动彰显上合领导力
津彩上合｜哈萨克斯坦国家电视台记者：上合组织是各国间发展助推器
携手构建更加紧密的上海合作组织命运共同体
上合组织天津峰会｜奏响上合的和合之音——上合组织国家深化人文交流互鉴共谱文明发展新篇
上合组织天津峰会｜纵贯亚欧新脉动——合作共赢铺就上合组织发展坦途
城·事 天津的烟火、匠心与智变
推动构建上合大家庭更加美好的未来
国际观察：上海精神彰显时代价值
津彩上合｜以诗为媒 共诵上海精神
印度全球洞察中心创始人：上合组织朋友圈不断扩大
未来感拉满！40秒解锁上合峰会新闻中心科技元素
上合组织在推动贸易、经济、文化发展中发挥独特作用
上海精神为变乱交织的世界注入更多稳定性
哈萨克斯坦媒体人：中国以务实行动彰显上合领导力
为世界注入更多稳定性和正能量
高效行动、更有作为，深化上合组织各领域合作
搭建人文交流之桥 共谱和合共生之歌
携手迈向更加美好的数字未来
走出一条互利共赢、共同繁荣之路
上合组织的影响力和吸引力不断上升
携手构建更加美好的上合组织共同家园
为全球绿色发展作出上合贡献
峰会期间，多名外国媒体记者品尝了天津传统小吃麻花。
桥见上合天津峰会，欢迎八方来客
在天津的城市动脉上，百余座桥飞架海河两岸。
上合智汇，共赴未来之约
蘸墨下笔，一撇一捺。智能机器人书法家用不到3分钟，写出了隶书体的学业有成。
中医药圈粉上合朋友圈
熟练地找到颈部穴位，手指微微弯曲，力度由轻到重……
海河之滨聚首，上合再启新程
海外媒体关注天津峰会如何擘画上合组织发展蓝图、凝聚上合组织大家庭合作共识。
这是中国朋友送来的生命礼物
在巴基斯坦旁遮普省，人们时常能看到一辆白绿相间的移动医疗服务车。
中国水果飘香上合组织国家
上合成果落地，民众感受最深切。
当洋中医拈起那根神奇的银针
一双灵巧的手，拈起一枚细长的银针。
上合组织国家博物馆藏文物联展在京开幕
8月27日，上海合作组织国家博物馆藏文物联展在北京中国国家博物馆开幕。
上合时间，津彩纷呈
继上海、北京、青岛之后，天津成为第四座举办上合组织峰会的中国城市。
沽水流霞迎上合
上合组织天津峰会丨上合画卷上的丝路印记
上合组织天津峰会丨非遗迎贵宾 文明共璀璨
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