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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
今天，话题带娃买高铁票结果相隔14个车厢冲上热搜，戳中了不少家长的痛点：亲子出行，却被迫骨肉分离？遇到这种情况该咋办？高铁票能换座吗？眼下，五一假期即将到来，小编整理出铁路
相关解答，为准备带娃坐高铁出游的家长们提前科普，让您遇事不慌。
若家长使用同一账号同时购买自己和孩子的车票，当余票充足时，系统会优先分配相邻座位。当余票不足时如春运等客流高峰期，连座车票已售完，系统则无法保证同行人座位相邻，只能自动分配其他空余席位，也就出现了两个席位会被分配到不同车厢的情况。
可持已购车票，在发车前前往车站售票窗口查询是否仍有连座余票。若有余票且车票未经改签，车站工作人员可协助办理调座。
若发车前未能调整，可在上车后向列车工作人员说明情况，请求协助与其他旅客协调换座。若协调不成，也可向工作人员说明儿童单独乘车的情况，寻求必要的关怀与帮助。
此外，您也可以碰碰运气。因为在
官方购买车票时，会先出票，确认支付后才算购买成功，如果不满意座席安排可以不确认，重新购买。
有网友分享自己使用第三方购票平台实现在线换座的教程，真能这样操作吗？答案是不可以！
没有在线换座功能，换座必须通过改签完成，第三方购票平台也是通过改签完成。
此外，温馨提示：第三方平台有风险，大家线上购票、改签请认准铁路
基于真实的支持比例，结合即时数据以及期望值，模拟演算在所有模型下，拟合而成的虚拟数据，即冷热指数。然后将即时三项指数与冷热指数进行对比，得到具体对应选项的冷热程度，为彩民避热防冷，科学选择提供参考。
红色数值代表偏热，与实际数据偏差越大说明热度越高。
蓝色数值代表偏冷，与实际数据偏差越大说明热度越低。
曼城目前争冠形势良好，概率越来越高，已经与阿森纳有理论上的差距，球队阵容齐整，强度十足。南安普顿实力平庸，打法被动，两队硬实力差距较大，曼城阵地进攻应能占据绝对优势，看好主场制胜格局。
利物浦近况不稳，球队有争夺欧冠资格战意，但是无法保持，球队内部比较动荡。水晶宫打法强硬，具备一定缠斗能力，联赛无欲无求心态放松。利物浦作为高热队伍，数据强度尚可但是实力难以碾压，设防平局合理。
热刺和狼队是保级竞争直接对手，热刺的压力更大，打平意义不大，应是积极对攻格局。狼队也有一定求生意志，热刺虽然占据数据优势，但是近况持续低迷，建议走胜负两头。
拜仁慕尼黑提前夺冠心态放松，球队阵容齐整，打法稳固，面对科隆预计会轮换主力，球队体能充沛。科隆排名中游，预计固守，难占威胁攻势，看好拜仁坐和望赢格局。