运动能缓解焦虑吗? (图片来源/wiki)
真正的快乐处方:瑞典国民书!脑科学实证的健康生活提案
安德斯.韩森 Anders Hansen 究竟出版社 C176.5
我们经常遇到一种情况是:下了班到底该去运动还是躺着不动?已经晚下班了、身心都疲累的情况下,又懒又废,到底该铁了心直冲健身房或吃饱坚持散散步?还是索性直接回家躺在沙发上看串流影音,接着滑手机滑到沉睡不醒?在勤与废间,天人交战,但往往回家的选项比较诱人吧,毕竟最新的剧还没追啊~~但追完隔天压力也没减轻,还被废掉、仿佛没有自己人生的失落感深深包夹,又想到这个月缴了月费的健身房也没去几次,为荷包陷入深深忏悔之中?
新年将至,是时候脱离这种该死的恶性循环了!由瑞典精神医学专家安德斯.韩森(Anders Hansen)撰写风靡瑞典的脑科学书籍《真正的快乐处方》提供你脑科学实证的健康生活提案,以浅显易懂的口吻解说运动与大脑之间的关联奥秘,并追本溯源人类从远古时期到现代智人大脑的演变,让人先搞懂大脑如何管理诸如情绪、压力、焦虑、记忆……之间的运作,再以实验佐证,告诉我们该如何透过运动改善身体出现的不舒服状况,运动是否真能缓解焦虑吗?专家告诉我们,摆脱压力和缓解焦虑你可以这样做:
以缓解焦虑来说,有氧训练比重量训练有效。想缓解焦虑,可以透过进行至少二十分钟有氧训练来获得改善。 (如果耐力好,可以延长至三十到四十五分钟)
运动可以使你的海马回与额叶(大脑的两个压力煞车)变得更强大,但前提是要有持之以恒的运动习惯。至少每周必须尽量让心率加快两到三次,如此,你的身体将会知道心跳加速并不会带来恐惧,进而迎接积极变化。如有特别严重的焦虑或恐慌问题,持之以恒的运动习惯就特别重要。
如果想对抗焦虑,至少一周该运动到筋疲力尽一次,对对抗焦虑非常有效。但请注意,如果是遭受恐慌发作或过度忧虑的境况,请谨慎选择运动强度,再慢慢增加,避免一开始就进行过度激烈的运动,反而加重过度焦虑反应。
若基于某些因素,你不能使心率加快或这样对你的身体有害的话,那就散步吧!散步虽然强度未若其他运动来的强大,但散步也能抑制焦虑呦。
往往因为一时失志,晚晚怨叹(老师音乐下~)今晚用过晚餐后,请为自己勇敢一次吧!换上你的运动服,直面面对焦虑压力,让恶性循环和脂肪肝一起下地狱吧! ! (火焰)
\\安德斯.韩森(Anders Hansen)专家解说大脑与运动之间的关联//