运动能缓解焦虑吗？ （图片来源/wiki）
真正的快乐处方：瑞典国民书！脑科学实证的健康生活提案
安德斯.韩森 Anders Hansen 究竟出版社 C176.5
焦虑和压力感因人而异，许多人天生敏感遇上大事小事、已发生、将发生的事情都能使人焦虑个没完，尤其生活在大都市里每天按表操课、朝九晚五的我们，一年四季、一周五天的预先规划、执行、结案，是否已让你筋疲力竭？一开始只是上台报告紧张、提案会不会过焦灼，到后来简直有种无法煞车的恐惧，被沉重的挫败感和自我怀疑包围着，这到底是生病、过劳、还是焦虑过头的症兆呢？
想改善上述情形，是否一定得靠药物医治？或者日常里有其他方法可以实践看看来获得改善？
我们经常遇到一种情况是：下了班到底该去运动还是躺着不动？已经晚下班了、身心都疲累的情况下，又懒又废，到底该铁了心直冲健身房或吃饱坚持散散步？还是索性直接回家躺在沙发上看串流影音，接着滑手机滑到沉睡不醒？在勤与废间，天人交战，但往往回家的选项比较诱人吧，毕竟最新的剧还没追啊～～但追完隔天压力也没减轻，还被废掉、仿佛没有自己人生的失落感深深包夹，又想到这个月缴了月费的健身房也没去几次，为荷包陷入深深忏悔之中？
新年将至，是时候脱离这种该死的恶性循环了！由瑞典精神医学专家安德斯.韩森（Anders Hansen）撰写风靡瑞典的脑科学书籍《真正的快乐处方》提供你脑科学实证的健康生活提案，以浅显易懂的口吻解说运动与大脑之间的关联奥秘，并追本溯源人类从远古时期到现代智人大脑的演变，让人先搞懂大脑如何管理诸如情绪、压力、焦虑、记忆……之间的运作，再以实验佐证，告诉我们该如何透过运动改善身体出现的不舒服状况，运动是否真能缓解焦虑吗？专家告诉我们，摆脱压力和缓解焦虑你可以这样做：
以缓解焦虑来说，有氧训练比重量训练有效。想缓解焦虑，可以透过进行至少二十分钟有氧训练来获得改善。 （如果耐力好，可以延长至三十到四十五分钟）
运动可以使你的海马回与额叶（大脑的两个压力煞车）变得更强大，但前提是要有持之以恒的运动习惯。至少每周必须尽量让心率加快两到三次，如此，你的身体将会知道心跳加速并不会带来恐惧，进而迎接积极变化。如有特别严重的焦虑或恐慌问题，持之以恒的运动习惯就特别重要。
如果想对抗焦虑，至少一周该运动到筋疲力尽一次，对对抗焦虑非常有效。但请注意，如果是遭受恐慌发作或过度忧虑的境况，请谨慎选择运动强度，再慢慢增加，避免一开始就进行过度激烈的运动，反而加重过度焦虑反应。
若基于某些因素，你不能使心率加快或这样对你的身体有害的话，那就散步吧！散步虽然强度未若其他运动来的强大，但散步也能抑制焦虑呦。
往往因为一时失志，晚晚怨叹（老师音乐下～）今晚用过晚餐后，请为自己勇敢一次吧！换上你的运动服，直面面对焦虑压力，让恶性循环和脂肪肝一起下地狱吧！ ！ （火焰）
\\安德斯．韩森（Anders Hansen）专家解说大脑与运动之间的关联//