ФІзична культура 10

vizabogonskiy@gmail.com

0994828943

У разі перебоїв з електропостачанням, або Інтернетом конференція може не відбутись,

тоді матеріал опрацюйте самостійно.

Під час повітряної тривоги конференція відбудеться у визначений час.

Приєднуйтесь, якщо у Вас є безпечна можливість.

Дата 24.10.2025

Підключитися до конференції Zoom o 09-30

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=82833209460

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : Футбол

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Удари по м'ячу ногою на точність.

https://www.youtube.com/watch?v=CD8yip8vuSY

Зупинки м'яча у різні способи

Зупиняти м'яч можна багатьма способами, найпоширеніші з яких — цезупинка внутрішньою стороною стопи та підошвою , але також використовують груди та стегно для м'ячів, що летять. Кожен спосіб має свою техніку, головне завдання якої – погасити швидкість м'яча для подальшого контролю за ним. https://www.youtube.com/watch?v=MvEbiUm0BqY

Відбирання м'яча у підкаті.

Підкат – це один з найбільш технічно складних прийомів відбирання м’яча.

Щоб відібрати м’яч чи вибити його в підкаті, гравець повинен зробити складний маневр. Слід зазначити, що підкат дає можливість відібрати м’яч у межах правил у тих випадках, коли зробити це інакше вже неможливо. Гравець, котрий опанував техніку підкату, може запобігти безлічі небезпечних ситуацій.

Увага ! Неправильне виконання підкату приводить до штрафного удару, іноді на небезпечній відстані від воріт.

Техніка виконання підкату така: перебуваючи трохи позаду й збоку від суперника, захисник починає згинати в коліні опорну ногу, ковзаючи по ґрунті, а іншою – зупиняє м’яч чи вибиває його з-під ноги атакуючого.

Домашнє завдання. Вправи для формування та корекції постави https://www.youtube.com/watch?v=_HJdP57_UU8

Дата 22.10.2025

Підключитися до конференції Zoom o 09-30

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=82833209460

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : Футбол

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Удари по м'ячу ногою на точність.

https://www.youtube.com/watch?v=CD8yip8vuSY

Зупинки м'яча у різні способи

Ведення м'яча у різні способи.

способи ведення м'яча

Зовнішньою частиною підйому : Часто використовується під час швидкого бігу, оскільки дозволяє тримати м'яч близько до себе, використовуючи несильні поштовхи.
Внутрішньою частиною підйому : Дозволяє спрямовувати м'яч уперед, вивертаючи шкарпетку ноги трохи зовні перед дотиком.
Середньою частиною підйому : Застосовується для руху переважно прямо.
Внутрішньою частиною стопи : Може використовуватися для контролю м'яча на близькому відстані.
Цей спосіб також може використовуватися для ведення м'яча .

Для отримання оцінки пройдіть тестування https://vseosvita.ua/test/start/evc253

Дата 22.10.2025

Тема : Футбол

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Удари по м'ячу ногою на точність.

https://www.youtube.com/watch?v=sz1tTVWDtd8

Зупинки м'яча у різні способи.

Остановка м'яча може виконуватися різними способами, найпоширеніші з яких – цевнутрішнім боком стопи, підошвою та грудьми. Інші способи включають підйом та підбивання вгору з подальшою зупинкою. Головне завдання зупинки – загасити швидкість м'яча для подальшого контролю.

https://www.youtube.com/watch?v=MvEbiUm0BqY

Ведення м'яча у різні способи.

https://www.youtube.com/watch?v=hdwdeidGhfA

Дата 17.10.2025

Підключитися до конференції Zoom

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=82833209460

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : Футбол

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Удари по м'ячу ногою на точність.

Техніка ударів

Удар внутрішнім боком стопи: Використовується для коротких та середніх передач. Рух починається зі згинання стегна та повороту ударної ноги зовні.
Удар зовнішньою стороною стопи: Дозволяє досягти кращого контролю над м'ячем, особливо на близьких відстанях. Під час удару стопа повинна бути спрямована під прямим кутом до напрямку польоту м'яча, а шкарпетка відтягнута вниз.
Удар з розбігу: Виконується з невеликим розбігом. Тулуб трохи нахилений убік опорної ноги.

Зупинки м'яча у різні способи.

https://www.youtube.com/watch?v=MvEbiUm0BqY

Ведення м'яча у різні способи.

Ведення м'яча можна здійснювати різними способами, залежно від виду спорту. У футболі це роблять зовнішньою або внутрішньою частиною підйому, носком, серединою підйому,

Зовнішня частина підйому: Найпоширеніший спосіб, особливо під час швидкого бігу або коли суперник знаходиться поруч. Несильними ударами надає м'ячу зворотного руху, щоб він не віддалявся надмірно, пояснює Придніпровська державна академія фізичної культури та спорту.
Внутрішня частина підйому: Використовується для спрямування м'яча перед собою. Стопа при цьому трохи вивертається зовні.
Середина підйому: Зручний спосіб для ведення по прямій.
Підошва: Застосовується для утримання м'яча біля ног, особливо у футзалі, коли потрібно тримати м'яч близько або виставляти корпус спиною вперед, як зазначено в цьому

https://www.youtube.com/watch?v=hdwdeidGhfA

Для отримання оцінки пройдіть тестування https://vseosvita.ua/test/start/sok728

Домашнє завдання. Вправи для формування та корекції постави https://www.youtube.com/watch?v=_HJdP57_UU8

Дата 15.10.2025

Підключитися до конференції Zoom о 09.30

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=83638485104

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : Футбол

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Особливості фізичного розвитку та функціонального стану організму в старшому шкільному віці.

У старшого шкільного віку (15-18 років) відбувається завершення зростання та полового дозрівання, що призводить до значних змін у фізичному розвитку та функціональному стані організму. Характерні особливості включають:значне збільшення маси та сили, досягнення антропометричних показників, подібних до дорослих, та функціональну "економізацію" роботи систем, особливо дихальної та серцево-судинної.

Фізичний розвиток

Статеве дозрівання: Організм досягає фізіологічної зрілості, завершується розвиток статевої системи.
Зміни будови тіла: Збільшується довжина тіла, маса, м'язова сила, формуються пропорції тіла, характерні для дорослих.
Опорно-руховий апарат: Формуються кістки, хребет, грудна клітка. Розвивається статура, яка визначається співвідношенням розмірів тіла та особливостями розташування окремих його частин.

Функціональний стан

Дихальна система: Частота дихання стає такою самою, як у дорослих. Розвиток дихальної системи завершується у дівчат у 17-18 років, а у юнаків – у 19-20 років.
Серцево-судинна система: Показники частоти серцевих скорочень та артеріального тиску наближаються до дорослих. Зростає життєва ємність легень та м'язова сила.
Витривалість: Збільшується загальна фізична витривалість, але організм може швидше втомлюватися, оскільки показники кисневого боргу та накопичення молочної кислоти вищі, ніж у дорослих.

Рекомендації

Фізична активність: Регулярні фізичні вправи, такі як біг, плавання чи фітнес, допомагають покращити фізичний стан та витривалість.
Збалансоване харчування: Важливо забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами для нормального зростання та розвитку

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Удари по м'ячу ногою на точність.

https://www.youtube.com/watch?v=bUlnolP-Qx8

Зупинки м'яча у різні способи.

Зупинка м'яча можлива багатьма способами, найпоширеніші з яких - цезупинка ногою (підошвою, внутрішнім або зовнішнім боком стопи, підйомом), грудьми або стьобом. Головне завдання – погасити швидкість м'яча, що летить, за допомогою поступального руху тіла або кінцівки назустріч м'ячу.

Остановка ногою

Підошвою: Ногу трохи підніміть, зігніть у коліні та спрямуйте до м'яча. П'ятку тримайте нижче шкарпетки. Коли м'яч підкочується, трохи підніміть стопу і притисніть м'яч підошвою, щоб "заклинити" його.
Внутрішнім боком стопи: Підкиньте м'яч над собою і зупиніть його, підставивши внутрішній бік стопи. Дозвольте м'ячу ковзнути по стопі вниз.
Підйомом: М'яч підбивається вгору, а потім зупиняється підошвою чи підйомом стопи, залежно від ситуації.

Остановка тулубом

Груддю: Коли м'яч летить згори, груди відводяться трохи назад, а руки розводяться убік. При контакті з м'ячем тулуб трохи відхиляється назад, а плечі зводяться разом, дозволяючи м'ячу скотитися вниз.
Стегном: Стегно розташовують під прямим кутом до м'яча. Поступливий рух стегном здійснюється вниз та назад, щоб погасити швидкість м'яча.

Загальні поради

Перед зупинкою м'яча уважно стежте за його траєкторією.
Намагайтесь зберігати рівновагу та не напружувати м'язи занадто сильно.
Виконуйте кожну зупинку повторно, щоб відпрацювати техніку

https://www.youtube.com/watch?v=IVvcjU6NcVA

Домашнє завдання. Вправи на відновлення дихання.

Вправи на відновлення дихання включають«квадратне» дихання (вдих, затримка, видих, затримка по 4 секунди) та техніку 4-7-8 (вдих на 4, затримка на 7, видих на 8) для заспокоєння. Також ефективними є вправи з опором (повільний видих через злегка стиснуті губи) та діафрагмальне дихання (активне використання м'язів живота). Для відновлення після фізичного навантаження можна використовувати прискорене дихання через нос або виконувати рухи руками та ногами синхронно з диханням.

Вправи для заспокоєння

«Квадратне» дихання :
- Знайдіть зручне положення, випряміть спину.
- Медленно вдихніть носом протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 4 секунди.
- Медленно видихніть носом протягом 4 секунд.
- Знову затримайте дихання на 4 секунди.
- Повторіть кілька разів.
Техніка 4-7-8:
- Повністю видихніть.
- Глибоко та медленно вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
- Затримайте подих на 7 секунд.
- Повільно і спокійно видихайте через рот протягом 8 секунд.
- Повторіть кілька разів.

Вправи для відновлення після навантаження

Дихання з опором :
- Медленно вдихніть носом.
- Медленно видихніть через рот, стиснувши губи, ніби задуваєте свічку.
Діафрагмальне дихання :
- Покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт.
- Дихайте так, щоби рука на животі піднімалася, а на грудях залишалася нерухомою.
Вправи з рухами:
- Сидячи, зчепіть пальці в замок, зробіть глибокий вдих носом.
- На видиху повільно рухайте руками ліворуч-праворуч до повного видиху.
- Стоячи, повільно підніміть руки вгору, вдихаючи носом і потягуючись. На видиху опустіть руки.

Дата 15.10.2025

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

ЗРВ на місці.https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

Спеціальні бігові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig

Спеціальні стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=zquD6fH-13A

Біг на швидкість 100м, 200м.

Біг на швидкість 100м та 200мє основними дисциплінами спринту в легкій атлетиці, які вимагають від спортсменів миттєвої реакції, потужної мускулатури та здатності досягати максимальної швидкості за найкоротший час.. Ці дистанції вважаються короткими, вибуховими і входять до програми Олімпійських ігор.

Особливості спринту на 100м та 200м:

Спринт: Це сукупність легкоатлетичних дисциплін на короткі дистанції, включаючи 100м, 200м та 400м.
Ключові аспекти: Для успіху в цих забігах важливі миттєвий старт, висока стартова швидкість та вміння швидко набирати та підтримувати максимальну швидкість протягом всієї дистанції.
Спортивна підготовка: Спринтери мають найпотужнішу мускулатуру серед усіх бігунів та працюють над удосконаленням техніки шкірного руху.
Значення: Це одні з найпрестижніших та найпопулярніших дисциплін у легкій атлетиці.

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

У разі перебоїв з електропостачанням, або Інтернетом конференція може не відбутись, тоді матеріал опрацюйте самостійно.

Під час повітряної тривоги конференція відбудеться у визначений час. Приєднуйтесь, якщо у Вас є безпечна можливість.

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдомаhttps://youtu.be/NLSblgu

Дата 08.10.2025

Підключитися до конференції Zoom

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=88917947130

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

ЗРВ в русі;https://www.youtube.com/watch?v=6rAPKx7SAMI

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

біг 30м,100м;

Презентаціяhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-legka-atletika-tehnika-bigu-na-korotki-distanci-370431.html

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдомаhttps://youtu.be/NLSblgu

Дата 08.10.2025

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

ЗРВ в русі;https://www.youtube.com/watch?v=6rAPKx7SAMI

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

біг 30м,100м;

Презентаціяhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-legka-atletika-tehnika-bigu-na-korotki-distanci-370431.html

Спортивна ходьба- Спортивна ходьба — змагальний вид легкої атлетики, різновид ходьби, що характеризується чергуванням кроків, що виконуються так, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втрати контакту з доріжкою.

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдома https://youtu.be/NLSblgu

Дата 03.10.2025

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

ЗРВ в русі;https://www.youtube.com/watch?v=6rAPKx7SAMI

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

біг 30м,100м;

Презентаціяhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-legka-atletika-tehnika-bigu-na-korotki-distanci-370431.html

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдома https://youtu.be/NLSblgu

САМОСТІЙНЕ ОПРАЦЮВАННЯ

Дата 01.10.2025

Підключитися до конференції Zoom

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=81895664182

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

ЗРВ в русі;https://www.youtube.com/watch?v=6rAPKx7SAMI

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

стрибки у висоту з розбігу способом «переступання».https://naurok.com.ua/prezentaciya-navchannya-tehnici-stribka-u-visotu-sposobom-perestupannya-273834.html

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдома https://youtu.be/NLSblgu

Дата 01.10.2025

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=ei_h9Xs8CW8

ЗРВ в русі;https://www.youtube.com/watch?v=6rAPKx7SAMI

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

метання м’яча на дальність та техніку;

https://naurok.com.ua/prezentaciya-metannya-malogo-m-yacha-na-dalnist-167580.html#:~:text=%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%20%D0%BC'%D1%8F%D1%87%D0%B0%20%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D0%B7,%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%20%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D1%96%D0%B2%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8.

Рівномірний біг 1500м https://www.youtube.com/watch?v=jKYjMoWDiWE

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдома https://youtu.be/NLSblgu

Дата 26.09.2025

Тема : легка атлетикa

Підключитися до конференції Zoom 9.30

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=86969157421

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=q7MVD7bOwfs

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

Стрибок у довжину способом «зігнувши ноги» передбачає такі етапи: розбіг для набору максимальної швидкості; відштовхування від бруска енергійним рухом; політ, де ноги підтягуються до грудей, утворюючи згин, а в кінці польоту викидаються вперед; і приземлення на зігнуті ноги з винесенням рук вперед для збереження рівноваги.

1. Розбіг

Набирайте максимальну швидкість на етапі розбігу, намагаючись досягти прискорення до кінця.
Останній крок розбігу має бути найшвидшим.

2. Відштовхування

На брусок для відштовхування нога ставиться з передньої частини стопи.
Під час відштовхування тулуб трохи нахиляється вперед, а махова нога енергійно рухається вперед-вгору.

3. Політ

Після відштовхування махову ногу опускають вниз, а поштовхову підтягують до неї.
Обидві ноги згинають у колінах і підтягують до грудей, виконуючи групування.
Руки рухаються в ритмі з ногами, допомагаючи зберегти рівновагу.

4. Приземлення

Перед приземленням ноги викидаються вперед.
Під час приземлення ноги згинаються, а стрибун випрямляє їх, виводячи ступні якомога далі вперед, щоб зберегти рівновагу.
Після приземлення потрібно вийти з ями вперед або в сторону, щоб результат був зарахований.

Виконати тестhttps://naurok.com.ua/test/testing/7faf3531-de77-4a4d-b0ff-24371fc7ca32

метання м’яча на дальність та техніку;

Домашнє завдання. Повторити вправи для формування постави

Правила безпеки під час виконання фізичних вправ вдома https://youtu.be/NLSblgu

Дата 24.09.2025

Підключитися до конференції Zoom 9.30

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=85463425966

Ідентифікатор конференції:422 034 2794

Код доступу:: 2jc8kg

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=q7MVD7bOwfs

Різновиди ходьби https://www.youtube.com/watch?v=Zp7A1WT2pKg v=QtxAaSBtGxM

Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись» https://www.youtube.com/shorts/OQLng5I70KA

Показать все

Стрибок у довжину способом «прогинаючись» — це техніка, в якій стрибун після відштовхування, під час польоту, прогинається в спині, підтягує ноги до грудей, а перед приземленням виводить їх вперед, випрямляючи тулуб для м'якого приземлення.

Техніка виконання стрибка у довжину способом «прогинаючись»

Розбіг: Спортсмен виконує кілька кроків з наростаючою швидкістю, доходячи до найвищої точки швидкості.
Відштовхування: Останній крок перед відштовхуванням є трохи коротшим, ніж попередній. Нога ставиться на брусок для відштовхування майже випрямленою. Вона згинається в коліні та випрямляється в гомілковостопному суглобі, а стегно махової ноги стає горизонтальним.
Політ:
- Після зльоту махова нога опускається вниз, а поштовхова виводиться вперед.
- Далі махова нога підтягується до поштовхової, таз виводиться вперед, а стрибун прогинається в спині.
- Руки рухаються вперед-униз-назад, приймаючи положення «прогнувшись».
- У момент, коли ноги починають опускатися, їх потрібно винести вперед для приземлення.
Приземлення: Спортсмен приземляється на напівзігнуті ноги, виносячи руки вперед, щоб забезпечити м'яке та стійке приземлення.

Ключові аспекти техніки

Гнучкість: Важлива для прийняття правильного положення в польоті.
Координація: Рух рук та ніг у польоті має бути скоординованим.
Завершення стрибка: Правильне викидання ніг вперед і випрямлення тулуба перед приземленням дозволяє збільшити довжину стрибка.

Метання м’яча на дальність https://www.youtube.com/watch?v=DxqibxNmlVA

Метання м'яча на дальність – цевид спорту, що передбачає кидок м'яча якомога далі за спеціальною технікою. Техніка включає фази тримання м'яча, розбігу, фінального зусилля та гальмування. Щоб досягти максимальної дальності, слід виконувати кидок з розбігу, замахом руки за голову, випрямленням тулуба та спрямуванням м'яча під оптимальним кутом (близько 40-45 градусів).

1. Підготовка до кидка

Тримання м'ячу:
Тримайте м'яч за головою, але лікоть не повинен бути вище за плече.
Замах:
Під час замаху ноги трохи зігніть, а тулуб нахиліть назад, відводячи руку з м'ячем назад за голову.

2. Розбіг та фінальне зусилля

Розбіг:
Виконуйте розбіг звичайними біговими кроками, зберігаючи при цьому швидкість.
Фінальне зусилля:
Починайте фінальне зусилля з моменту, коли центр мас проходить над точкою опори.
Кідок:
Випрямляйте ноги, розгортайте таз та плечовий пояс, а потім виконуйте кидок м'яча всім тілом уперед.

3. Завершення кидка

Кут кидка:
М'яч випускайте під оптимальним углом (близько 40-45 градусів) для максимальної дальності.
Гальмування:
Після кидка виконайте стрибок вперед з лівої (або правої) ноги для збереження рівноваги та гальмування.

4. Важливі моменти

Координація:
Важливо узгоджувати рухи ніг, тулуба та рук для ефективного кидка.
Сила:
Максимально використовуйте швидкість, здобуту під час розбігу.
Кут:
Оптимальний угол кидка, приблизно 40-45 градусів, дозволяє досягти найбільшої дальності.

Виконати тест https://naurok.com.ua/test/testing/544c94d5-c6b5-46e3-84c6-17ac5d4b3081

Домашнє завдання. Вправи на розвиток черевного пресу https://www.youtube.com/watch?v=5KiJ5YuvpEg

24 вересня 2025

Вітаю!

Тема: ТБ. Теорія. «Значення занять фізичною культурою та спортом для підтримання розумової працездатності». ЗРВ і спеціальні вправи на координацію рухів. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Біг 300-400 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Біг у чергуванні з ходьбою

Вплив занять фізичною культурою на розумову працездатність

Під час занять спортом та виконанням фізичних вправ в організмі людини відбувається безліч процесів, вивчення яких здійснює спортивна медицина, яка займається не лише визначенням стану здоров’я, фізичного розвитку та функціонального стану систем організму людини в процесі занять фізичною культурою, а й розглядає результати впливу фізичного фактору на розумову діяльність людини.

Проблема вивчення оптимізації розумової працездатності, як безпосередньо під час трудової діяльності так і в інші періоди, має надзвичайно важливе значення для профілактики негативних відхилень в здоров’ї людей та їх можливості виконувати свої службові обов’язки у відповідному режимі.

Вивченню впливу фізичних навантажень на розумову працездатність присвячено достатню кількість робіт, в яких робиться висновок, що розумова працездатність суттєво залежить від рухової активності індивіда. Недостатня кількість фізичних навантажень та методично невірне їх застосування можуть негативно впливати на розумову діяльність людини, в той час як систематичні заняття фізичними вправами підвищує концентрацію, лабільність і динамічність нервових процесів, що зумовлює ефективний вплив на розумову діяльність.

Перегляньте відео та виконайте вправи:

ДЛЯ ЧОГО ТРЕБА ЗАЙМАТИСЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ https://youtu.be/CQG-oX66t-E

Руханка https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Метання малого м'яча на дальність з місця https://youtu.be/3M5vLFy5du8

Стрибок у довжину з місця https://youtu.be/KNXdC5znfhM

Домашнє завданя: Виконати руханку https://youtu.be/Mez9nz1xCgA , повторити стрибок у довжину, вправи на координацію.

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

19 вересня 2025

Вітаю!

Тема: Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом « прогинаючись». Біг 200-300 м. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Вправи на формування постави

Перегляньте відео та виконайте вправи:

Руханка https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Метання малого м'яча на дальність з місця https://youtu.be/3M5vLFy5du8

Комплекс для корекції правильної постави https://youtu.be/Q6A6s5ewnBA

Домашнє завданя: Виконати руханку та підготовчі вправи з відео, підготовчі вправи для метання м'яча, вправи для формування постави

Зворотній зв'язок: Viber 050-524-22-32

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

17 вересня 2025

Вітаю!

Тема: Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання.

Перегляньте відео та виконайте вправи:

Руханка ранкова https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Стрибки у довжину з місця https://youtu.be/LGW3ey0oI9k

Метання малого м'яча на дальність з місця https://youtu.be/3M5vLFy5du8

Спеціальні бігові вправи https://youtu.be/j5lF7q0G1Ig

Вправи для відновлення дихання. https://youtu.be/Hnc7v7XNYe0

Домашнє завдання: Виконати руханку та підготовчі вправи з відео, вправи на відновлення дихання

Зворотній зв'язок: Viber 050-524-22-32

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

17 вересня 2025

Вітаю!

Тема: ПБ. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» . Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із трьох кроків. Рівномірний біг до 1200 м. Ходьба у повільному темпі. Шашки.

Руханка ранкова https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Стрибки у довжину з місця https://youtu.be/LGW3ey0oI9k

Метання малого м'яча на дальність з місця https://youtu.be/3M5vLFy5du8

Шашки онлайн https://vseigru.net/shashki/21535-igra-3d-shashki.html

Домашнє завданя: Виконати руханку та підготовчі вправи з відео, згинання та розгинання рук в упорі лежачи хл.- 2*12р., дів.- 2*8р.,

Зворотній зв'язок: Viber 050-524-22-32

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

з 8 по 12 вересня у ліцеї оголошено "Олімпійський тиждень". 🏆🏆🏆

За бажанням, але на оцінку, надсилайте до 11 вересня відео з виконанням улюбленої вправи, табати, руханки ( ЗРВ, "віджимання", "прес", скакалка).

Успіхів, чекаю на ваше відео, телеграм 050-524-22-32

12 вересня 2025 працюємо самостійно

Вітаю!

Тема : ПБ. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у трійках. Бігові та стрибкові вправи. Біг. 30 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. Вправи на формування постави. Правила гри в шашки.

Перегляньте відео та виконайте вправи:

ЦІКАВІ ФАКТИ з легкої атлетики https://youtu.be/ahq8JT829JU

Руханка ранкова https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Стрибки у довжину з місця https://youtu.be/LGW3ey0oI9k

Домашнє завдання. Вправи на правильну поставу. https://www.youtube.com/watch?v=Smj-cp7SSsY

Зворотній зв'язок: Viber 050-524-22-32

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

10 вересня 2025

Вітаю! Діти, працюємо сьогодні самостійно, обов'язково розминку, опрацювати матеріал, виконати тести.

Тема5: ПБ. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у трійках. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Вправи на формування постави.

Олімпійські ігри

Підготовка і організація

За переказом, правила проведення ігор установили Лікург Спартанський та Іфіт Елідський, котрі відновили їх проведення, перерване на якийсь період. Перед іграми до всіх царств вирушали посли спондофори, що оголошували про час відкриття. Від оголошення дати Олімпійських змагань на два місяці припинялися війни між грецькими царствами і встановлювалося священне перемир'я — екехірія. Еліда ставала священною територією, куди заборонялося входити зі зброєю.

Ігри спочатку тривали один день, а з набуттям загальногрецького значення у 472 році до н. е. — починалися 22 червня і тривали 5 днів. Організацію змагань доручали громадянам Еліди, з яких вибирали від 1 до 12 суддів-еланодиків. Брати участь в іграх могли тільки вільні елліни, котрі не здійснили кровопролиття. Спортсмени повинні були протягом 10 місяців, що передували Олімпійським змаганням, тренуватися в гімназії в Еліді. За місяць до відкриття ігор спортсмени прибували до Олімпії і під керівництвом досвідчених тренерів готувалися до змагань. До 720 року до н. е. учасники змагань носили пов'язки на стегнах, після — змагалися оголеними. В різні часи дозволялася участь жителів різних царств. Одруженим жінкам заборонялося відвідувати ігри, виняток становили жриці богині Деметри.

В перший день проводилися релігійні церемонії, хода між святилищами богів, приносилися жертви богам, а судді давали клятви чесно оцінювати успіхи й поразки. Від V ст. до н. е. учасниками Олімпійських змагань стали поети, які читали свої твори ввечері першого дня. Другого дня відбувалися змагання з бігу, третього — в єдиноборствах, четвертого — перегонах на колісницях і п'ятиборстві (метання диска, стрибки в довжину, метання списа, біг на короткі дистанції та боротьба). П'ятий день відводився для нагородження переможців та завершувальних церемоній[10].

Види змагань

Змагання з бігу — відомі від перших Олімпійських ігор 776 року до н. е. та проводилися на 1 стадій (192, 27 м), 2 стадії (384, 54 м) та від 7 до 24 стадіїв. На середніх і довгих дистанціях біг відбувався до поворотного стовпа і назад. Крім того, існував біг на 2 стадії в гоплітських обладунках і зі щитом.
Боротьба — була введена в 708 році до н. е. і передбачала захвати і кидки. Перемога зараховувалася за трикратний кидок противника на спину.
Кулачні бої — відомі з 688 року до н. е. і передбачали перемогу нокаутом чи в разі визнання противником поразки.
Панкратіон — був видом боротьби, введеним у 648 році до н. е., де дозволялося завдавати ударів кулаками, ліктями, колінами і ногами, застосовувати захвати, заломи, викручування суглобів. Бій тривав до визнання одним з бійців поразки, або його недієздатності.
П'ятиборство — було введене 708 року до н. е. і включало метання диска, стрибки в довжину, метання списа, біг на короткі дистанції та боротьбу. Правила точно невідомі, але імовірно відбувалися на вибування учасників, поки не лишалося двоє, які й боролися за нагороду.
Перегони на колісницях — відомі з 680 року до н. е.[11]. Також згадуються перегони верхи на конях, введені 648 року до н. е.[8].

Нагородження і шанування переможців

Плутарх писав, що спочатку на Олімпійських іграх змагалися тільки в бігу, а також влаштовувався смертельний поєдинок між новим і колишнім переможцем, в якому переможений мусив загинути і начебто отримати після цього нове, безсмертне, життя. Але і переможець поточного року своєю чергою мусив прийняти обов'язок жерця і померти в наступні Олімпійські ігри. Піндар зазначав, що в давнину переможець в бігу, який вважався втіленням Зевса і Геракла, нового року, вбивав втілення Кроноса й Іфікла, старого року, в час сонцевороту (тобто, на язичницький Новий рік)[13]. На думку Павсанія, це символізувало перемогу Зевса над Кроносом[14].

З часом смертельний бій було заборонено, а як символ перемоги замість гілки яблуні на реформованих іграх вручалася гілка оливи. Переможці ігор називались олімпіоніками, в останній день свята вони одержували вінки з галузок священної маслини, пальмову гілку та титул «царя-Геракла». Переможець ішов попереду святкової ходи, обсипуваний листям, до храму Зевса, де їв м'ясо жертовного бика (вбивство якого замінило вбивство людини). При цьому прославлялася не сама перемога, а якості, завдяки яким переможець її здобув: доблесть, сміливість, благородний родовід. На честь триразового переможця ігор в Олімпії встановлювали його погруддя. Імена переможців та назви їхніх міст урочисто оголошували і влаштовували на їх честь бенкет. Однак ще в Піфагора (IV—V ст. до н. е.) є згадки про асоціацію нагородження переможця, з причини колишніх кривавих ритуалів, з нещастям для нього, тому він радив брати участь у змаганнях, але не вигравати їх.

Героя Олімпійських змагань урочисто зустрічали на батьківщині: складали жертву божеству міста, влаштовували бенкет і співали гімни на честь переможця. В Афінах його звільняли від податку та інших обтяжливих громадських обов'язків, йому давали найкраще місце в театрі тощо. У деяких містах Греції діти олімпіоніків теж користувалися привілеями.

Серед учасників і переможців Олімпійських ігор були відомі вчені та мислителі, зокрема Демосфен, Демокріт, Платон, Аристотель, Сократ, Піфагор, Гіппократ. Піфагор був чемпіоном з кулачного бою, а Платон — в панкратіоні.

Виконати тести https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=8209376

Руханка ранкова https://youtu.be/lsAnpuS4vqo

Стрибок у довжину з розбігу способом "прогинаючись". https://www.youtube.com/shorts/OQLng5I70KA?feature=share

Правила гри "Шашки" https://youtu.be/W2rVr_GeO2o

Вправи виконуємо обережно. Бажаю всім успіху.

Домашнє завдання: Виконати руханку та підготовчі вправи з відео, згинання та розгинання рук в упорі лежачи хл.- 2*12р., дів.- 2*8р.,

Зворотній зв'язок: Viber 050-524-22-32

Дата 05.09.2025

Тема : легка атлетикa

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Комплекс ЗРВ у русі. Перегляд відео за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=ltEzzJzD154&t=98s

Бігові та стрибкові вправи.. Перегляд відео за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=nKOO1b7GSb0

Старт. Біг 30м.Перегляд відео за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=i7xVKn7Kj2Q

Домашнє завдання.Вправи на правильну поставу. https://www.youtube.com/watch?v=Smj-cp7SSsY

Тема: Конференція Zoom Віктор Забогонський

Час: 5 вернсня. 2025 09:30 PM Київ

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=81329179552

Ідентифікатор конференції: 422 034 2794

Код доступу: 2jc8kg

Дата 03.09.2025

Тема : Легка атлетика

Повторення правил ТБ під час уроків(дистанційно)

Завдання на рік і семестр. Правила самостійних занять та методика складання індивідуальних програм занять фізичними вправами, складання індивідуальних програм

Бігові та стрибкові вправи.. Перегляд відео за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=nKOO1b7GSb0

Домашнє завдання. Вправи для розслаблення https://www.youtube.com/watch?v=KOVRxXaU3CY&t=72s

У разі перебоїв з електропостачанням, або Інтернетом конференція може не відбутись, тоді матеріал опрацюйте самостійно

Віктор Забогонський приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Конференция Zoom Віктор Забогонський

Время: 3 вересня. 2025 10:30 AM Київ

Подключиться к конференции Zoom

https://us05web.zoom.us/j/4220342794?pwd=wBga4wWzwgUdKarm6oPxlbtHqauVcZ.1&omn=88035985434

Идентификатор конференции: 422 034 2794

Код доступа: 2jc8kg

Page updated

Google Sites

Report abuse