nhung chu y trong khau phan an cua me bau 3 thang dau

chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ đang trong thai kỳ 3 tháng đầu không quá phức tạp nếu tuân theo một số chú ý cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

1. Nhiệm vụ của tăng cường dưỡng chất trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu trước lúc có bầu và khi có bầu mẹ bầu nên lên từ 10-12 kg. Số ký này sẽ được phân chia trong từng thời gian cụ thể của quá trình mang thai, hỗ trợ tăng cường sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Trong đó 3 tháng đầu là thời kỳ thiết yếu tạo tiền đề cho sự phát triển của em bé trong 6 tháng sau đó. Bà bầu cần được nhận xét tình hình dinh dưỡng cẩn thận, theo dõi cân nặng, uống thêm sắt, axit folic, đa vi chất dựa trên khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Bởi nguồn dưỡng chất chủ yếu nuôi dưỡng bào thai là từ bà bầu, dinh dưỡng cho trẻ phụ thuộc và dinh dưỡng từ mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng trẻ phát triển hằng ngày. Mang đến một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ được sức đề kháng tốt, hạn chế mắc bệnh, bảo vệ con, khiến trẻ phát triển toàn diện.

Tam cá huyệt đầu tiên cũng là lúc mà thai nhi bắt đầu tạo thành các bộ phận tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan... vậy nên vai trò trong của việc tăng cường dưỡng chất thời kỳ này là vô cùng quan trọng. Vậy nên dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tối đa tình trạng nghén là điều mẹ bầu cần thực hiện để đạt được mục đích tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang bầu.

Tìm hiểu thêm:

https://sites.google.com/view/suachobe/blog/thuc-don-dinh-duong-cho-me-bau-trong-9-thang-mang-bau?authuser=2 

https://trello.com/c/S9bw5Kkw/63-thuc-don-dinh-duong-cua-me-bau-3-thang-dau-can-luu-y-gi 

2. Dưỡng chất nào quan trọng đối với thai nhi trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu người mẹ hãy đạt mục tiêu lên 1-2 kg, đối với mẹ bầu béo phì thì không nên tăng cân, đề phòng những hậu quả không nên xảy ra sau đó. Giai đoạn đầu mang thai, cơ thể sẽ phải giáp mặt với các thay đổi nhất định về sinh lý nhằm làm quen với việc có con. Đây là thời kỳ thiết yếu cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh cũng như những cơ quan quan trọng của thai nhi. Bởi vậy người mẹ không thể cung cấp thiếu protein.

●Bổ sung thêm 10-18g protein hằng ngày

Món ăn có nhiều chất đạm ví dụ như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ... hỗ trợ phát triển các tế bào mô của thai, cùng lúc giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển cả thời gian mang thai, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

●Nạp thêm thấp nhất 15gr sắt hằng ngày

Sắt có thể tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở phụ nữ, vậy nên cần bổ sung đủ sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt...

●Bổ sung canxi

Canxi giúp tạo thành xương, răng cho trẻ, mẹ cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ... Canxi trợ giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho bà bầu, tạo thành hệ xương khớp, răng vững bền cho thai nhi. Nếu thiếu canxi trong thời gian này, bà bầu có thể cảm nhận đau nhức xương, trẻ bị còi trong bụng mẹ và sinh ra có khả năng còi xương.

●Nạp thêm axit folic

Acid folic giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh đối với trẻ, tật nứt đốt sống trong thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn thêm qua thực phẩm như các loại rau màu xanh đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hay một vài loại hạt ví dụ như vừng, đậu phộng, thịt gia cầm, nội tạng động vật chẳng hạn như tim, gan... Thêm vào đó, bà bầu có thể dùng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ phụ thuộc vào tình trạng.

●Vitamin D, C giúp hấp thu canxi cho bà bầu và trẻ

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D để góp phần phát triển hệ xương cho em bé, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Vitamin C cho hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho em bé 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể dùng những loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt... nhiều vitamin C.

3. Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc nắm chế độ ăn uống đúng đủ cho bà bầu 3 tháng bầu, thì cần lưu ý thêm một số điều trong dinh dưỡng lúc này. Cụ thể:

●Phân 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ

●Lựa chọn những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột phối hợp protein từ thịt, phối hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc các chế phẩm từ sữa

●Uống nước giữa các bữa ăn cho tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn

●Tránh thức ăn khó tiêu, nhiều chất béo nhằm giảm tình trạng nghén

●Nạp thêm những thực phẩm nhiều axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...

●Tuyệt đối không dùng những thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống...

●Ăn nhẹ những bữa giàu cacbonhydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả phơi khô ít đường.

●Giảm các loại thức ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

●Dùng ít nhất 8 ly nước hằng ngày, hoặc bổ sung thêm từ hoa quả tươi, canh, súp trong những bữa ăn

Ăn uống trong 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé, vì vậy bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn, nghỉ ngơi phù hợp. Nếu bạn chưa nắm cơ thể mình cần thêm những nhóm chất gì, khẩu phần ăn ra sao thì có thể hỏi thăm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa Sản.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-cua-thai-ky

Xem thêm:

https://www.hashatit.com/351053 

https://www.flicks.co.nz/member/suanaotot.profile9498/dashboard/