Tìm hiểu về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai
Triệu chứng không thể đi vào giấc ngủ ở thai phụ là sự ám ảnh của bà bầu. Mang thai mất ngủ triền miên sẽ khiến mệt mỏi, nhất là các tháng cuối của thai kỳ.
1. Nguyên nhân do đâu phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ?
Trong những tháng đầu của thời kỳ mang thai, khi cơ thể phải huy động máu và oxy để hình thành nhau thai và nuôi dưỡng thai nhi sẽ làm cho các thai phụ mệt mỏi, vì thế sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, khi ở giữa và cuối thai kỳ, bà mẹ có rủi ro phải đối mặt với tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, nguyên nhân là bởi vì:
Hệ tiêu hóa ở thời gian mang bầu thường hoạt động không tốt như lúc bình thường. Thực phẩm tồn trữ ở dạ dày và ruột dài hơn, gây nên chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.
Hơn nữa, thai nhi ngày càng lớn dần sẽ chèn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản, dẫn đến trào ngược dạ dày. Tới cuối thai kỳ, áp lực của thai nhi lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng. Bên cạnh đó, sự biến đổi hormone trong cơ thể cũng gây ra các vấn đề về tiêu hóa và dẫn đến chứng mất ngủ ở bà bầu.
Khi mới mang thai, do ảnh hưởng của các hormone làm hơi thở chậm và sâu, thai phụ thường cảm thấy hít thở khó hơn bình thường. Khi em bé ngày càng phát triển, dạ con ép lên cơ hoành, làm cho cơ hoành giảm bớt cử động, gây nên khó khăn trong việc hít thở. Mẹ bầu phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy. Điều này gây nên việc thai phụ thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường, làm suy giảm mức carbon dioxyde trong máu, vì vậy, làm tăng thở nông càng cảm thấy khó chịu hơn, tác động không nhỏ đến chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.
Tình trạng mất ngủ ở thai phụ là nỗi ám ảnh của bà bầu
Em bé ngày càng phát triển và bụng ngày càng lớn sẽ khiến các bà bầu khó tìm một tư thế ngủ phù hợp để có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Khi có bầu, nhịp tim của phụ nữ tăng để bơm máu nhiều hơn đến dạ con, chính vì thế tim phải làm việc cực lực hơn bình thường rất nhiều.
Trong suốt thời gian có thai, thận phải hoạt động thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm cho lượng urê tăng vọt và bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn.
Khi em bé trong bụng càng lớn và chèn ép bàng quang, khiến người mẹ khó chịu và phải đi tiểu nhiều hơn, thậm chí vào ban đêm. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
Lo lắng, căng thẳng về sự tăng trưởng của em bé trong bụng, hay kinh tế gia đình khi chuẩn bị đón thêm một thành viên mới. Các áp lực, khó khăn trong công việc hàng ngày, hay những mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn... khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Cuối thời kỳ mang thai, bà mẹ hay bị chuột rút đột ngột ở đùi, bắp chân làm cho bà bầu phải thức giấc vì đau. Hơn nữa}, lưng và chân phải gánh trọng lượng cơ thể, chịu đựng sức nặng của thai nhi nên làm người mẹ bị đau vùng lưng, đây là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở thai phụ.
Xem thêm:
https://singletrackworld.com/user/suachobe/
https://sketchfab.com/Suachobe
2. Ảnh hưởng của chứng mất ngủ ở thai phụ?
Khi mang thai, giấc ngủ của phụ nữ có thể thay đổi như sau:
Tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai (ba tháng đầu tiên và thứ hai của thời kỳ mang thai): mất ngủ lúc mới có bầu là do các hormone thay đổi trong đó nồng độ progesterone gia tăng lên, làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Thai phụ thường mệt mỏi hơn vào ban ngày, vì vậy cần ngủ nhiều hơn.
Tam cá nguyệt thứ ba (ba tháng cuối của thai kỳ): chất lượng giấc ngủ bị giảm sút vì mang thai dẫn tới tăng giấc ngủ nông. Bà bầu thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn và tổng thời gian ngủ trong ngày giảm xuống.
Đau lưng gây ra tình trạng mất ngủ ở thai phụ
Phụ nữ mang thai mất ngủ triền miên có thể mắc vấn đề về giấc ngủ về sau, khi trẻ được sinh ra, người mẹ chưa thích nghi với lịch sinh hoạt của con, gây ra nhiều thách thức đối với giấc ngủ của mẹ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, có khả năng dẫn đến các triệu chứng trầm cảm hoặc nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trầm cảm sau khi sinh con. Khi giấc ngủ của thai phụ sau sinh bị gián đoạn nghiêm trọng, có khả năng ảnh hưởng tới việc gắn kết hoặc chăm sóc em bé, hoặc thậm chí tác động đến hành vi và cảm xúc của người mẹ đối với con.
Xem thêm:
http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/43459-che-do-dinh-duong-cho-tre-bi-tao-bon-tot-nhat/
3. Cách cải thiện chứng mất ngủ ở mẹ bầu
Khi mang bầu, bà bầu cần tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 - 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như những loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở bà bầu.
Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh hiện tượng bị ợ nóng.
Hạn chế ăn ngọt vì khi có bầu, chức năng đào thải đường sẽ giảm sút. Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ gây ra đái tháo đường thai kỳ, ngoài ra tác động tới giấc ngủ của mẹ bầu.
Tránh sử dụng những thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối.
Tránh uống quá nhiều nước trước lúc ngủ để giảm thiểu việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
Để ngủ ngon hơn, thai phụ có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này hỗ trợ làm giảm thiểu áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, đồng thời tăng lượng cung cấp máu cho tim, hạn chế hội chứng huyết áp thấp và có lợi đối với việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
Phòng ngủ, giường, gối và khăn trải giường thoải mái, sạch sẽ giấc ngủ ngon hơn.
Trước lúc ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hay uống một ly sữa ấm ... Ngâm chân trước lúc ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, giảm tình trạng mất ngủ trong thời kỳ.
Ngâm chân bằng nước ấm giúp bà bầu dễ ngủ hơn
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không những có ích cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp giảm thiểu căng thẳng. Điều này không chỉ khắc phục tình trạng chuột rút và còn giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn.
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 - 60 phút nhằm tăng khả năng nhạy bén, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lưu ý, mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây nên khó ngủ vào ban đêm. Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giảm thiểu tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
Trong tình huống bị chuột rút bất ngờ vào ban đêm, thai phụ hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Lưu ý, chế độ ăn có nhiều muối và canxi dễ gây ra tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai.
Sau khi sinh, người mẹ nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Thiếu ngủ là việc không tránh khỏi khi chăm sóc trẻ, tuy nhiên nếu mất ngủ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của người mẹ, nghiêm trọng có thể dẫn đến buồn chán sau sinh hoặc trầm cảm sau sinh. Dưới đây là một số cách giúp ngủ đủ sau khi sinh:
Ngủ khi con trẻ ngủ.
Nhờ người thân hỗ trợ làm việc nhà.
Nhờ chồng hoặc người thân giúp cho trẻ ăn uống vào ban đêm.
Hình thành thói quen sinh hoạt hàng ngày cho cả mẹ và bé.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/nguyen-nhan-khien-ba-bau-mat-ngu-va-cach-giai-quyet