Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt
Có thai 3 tháng đầu cần ăn gì để vào con là câu hỏi của không ít mẹ bầu. Giai đoạn đầu mang thai, mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén sẽ là thử thách không nhỏ với nhiều mẹ bầu. Mẹ mới cấn bầu nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Tăng bao nhiêu ký là bình thường? Đây là những thắc mắc hay gặp của các mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu mang thai). Bởi vì chất dinh dưỡng thời gian này rất quan trọng đối với sự hình thành và tăng trưởng của thai nhi.
1. 3 tháng đầu thai kỳ cần ăn bao nhiêu là phù hợp?
Với suy nghĩ “ăn cho 2 người”, điều này liệu có phải bạn cần ăn nhiều lần hơn thông thường. Tuy nhiên, em bé không hấp thu dinh dưỡng từ mẹ theo phương pháp cộng đơn giản như vậy.
Nếu bạn là một người có cân nặng trung bình và khỏe mạnh, hàm lượng calo khuyến nghị mỗi ngày của bạn là 2000 calo, tương tự như bình thường.
Hãy nghĩ thử xem, thời gian này thai nhi chỉ mới bằng một hạt đậu. Vì vậy, mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào em bé thì lúc này con của bạn không cần nạp thêm lượng thức ăn quá lớn, chủ yếu cần hấp thu các dưỡng chất cần thiết.
Mặc dù vậy, nếu bạn là người nhẹ cân hoặc có những khuyến cáo của bác sĩ, bạn sẽ cần bổ sung thêm thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng để gia tăng hàm lượng calo ở khoảng thời gian này.
Tìm hiểu thêm:
Thực phẩm giúp bà bầu mát người giải nhiệt
Những thực phẩm bà bầu nên kiêng để bé khỏe
2. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?
Việc tăng lượng thức ăn của mẹ vào 3 tháng đầu thai kỳ là không cần thiết. Thay vào đó, để giải đáp cho thắc mắc: Mang thai 3 tháng đầu cần ăn gì để vào con, bạn cần lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng. Sau đây là những loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với bà bầu và thai nhi, nhất là ở 3 tháng đầu mang thai:
2.1. Thịt nạc
Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là các nguồn cung cấp protein rất hữu ích. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn bổ sung sắt, choline và những vitamin B khác. Đây đều là những dưỡng chất cần cung cấp nhiều hơn cho cơ thể khi mang thai.
2.2. Trứng
Không chỉ là nguồn tăng cường protein tốt, trứng còn là nguồn tăng cường choline – một chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển não bộ của em bé và ngăn ngừa sự phát triển không bình thường của não và cột sống. Lưu ý là bạn cần đảm bảo luôn ăn trứng chín kỹ ở 3 tháng đầu thai kỳ.
2.3. Khoai lang
Khoai lang vô cùng dồi dào beta-caroten (tiền vitamin A): 1 củ khoai lang bổ sung đến 400% lượng vitamin A bạn cần hàng ngày. Thay vì dung nạp vitamin A từ những nguồn nội tạng động vật, khoai lang sẽ là sự lựa chọn tốt hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào. Chú ý nên bổ sung vitamin A tự nhiên như beta-caroten ở thời gian mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo thai nhi hình thành và tăng trưởng.
2.4. Những loại rau có ích cho bà bầu
Nếu bạn còn thắc mắc mang bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì các loại có lợi cho thai phụ như rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo đấy. Bởi thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú. Và đa số là thiết yếu cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Chất xơ từ rau xanh cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thường gặp ở thai kỳ.
2.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm lượng protein và nhất là canxi để thỏa mãn nhu cầu của trẻ. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đủ canxi về sau dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). Nguồn bổ sung canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến từ sữa và những sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự chọn lựa hợp lý cho bạn. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp – chứa nhiều canxi hơn. Chú ý là mẹ bầu không sử dụng sữa và những chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thai kỳ.
2.6. Một số loại trái cây
Vitamin C từ các loại hoa quả như: cam, ổi, dâu tây… nên được bổ sung vào thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C hỗ trợ kích thích sự tăng trưởng của xương và mô ở thai nhi. Bên cạnh đó, tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm sử dụng chung.
Bơ cùng với thành phần vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K và các loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn hoàn hảo cho thời kỳ mang thai. Bên cạnh bơ, chuối cũng là loại hoa quả cung cấp vitamin K tốt, hỗ trợ giảm tình trạng chuột rút ở thai kỳ.
Bên cạnh đó, bạn muốn tìm câu trả lời cho việc có bầu 3 tháng đầu ăn gì để vào con mà mẹ không tăng cân quá mức thì sự lựa chọn tăng cường dinh dưỡng từ rau xanh và hoa quả là tối ưu nhất. Bạn vừa bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, dưỡng chất cho thai nhi mà còn ngăn ngừa tiêu thụ nhiều calo làm tăng cân không cần thiết.
2.7. Dầu gan cá
Như chúng ta đã hiểu, dầu gan cá là nguồn bổ sung omega-3, vitamin A, vitamin D cần cho sự tăng trưởng trí não và xương của em bé. Thêm vào đó, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ hỗ trợ bạn dung nạp omega-3 trong thời kỳ mang thai.
Có thể bạn chưa biết:
Tìm hiểu về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai
Bà bầu nên sử dụng sữa bầu khi nào là thích hợp nhất?
3. Giải pháp ăn uống lành mạnh khi mang thai 3 tháng đầu
3.1. Mẹ bị ốm nghén cần ăn uống ra sao để con đầy đủ dưỡng chất?
Bên cạnh nỗi lo lắng trong việc có bầu 3 tháng đầu cần ăn gì để vào thai nhi, các mẹ bầu giai đoạn này còn đối mặt với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Lúc này, các bà bầu có thể thử như sau:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
Không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo, cay, nóng.
Nên ăn thức ăn mềm như: cháo, bột yến mạch, hay những loại sinh tố nếu dạ dày của bạn khó chịu.
Chuẩn bị thức ăn nhẹ như: bánh quy, trái cây, những loại hạt, bánh mì sandwich… để có thể làm giảm cơn đói kịp lúc.
3.2. Bí quyết ăn uống lành mạnh trong thai kỳ
Bên cạnh việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì để vào con, bạn còn cần cân bằng ăn uống, sinh hoạt lành mạnh với những nguyên tắc:
Uống đủ nước: Luôn bổ sung đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày để giúp lượng máu lưu thông. Nên uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày, không chờ khát mới uống.
Ăn vặt lành mạnh: Khi mang thai 3 tháng đầu, bạn dễ đói nhưng cùng kèm theo dễ nôn. Để giữ lượng đường trong máu cân bằng, nên có những bữa ăn nhẹ giữa buổi. Bữa nhẹ được khuyến khích có thể là: các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây hay sữa chua.
Uống vitamin trước khi sinh: Vitamin B9 (axit folic) là vitamin bắt buộc bổ sung trước khi mang thai và suốt thai kỳ. Điều này giúp giảm rủi ro dị tật ống thần kinh và những dị tật khác ở thai nhi đang phát triển. Nếu bạn ốm nghén hơn bình thường, có thể thử uống vitamin B6 – đã được chứng minh giúp giảm thiểu các dấu hiệu ốm nghén thai kỳ.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã có được câu trả lời cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào thai nhi, biết cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh để tốt mẹ, khỏe con. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-me-bau-nen-tranh-trong-3-thang-dau-thai-ky