Mẹ nên ăn gì để bé tăng cân nhanh chóng và đột phá khi cần thiết?

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay  những thực phẩm cần thiết cho cân nặng của bé trong bụng mẹ bầu bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Trong suốt thời gian thai kỳ, khi chọn lựa thức ăn, bà bầu hầu như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh. Tình thương của mẹ vẫn thiêng liêng như vậy cho đến khi con trưởng thành và nhiều thời gian sau đó nữa.

1. Mẹ bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?

Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với giai đoạn phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con nhận được dưỡng chất đầy đủ, mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm trạng của bà bầu cần ổn định và thoải mái suốt thai kỳ.

2. Chỉ số cân nặng của em bé và cơ thể mẹ bầu

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu nên tăng cân khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Mặc dù vậy, cân nặng này cũng còn tùy vào thể trạng của từng người, ví dụ với bà bầu thừa cân chỉ cần tăng 7-8kg, chỉ số cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

3 tháng đầu mang thai do ốm nghén, bà bầu có thể bị sút cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là thời điểm cực kỳ quan trọng để em bé phát triển. Thế nên, mẹ nên tập trung hấp thụ bù lại tam cá nguyệt đầu bị ốm nghén.

Cân nặng của em bé sẽ được tính theo mỗi giai đoạn với cách thức đo khác nhau như sau:

● Trước 20 tuần tuổi, em bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được tính từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.

● Đến tuần thứ 20, chiều cao của thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của bé sẽ tăng dần đều.

● Đến tuần thai thứ 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.

3. Khẩu phần ăn uống trong 40 tuần thai

Câu hỏi luôn hiện trong đầu của bà bầu nếu bác sĩ thông báo có vấn đề về thể chất đó là: Ăn gì để em bé tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho bà bầu cũng chính là nguồn dưỡng chất cung cấp cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo bảng thông tin như sau:

4. Lối sống và cảm xúc trong suốt thai kỳ

Tâm trạng của bà bầu khi mang thai rất khó đoán. Trong suốt 40 tuần thai, mẹ bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy mệt mỏi khi mang thai.

3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều này có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về đứa con đang thành hình trong bụng. Càng bước vào thời điểm giữa và cuối thai kỳ thì tâm lý càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt mỗi ngày cộng với sự biến đổi của các nội tiết tố càng khiến mẹ thêm mệt mỏi.

Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thường xuyên và chia sẻ với chồng.

5. Nguyên tắc dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân vượt trội

Để chỉ số cân nặng của thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến nghị, mẹ cần tuân theo một số nguyên tắc dinh dưỡng như sau:

5.1. Hàm lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ

Trung bình, mỗingày bà bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng bổ sung cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.

Mỗi bữa ăn, mẹ có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu dinh dưỡng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột cần thiết.

5.2. Bổ sung chất đạm cho thai phụ thế nào?

Nhu cầu hấp thu chất đạm giai đoạn đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Theo đó, mẹ bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa chất đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em vận động nhiều hay ít.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng đạm dành cho cả mẹ bầu và em bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyến khích thai phụ nên cân chỉnh tiêu thụ khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1, phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho thai phụ, sữa tươi…

5.3. Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá

Các loại thủy hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không tương xứng, nhưng lại dồi dào vi chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).

Điều đáng quan tâm là phải dùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sản sinh độc tố, đồng thời là vật trung gian lây truyền các loại bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Chính vì thế, khi ăn ốc, trai, sò… phải chú ý loại bỏ con chết, ngâm con sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín kỹ trước khi ăn.

5.4. Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả 

Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.

5.5. Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của mẹ bầu

Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Cùng với đó, cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ vì bé rất mau đói.

5.6. Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân hiệu quả?

● Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe.

● Chất béo giúp kích thích tư duy và tăng cân cho bé.

● Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật

● Các loại hạt

● Vitamin và chất xơ giúp nâng cao hệ miễn dịch

● Gạo lức

● Quả bơ

● Nước cam

> Xem thêm:  Bà bầu ăn gì để con khỏe đẹp, thông minh?

5.7. Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi

Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ thấy bé chưa đáp ứng chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các dưỡng chất sau:

● Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Theo đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong các loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự tăng trưởng của thai nhi.

● Phân bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và bổ sung lượng thức ăn, chú ý tăng cường thức ăn giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

● Ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.

● Tăng cường nạp thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

● Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axit béo cần thiết giúp cải thiện tư duy của thai nhi.

● Chú ý ăn đầy đủ rau xanh, ngày 400-600g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

● Tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

● Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những thai phụ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.

● Bổ sung thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống sắt phải tăng cường thêm vitamin C giúp hấp thụ sắt 100%.

● Lượng canxi cần dung nạp trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

● Ngoài ra, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D hỗ trợ dung nạp các chất khoáng như canxi, phốt pho.

● Mẹ cũng nên dành khoảng thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

Quan tâm tới vấn đề bà bầu ăn gì để con tăng cân đều đặn trong quá trình 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần lưu ý tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cân hợp lý với thực đơn cân đối dưỡng chất sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

> Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/me-bau-an-gi-de-con-tang-can