Con trẻ ngủ mấy giờ hàng ngày là tốt nhất?

Tùy vào từng độ tuổi mà bé có thời gian ngủ mỗi ngày là khác nhau, thời gian ngủ với trẻ sơ sinh có thể lên đến 16 tiếng/ngày. Không ngủ được ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ.

1. Thời gian ngủ đủ đối với trẻ nhỏ

Trẻ từ 1 – 4 tuần: Với bé sơ sinh cần phải ngủ 

tầm 15 – 18 giờ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ thông thường khoảng từ 2 – 4 giờ. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ sinh không đủ tháng thì thời lượng ngủ có thể dài hơn còn các trẻ nhỏ gặp phải đau bụng thì có thể ngủ ngắn hơn. Trong giai đoạn này, vì trẻ chưa thiết lập đồng hồ sinh học riêng, nên giấc ngủ thường không theo quy trình ngày đêm. Đây chính là lúc mà trẻ cần được ngủ nhiều nhất.

Trẻ từ 1 – 4 tháng: Nên ngủ khoảng 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được từ 6 tuần tuổi trở đi, bé thông thường ngủ ít hơn một chút. Thế nhưng, số giờ ngủ lại lâu hơn và kéo dài khoảng 4 – 6 giờ, thông thường có khuynh hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.

Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi: Ở thời điểm này, xuất sắc nhất là bé ngủ được 15 giờ hàng ngày, nhưng thực tế ở trẻ dưới 11 tháng tuổi thông thường chỉ ngủ được tầm 12 tiếng hàng ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập cho trẻ thiết lập 1 thói quen ngủ lành mạnh do lúc này trẻ đã khởi đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ cũng bắt đầu giống với người lớn. Ở bé chưa được 6 tháng thông thường ngủ khoảng 3 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi trẻ được 6 tháng tuổi. Buổi sáng, bé thường bắt đầu ngủ từ khoảng 9 giờ và kéo dài đến khoảng mười giờ. Buổi trưa, bắt đầu từ khoảng giữa trưa đến khoảng 2 giờ chiều và ngủ kéo dài tầm 1 hoặc 2 giờ đồng hồ. Buổi chiều, trẻ có thể bắt đầu ngủ từ tầm 3 – 5 giờ. Khi đủ 6 tháng tuổi (ở một vài trẻ có thể sớm hơn), thể chất của bé đã phát triển và có khả năng ngủ được suốt cả đêm.

Bài viết liên quan:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/tre-so-sinh-ngu-it 

Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ khoảng 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ giảm dần đi, và thường chỉ có 1 giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Khi trẻ biết đi, tốt nhất cần có 14 tiếng ngủ mỗi ngày, thế nhưng thực tiễn thì trẻ nhỏ chỉ được ngủ khoảng 10 tiếng. Ở hầu hết bé từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời lượng trong khoảng từ 30 phút đến một tiếng. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Cần ngủ tầm 10 – 12 giờ đồng hồ hàng ngày. Ở khoảng thời gian này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, pahafn lớn trẻ nhỏ vẫn còn ngủ trưa, mặc dù vậy khi được 5 tuổi thì phần lớn trẻ không còn ngủ trưa nữa. Thời lượng ngủ trưa càng ít thì sẽ tốt cho bé hơn. Từ 3 tuổi trở về sau, phần lớn các trẻ đã thiết lập được thói quen ngủ của mình.

Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Trong thời điểm này, bé đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, vì vậy  buổi tối bé sẽ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, các bé thường bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng. Ở giai đoạn này, trẻ cần được ngủ đủ tầm 9 – 12 tiếng hàng ngày. Thế nhưng, nếu hàng ngày trẻ chỉ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.

Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 – 11 tiếng mỗi ngày. Ở khoảng thời gian này, các bé có nhiều hoạt động hơn do đó giấc ngủ là cực kỳ quan trọng để lấy lại sức khỏe. Mặc dù vậy, với áp lực học hành, có không ít trẻ đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Vì thế, cha mẹ cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ của các em.

2. Bé sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, giấc ngủ vô cùng quan trọng với sự tăng trưởng của bé nhất là trẻ nhỏ. Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu sẽ phát triển vượt trội hơn. Khoa học đã chứng minh ở thời điểm 11 giờ hằng đêm, khi bé ngủ sâu, những hormon tăng trưởng sẽ được phóng thích, trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu hơn. Ngược lại nếu rối loạn giấc ngủ vào ban đêm con không những chậm phát triển, mệt mỏi, thường xuyên quấy khóc, mà về sau sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.

Xem thêm:

Vì sao trẻ ngủ ngáy? Cách chữa trị?

3. Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ tốt?

Nên tập cho bé có thói quen đi ngủ sớm và đúng vào một giờ cố định, giúp tạo cho trẻ nhỏ có một phản xạ nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng ở bất kỳ hoàn cảnh nào.

Giảm tối thiểu những kích thích của các tác động bên ngoài cũng như nội tại lên hệ thần kinh của bé khi ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tránh các tiếng ồn và ánh sáng bởi vì chúng khiến cho giấc ngủ bé không sâu và dễ dàng thức giấc. Hơn nữa, những yếu tố khác như để trẻ đói hoặc ăn quá no, không vệ sinh cơ thể, quần áo quá khít, nằm không đúng tư thế, nơi ngủ không sạch sẽ và không thông thoáng đều dẫn đến tác hại không tốt đến giấc ngủ của con.

Cần tuyệt đối tránh các tổn thương về tâm lý như làm cho bé bị ức chế trước lúc đi ngủ (chẳng hạn như dọa nạt, quát mắng, kể những chuyện gây sợ hãi, cho xem phim ảnh kinh dị...). Nếu trẻ nhỏ có tiêu tiểu trong khi ngủ, nên nhẹ nhàng làm vệ sinh và cho bé ngủ lại, không được quát mắng.

Cho trẻ vui chơi, vận động cơ thể vừa phải đầy đủ cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, cha mẹ có thể sử dụng lời nói êm dịu để gây ám thị như “con nhắm mắt lại ngủ ngoan đi, mẹ thương” hay: “nhắm mắt lại ngủ giỏi đi con”... để giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Mỗi trẻ sẽ có một nhu cầu về thời gian ngủ, số tiếng và độ sâu khác nhau. Cha mẹ nên tạo tất cả điều kiện giúp trẻ nhỏ ngủ đầy đủ, không nên đánh thức sớm. Thông thường, khi ngủ đủ giấc, trẻ nhỏ sẽ tự động thức dậy, mà không cần phải đánh thức.

Trong trường hợp trẻ nhỏ có rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ liên tục nhiều đêm, mộng du), cha mẹ nên đưa đi thăm khám, không nên sử dụng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.

Cho bé vào giường ngủ khi trẻ còn thức, không nên dỗ bé ngủ xong mới đưa vào giường.

Chăn, gối sẽ giúp trẻ giảm cảm giác thiếu bố mẹ.

Từ từ cắt bỏ việc bú sữa vào ban đêm, thường 6 tháng tuổi trẻ đã có thể nạp đủ năng lượng vào ban ngày.

Tránh cho bé ăn uống các thực phẩm chứa caffeine lúc chiều tối như chocolate, soda.

Giấc ngủ chiếm trọn 1/3 cuộc đời mỗi con người do vậy, đã nói lên được mức độ quan trọng của giấc ngủ. Và đối với trẻ em nhất là trẻ đang ở độ tuổi phát triển giấc ngủ càng nên được các bậc phụ huynh quan tâm và chăm chút. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng sẽ giúp trẻ có được một giấc ngủ sâu và chất lượng làm cho thể chất và trí tuệ của trẻ phát triển một cách tối ưu nhất.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/me-co-biet-tre-so-sinh-ngu-bao-nhieu-tieng-1-ngay-la-du