Top 7 thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ táo bón

Theo số liệu của Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những nguyên nhân chính gây ra táo bón cho bé. Đa số các mẹ thường chỉ chú trọng vào chế độ ăn nhiều protein cùng các loại sữa công thức giàu dinh dưỡng mà quên đi thực đơn rau củ quả.

Đọc tới đây nhiều mẹ nhận thấy sai lầm vô tình dẫn tới tình trạng táo bón ở trẻ. Danh sách các thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho trẻ táo bón, các mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho bé yêu nhà mình. Các mẹ có thể theo dõi thông tin sau đây giúp giải đáp các thắc mắc về trẻ bị táo bón.

1. Tầm quan trọng của chất xơ đối với trẻ nhỏ

Các bé dưới 1 tuổi thì các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên bú hoàn toàn bằng sữa mẹ vì trong sữa mẹ cung cấp đầy đủ chất xơ cho bé ngăn ngừa táo bón và đặc biệt tăng cường sức đề kháng khỏe mạnh cho trẻ. Đối với trẻ từ 1 đến 13 tuổi được các chuyên gia nghiên cứu và tính theo công thức rất đơn giản:

Khối lượng chất xơ dung nạp trong 1 ngày = số tuổi của bé + 5
Theo công thức trên ta có khối lượng chất xơ như sau:
Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần dung nạp 19g chất xơ mỗi ngày.
Giai đoạntừ 4 - 8 tuổi cần dung nạp 25g chất xơ mỗi ngày.
Trẻt ừ 9 - 13 tuổi cần dung nạp 30g chất xơ mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc,... Đối với các loại trái cây sấy khô, nên bổ sung hơn trái cây tươi 30 - 40%. Mẹ có thể tham khảo thực đơn cung cấp chất xơ cải thiện táo bón cho bé, tăng khẩu vị ngon miệng cho bé như sau đây.

2. TOP 7 thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ cao. Chẳng những tốt với trẻ nhỏ, bột yến mạch là bữa ăn sáng lý tưởng của nhiều người, đơn giản mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Mỗi sáng, bé có thể bắt đầu một ngày mới bằng một bát yến mạch với hàm lượng khoảng 4g chất xơ.

Để tăng vị thơm ngon mà bé thích, mẹ nên thêm chút hương vị siro, quế hay nho khô mẹ nhé!

Bột yến mạch bổ sung chất xơ cho trẻ nhỏ táo bón

Cho trẻ ăn rau xanh trị táo bón

Thực phẩm bổ sung chất xơ giúp bé cải thiện táo bón là các loại rau xanh đậm như súp lơ, cải bắp, mồng tơi, rau đay, diếp xoăn, rau má, … Bởi trong các loại rau này chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các chất xơ giúp trẻ phòng ngừa và chữa trị táo bón hiệu quả. Các mẹ nên bổ sung cho trẻ ăn đầy đủ các loại rau trong 1 tuần sẽ giúp trẻ khỏi hoàn toàn tình trạng bị táo bón.

Cho bé ăn táo trị táo bón

Loại quả thần kỳ này có nhiều công dụng chữa bệnh cũng như làm đẹp. Đối với bé bị táo bón, táo sẽ bổ sung một lượng chất xơ phù hợp để cải thiện bệnh. Một quả táo trung bình chứa khoảng 3,6g chất xơ. Cho con dùng nước ép táo thơm ngon hoặc ăn kèm bơ đậu phộng với táo tươi cũng là lựa chọn thông minh. Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa tới 1,6g chất xơ mẹ nhé.

Cho bé ăn cà rốt

Nhiều bé thường lười ăn rau củ, nhưng cà rốt có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn ngon miệng hấp dẫn cho bé. Cắt nhỏ cà rốt nướng quế hoặc nấu cháo cà rốt là những món ăn tốt cho trẻ nhỏ. Một chén cà rốt nướng quế cung cấp tới 2,9g chất xơ mỗi ngày cho trẻ nhỏ.

Khám phá ngay:

https://express.yudu.com/library/1323829/suachobe-s-Bio

https://git.ispconfig.org/Suachobe

Quả mọng

Các loại quả mọng như nho, việt quất, sơ ri, kiwi không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn bổ sung lượng nước lớn cho bé. Bé khi được cấp nước sẽ giúp phân mềm, đi đại tiện cũng dễ dàng hơn, không lo táo bón. Các loại quả này đều có mùi vị thơm ngon. Mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc kết hợp thành món sinh tố, nước ép kiwi nho, việt quất,... để giúp phong phú chế độ ăn uống của bé

Các loại quả mọng bổ xung lượng chất xơ lớn cho bé

Khoai lang

Đừng bỏ qua khoai lang mẹ nhé. Một “thần dược” trị táo bón cung cấp 3,8g chất xơ cho một củ khoai lang cỡ vừa. Cháo khoai lang, khoai lang luộc hay nướng là những món ăn với khoai lang mẹ có thể chế biến cho bé ăn mỗi ngày.

Quả lê trị táo bón hiệu quả

Cuối danh sách chính là loại quả chứa lượng chất xơ cao nhất. Một trái lê tươi chứa 7g chất xơ, gồm 2g pectin là chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa trơn tru. Do vậy, chỉ cần một quả lê, trẻ đã được bổ sung gần ⅓ khẩu phần chất xơ mỗi ngày. Mẹ hãy bổ sung lê cho bé ngay hôm nay nhé!

Hy vọng mẹ đã biết thêm được TOP 7 loại thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ táo bón. Để bé được phát triển khỏe mạnh mẹ cũng nên cung cấp đầy đủ nước và các chất dinh dưỡng đảm bảo đủ protein và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác mẹ nhé!

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-cho-tre-tao-bon