Bà bầu nên sử dụng sữa bầu khi nào là thích hợp nhất?

Chúng ta đều biết rằng sữa và các sản phẩm từ sữa chứa đựng giá trị dinh dưỡng có lợi đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Mặc dù vậy không phải ai đều biết rõ được việc sử dụng sữa ra sao là đúng chuẩn và có được tác dụng cao nhất.

1. Tác dụng của việc dùng sữa bầu khi mang thai

Sữa là nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của em bé cũng như đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Việc dùng sữa bầu sẽ hỗ trợ mẹ bầu hấp thụ được những vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu để đảm bảo một thai kỳ an toàn.

Theo đó, sữa đem tới những tác dụng sau:

1.1 Tăng cường canxi

Cơ thể của bạn dùng canxi để giúp phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của em bé. Nếu bạn không có đủ canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để bô sung cho đủ cho em bé. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ bị gãy ở mẹ sau khi sinh.

Vì thế, thai phụ thì cần khoảng 50-330mg canxi để giúp sự phát triển cho bé. Để đáp ứng nhu cầu này, thai phụ từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ tăng cường khoảng 309mg canxi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.

Thế nhưng sữa không phải là nguồn bổ sung canxi duy nhất, bạn có thể tăng cường canxi bằng những thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hoặc những sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…

1.2 Cung cấp Protein

Protein là một dưỡng chất thiết yếu ở bất cứ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Một bào thai đang tăng trưởng phụ thuộc rất nhiều vào protein để xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Thai nhi thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong những tháng cuối thai kỳ vì vậy nhu cầu protein cũng tăng cao.

Việc protein không được bổ sung đủ sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự tăng trưởng của trẻ và gây nên hiện tượng trẻ khi sinh ra cân nặng sẽ nhẹ hơn trung bình.

Protein trong sữa được cho là loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin cần thiết nhằm hỗ trợ cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, protein từ sữa cũng dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ do đó cơ thể hoàn toàn có thể tiêu thụ hết được toàn bộ protein được bổ sung vào.

Theo khuyến cáo thì protein thiết yếu đối với một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg cân nặng cơ thể, thế nhưng ở thai kỳ thì lượng protein cần sẽ nhảy lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một cốc sữa nguyên chất bổ sung khoảng 8 gram protein, do đó sử dụng ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.

1.3 Cung cấp Vitamin D

Vitamin D phải đi cùng với canxi do nếu không có chất này, bạn sẽ không thể dung nạp đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe, nhất là khi thai. Vitamin D cũng có một vai tròchức năng} quan trọng trong việc giúp cho hệ thống miễn dịch của thai phụ thêm khỏe mạnh, có thể hỗ trợ tránh nhiễm trùng và ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng giúp việc đảm bảo cân nặng trung bình khi sinh cho trẻ nhỏ.

Khi có thai, bạn cần tiêu thụ 600 IU vitamin D hàng ngày, nhưng không có nhiều thực phẩm có chứa vitamin này. Chính vì thế mà sữa là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì sẽ giúp bạn tăng cường lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thời kỳ mang thai.. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin này.

1.4 Cung cấp DHA

DHA là một axit béo omega-3 vô cùng quan trong trong quá trình phát triển thị giác và trí não ở trẻ. Khi mang thai, bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì những loại sữa thông thường và ngay cả sữa hữu cơ không chứa lượng DHA đáng kể nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 lớn hơn, hỗ trợ làm hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác.

Ngoài việc giúp bổ sung những hàm lượng dưỡng chất quan trọng thì sữa cũng có vị trí quan trọng trong việc giảm những biểu hiện ợ nóng và các vấn đề dạ dày khác thường gặp ở thời kỳ mang thai ở một mức độ nhất định. Thêm vào đó, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn.

Xem thêm:

Bà bầu vì sao mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả?

Các loại trái cây cần tránh khi mang thai

2. Nên uống sữa bầu vào giai đoạn nào của thai kỳ?

Dù là sữa bầu hay sữa tươi thì thai phụ hoàn toàn có thể bắt đầu sử dụng sữa bầu ngay từ khi biết tin mang thai. Nhất là ở giai đoạn từ tuần thứ 4 khi thai nhi đang bắt đầu quá trình tăng trưởng về não, xương và răng thì cần bổ sung lượng sữa cần thiết giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé.

Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng thời điểm sử dụng sữa tốt nhất chính là trước khi có thai. Ngay từ khi có kế hoạch có con, bạn nên cần tăng cường sữa vì nó không những giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng thụ thai mà còn phòng tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi (ống thần kinh được tạo ra từ rất sớm ở 28 ngày đầu tiên của quá trình mang thai).

3. Thai phụ cần uống bao nhiêu sữa trong một ngày?

Sữa cung cấp lượng canxi, protein và vitamin D giúp đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bên cạnh đó duy trì sự phát triển của em bé.

Một thai phụ có thể dùng khoảng ba ly sữa hàng ngày, tốt hơn hết là loại ít béo hoặc không béo. Tuy nhiên, việc chọn lựa sữa sẽ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và thể trạng của người mẹ.

4. Bà bầu nên uống sữa tươi hay sữa bầu?

Việc quyết định dùng sữa tươi hay sữa bầu đều tùy thuộc 100% vào cơ thể thích nghi của mỗi người mẹ. Không phải ai cũng đều có thể uống được sữa bầu, một số bà bầu thường rất sợ mùi sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, những bà mẹ khác lại không thể sử dụng được sữa tươi. Vì thế để nhận định sản phẩm sữa nào tốt hơn hay nên chọn sản phẩm sữa nào là không dễ.

Tuy nhiên, do sữa bầu được sản xuất ra để phục vụ riêng cho các bà mẹ mang thai nên trong sữa có dồi dào hàm lượng dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất quan trọng hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Chính vì lý do đó, nếu chỉ uống được sữa tươi thì các bà mẹ có thể tìm và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng đó từ những nguồn thực phẩm khác mà không nhất thiết phải ép buộc mình dùng sữa bầu.

Tin liên quan:

“Bỏ túi” tư thế ngủ tốt cho thai phụ

Hỗ trợ mẹ lấy lại sức khỏe sau sinh nhanh chóng, mau lợi sữa

5. Bà bầu nên lựa chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng

Thêm một câu hỏi khác cho các mẹ bầu chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó:

Sữa tươi thanh trùng là loại sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, vì thế khi mua về cần được dùng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men.

Sữa tươi tiệt trùng là sản phẩm sữa đã qua công đoạn tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.

Câu trả lời cho câu hỏi trên chính là bạn hoàn toàn có thể dùng cả hai loại sữa này trong thời kỳ mang thai nếu như sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Ngoài bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai thì các bà mẹ hãy chú trọng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và cả thai nhi nữa nhé.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/bat-mi-thoi-diem-phu-hop-de-uong-sua-bau